Amerikan Diyetisyenler Derneği’ne göre, kilo verme ile kilo alma arasındaki fark günde 100 kalori kadar az olabilir. Çoğu Amerikalı, ‘kilo sürünmesi’nden – yıllar boyunca sürünen dırdırcı kilolardan – yılda ortalama 2 pound muzdariptir. On yılda 20 pound eder. 20’de 40 pound. Şu anda yirmi yılda olduğundan 40 pound daha ağır olabilir misin?
Fark, günlük diyetinizden günde 100 kalori kesmek – veya günlük rutininize günde 100 kalori eklemek – veya her ikisinin bir kombinasyonu kadar basit olabilir. Diyetinizden günde 100 kalori kesmek ne kadar zor? Bir göz at.
Kahve aşığı mısınız? Kahvenizi tam yağlı sütle içerseniz, bunun yerine iki bardak yağsız süt içerek günde 100 kalori tasarruf edebilirsiniz.
Diyet içermeyen meşrubat içiyor musunuz? 16 onsluk bir Pepsi 250 kaloridir. Günde bir Pepsi atlayın ve önerilen kalori azaltımının iki buçuk katını keseceksiniz.
Jöleli çörek yerine sade bir çörek koyun. 120 kalori keseceksin. Daha hafif kruvasanı seçerek daha iyi yaptığınızı mı düşünüyorsunuz? Tekrar düşün. Bir kruvasan, jöleli çörek kadar kalori içerir – 289.
Mickey D’s’de yemek yersen, salatanın üzerine sosu atla, yoksa bir hamburger de alabilirsin. Bir paket Fransız sosu 160 kaloriye sahiptir.
Çocuklarla dışarı çıkarsan, bir bira daha iç. Her 12 oz bira, hafif bir marka bile ortalama 100 kaloriye sahiptir.
Ondan kaçınmak yerine onu yakmak mı istiyorsunuz? İşte 100 kalori yakmak için çeşitli aktivitelerde ne kadar zaman harcamanız gerektiği.
Sadece 15 dakika enerjik yüzmek 100 kalori yakacaktır.
Ev işi yaptığınız her saat için 100 kalori yakabilirsiniz.
Sadece on dakikan var mı? Atlama ipi. Saatte 700 kalori ile sadece 10 dakikada 100 kalori yakabilirsiniz!
Bir saat on beş dakika örün. Saatte 85 kalori, büyük bir kalori yakıcı değildir, ancak bunu patates cipsi ile birleştirirseniz, örgü sırasında çiğneyemezsiniz, bazı önemli kalorilerden tasarruf edebilirsiniz.
Ekstra kırk saat ofiste geç kalın – tabii spor salonunda antrenmanınızı kaçırmadığınız sürece. Bir saatlik ofis çalışması yaklaşık 140 kalori yakar.
On beş dakika boyunca tramboline atlayın. Orta derecede aerobik egzersizi saatte 400 kalori yakar. Biraz müzik koyun ve dört şarkı boyunca serseri üzerinde dans edin ve harika olacaksınız.
10 dakikalık bir yürüyüşe çıkın – ancak hızlı bir tempoyu hedefleyin. Güç yürüyüşü saatte 600 kalori yakar. 10 dakikada 100 yakabilirsin.
Kulüpte bir tur golf oynayın. Golf arabası olmadan yarım saatlik golf 120 kalori yakar.
Hepsinin güzelliği, yukarıdaki önerilerden herhangi birini günlük rutininize dahil edebilmeniz ve fazla kiloları önleyecek ve şimdi kaybetmek istediklerinizi çıkaracak sağlıklı bir alışkanlık oluşturabilmenizdir.
GIPHY App Key not set. Please check settings