Günde Beş Dakikada Fitness?

Sağlık ve zindelik için gereken minimum egzersiz miktarı nedir? Kişiye, yaşam tarzına ve hedeflere bağlı olmakla birlikte, genel bilgelik, kardiyo pompalama, demir kaldırma veya kas germe işlemlerinin günde 20-60 dakika gerektiğidir.

Bu sayıların en iyi sonuçları verdiğini kimse inkar edemezken, daha kısa sürede büyük işler başarmak mümkündür.

Gerçek şu ki, şekilsiz insanların çoğu, sağlıklı hareket için fiziksel açlığı hissetmelerine yardımcı olan önemli bir “beden-zihin” bağlantısını kaybetmişlerdir. Terlemekten nefret ederler, yürümeyi sevmezler ve genellikle açlık için susuzluk veya duygusal acıyı karıştırırlar.

Bir egzersiz rutinine geri dönmemizi kolaylaştırmak zorunda olanlarımız için, günde beş dakika bile daha sağlıklı bir dünyaya hayat kurtaran bir kapı olabilir.

İşte kurallar:

1) Bu rutinden en iyi şekilde yararlanmak için gün içine yayılması gerekir. 09:00, 12:00, 15:00, 18:00 ve 21:00 saatlerinde altmış saniyelik çalışma öneriyoruz. Bu yaklaşım “Yivin Yağlanması” olarak adlandırılır ve olağanüstü güçlü bir etkiye sahiptir.

2) Karın kaslarına odaklanın. Vücuttaki en önemli gönüllü kas grubudur, duruş, sindirim ve cinsel işlevlere yardımcı olurlar. Atletik performans için kritiktir, gücü vücudun alt kısmından üst kısmına aktarırlar. Görünüşe gelince, abdominaller “sağlık penceresi” olarak adlandırılır – diğer tek fiziksel faktörlerden daha sık olarak kemer çizgilerimizle yargılanırız.

3) Diğer kas gruplarına fayda sağlamadan karın kaslarını tonlamak neredeyse imkansızdır.

Hangi egzersizler en iyisidir? Üç yönlü bir yaklaşım öneririm: “öldürücü” bir egzersiz, hafif bir egzersiz ve halka açık yerlerde – yürürken veya araba kullanırken – yapılabilir.

1) Bir makaralı tekerlek. Bunlar, herhangi bir spor malzemeleri mağazasında yaklaşık beş dolara satılmaktadır ve paranıza değer tek ab egzersiz programıdır. Yeni başlayanlar dizlerinden, daha deneyimli sporcular ayak parmaklarından açılırlar.

2) Kalça kaldırmaları. Sırt üstü uzanın, ellerinizi yanlara dayayın, ayaklarınızı çaprazlayın, ayaklarınızı ve dizlerinizi yerden kaldırın. Şimdi karın kaslarını kasın ve kalçayı yerden kaldırın. Rahatlayın ve kalça kaldırmayı altmış saniye boyunca tekrarlayın.

3) Güç soluması. Yürürken veya araba sürerken karın kaslarınızı SERTLEŞTİRİN. Doğru nefes alma teknikleriyle birleştirildiğinde, bu aslında mükemmel bir karın egzersizi olabilir. Size doğru nefes alma tekniğini öğretebilecek birçok yoga, Tai Chi ve dövüş sanatları öğretmeni var – eğer eğitim almadıysanız veya bu konuda çalışmadıysanız, nasıl yapılacağını zaten bildiğinizi varsaymayın – bir öğretmen arayın!

“Grease the Groove” tekniği güçlü olsa da (güç, esneklik veya koordinasyon geliştirmek için kullanılabilir), daha uzun kardiyovasküler egzersizlerinizin yerini alması amaçlanmamıştır. Ek olarak veya egzersiz yapamayacağınız günler için veya egzersiz yapmayanların başlaması için bir yol olarak sunulur. Daha zinde, daha sağlıklı bir dünyaya açılan bir kapı olarak düşünün.