Güç Kaynağı Olarak Egzersiz Yapın

Bugünlerde onu spor salonu yapmak çok zor. Hayat çok meşgul ve bu da her hafta egzersizle tutarlı olmak için ciddi bir zorluk yaratıyor. Bununla birlikte, stresi azaltmak, uzun ömürlülüğü artırmak ve vücuda günlük yaşam için ekstra enerji vermek için tam da ihtiyacımız olan şey egzersizdir.

En iyi sonuçlar, rafine teknikler, fonksiyonel egzersizler, kardiyo, doğru beslenme, farkındalık, çeşitlilik, tutarlılık, takviye ve zaman içinde motivasyon kullanılarak elde edilir!

Rafine teknik, kasları veya “vücudun hedef bölgelerini” izole etmek için doğru form anlamına gelir. Maksimum kas stimülasyonunu sağlamak için verimlilik önceliklidir. Ağırlık kaldırma olarak da bilinen direnç eğitimi ile momentumu ortadan kaldırmak önemlidir. Ağırlığı tam bir hareket aralığında hareket ettirmek de gereklidir. Bu, doğru miktarda kas kasılmasına neden olur ve tendonların uygun uzunluğunu sağlar. Amaç, etrafındaki kasları uyararak vücudun eklemlerini güçlendirmektir.

Örneğin bel, vücudun son derece önemli bir parçasıdır. Pek çok insan, özellikle mesleği bölgeye baskı uyguluyorsa, bu alanda sorun yaşıyor. Bu nedenle, 8 ila 12 tekrar için egzersiz topu üzerinde zemin süpermen pozisyonunda veya yüzüstü pozisyonda üç ila dört set sırt uzatma yaparak alt sırt kaslarını sertleştirici omurga gibi güçlendirmek iyi bir fikirdir. Omurga etrafındaki kaslar güçlendikçe, omurga daha iyi yerinde tutulur ve bu da bel problemlerindeki değişiklikleri azaltır. Eklemin tekrarın sonunda kısmen bükülü tutulması da önemlidir, böylece kaslar üzerinde sabit basınç kalır ve eklemin kilitlenmesi için ekleme herhangi bir ek basınç uygulanmaz.

Kadans, direncin veya ağırlığın hareket ettiği hızı ifade eden bir terimdir. En iyi sonuçlar, kasın daha uzun süre kasılmasına neden olan yavaş bir kadansla elde edilir. Bazen, özellikle spora özel antrenmanda hızlı ve yavaş kadansın bir karışımı kullanılabilir.

Son olarak, doğru açıların kullanılması hedef bölgelerde kas izolasyonu sağlar ve özellikle ağır ağırlıklarda yaralanma olasılığını azaltır. Peki kaç set ve tekrar tamamlanmalı? Zor ama idare edilebilir bir ağırlık kullanarak 8-12 tekrarlı dört set. Onun yaklaşımıyla iyileşmek için 24 saat bekleyin. 4 tekrarlı altı set daha ileri düzeydedir ve maksimum tek tekrarın yüzde 60 ila 80’i olarak hesaplanır. Bu yaklaşımı kullanırken 48 saatin iyileşmesine izin verin.

Fonksiyonel egzersiz, aynı anda başka bir kas grubunu çalıştırırken vücudun çekirdeğini veya gövdesini uyaran yeni popüler bir tekniktir. Örneğin, bir egzersiz topunun üzerinde uzanırken bir dambıl presi yapmak. Karın kasları ve çekirdek kasları vücudu pozisyonda tutmak için kasılırken, göğüs ve triseps kası halterleri yukarı iter. Bu tür bir zorluk, vücuda maksimum uyarılmaya neden olur ve antrenmanı ilginç kılar. Kardiyo, kalp ve akciğerler için harikadır. Doğru kalp atış hızını korumak kadar yakılan kalori miktarı da önemlidir. Kalp atış hızı formülü, alt sınır için 220 eksi yaş çarpı 60’ı ve üst sınır için 220 eksi yaş çarpı 80’i gösterir. Bu aynı zamanda yağ yakma bölgesi olarak da bilinir. Kardiyo ayrıca vücudu detoksifiye eder ve diğer birçok sağlık yararının yanı sıra bağışıklık sistemini güçlendirir. Kaslar kasılır ve lenfleri birlikte hareket ettirir, bu da bağışıklık sisteminin ölü hücreleri temizlemesine ve yenilerini getirmesine izin verir.

Isınma, vücudu kardiyo egzersizinin daha zorlu kısmına hazırlamak için önemlidir. Ağırlık kaldırmadan önce 15 ila 30 dakika ve koşu, yüzme, aerobik veya yürüyüş gibi kardiyo aktivitelerinden 10 ila 15 dakika önce bekleyin. Ek olarak, ısınmadan önce iyi bir esneme rutini şiddetle tavsiye edilir.

Haftalık antrenman için tercih edilen program ısınmayı takiben kardiyo, ardından pazartesi, çarşamba ve cuma günleri kardiyo ile sadece salı ve perşembe günleri ağırlık kaldırma.

Programınızın planlanmış bir egzersiz rutini sürdürmek için çok meşgul olduğunu düşünseniz de, hayatınıza egzersiz ekleyerek aslında zaman ekleyeceğinizi, çünkü daha fazla enerjiye sahip olacağınızı ve günlük aktivitelerinizde daha verimli olacağınızı göreceksiniz. Egzersizi yaşam gücünüze güç veren pil olarak düşünün.