Hemen hemen her sporcu, hafta sonu savaşçısı veya spor salonu düzenli olarak vücut yağını kaybederken daha büyük kaslar inşa etmek ister. Bu zorlu bir görev olabilir çünkü “gelenekçiler” size kişinin kastaki tanımdan veya kazançlardan ödün vermesi gerektiğini söyleyecektir.
Birine veya diğerine odaklanmak daha kolay olsa da, sizi hemen doğru yola sokacak, kullanabileceğiniz birkaç püf noktası vardır.
Önce ilk şeyler… “Geleneksel Yaklaşım”
Kas kazanmak için bir kişinin daha büyük ve daha zayıf olmak istiyorsa daha az genel kalori alması gerekenden daha fazla gıda, protein, karbonhidrat, yağ, besin ve vitamin tüketmesi gerekir.
Elbette bu, vücut geliştiricilerinin sezon dışında “Dökülme” eğiliminin ana nedenidir.
Bu, bireyin daha fazla kas kütlesi kazanma umuduyla çok fazla kalori yiyeceği anlamına gelir. Ekstra kas kazanımı elde edilebilir, ancak kişi aynı zamanda bu süreçte önemli bir yağ kazancı yaşayacaktır, çoğu zaman kas kazançlarından daha fazla.
“Yığılma” döneminden sonra, kişi genellikle yaz veya bir yarışma için “parçalamak” isteyecektir. Daha sonra kasların açıkça tanımlandığı vücut yağ seviyelerini elde etmek için genellikle 3-6 ay boyunca sıkı bir eğitime ve kısıtlayıcı diyete tabi tutmaları gerekir.
Kilo alımındaki sürekli yukarı ve aşağı Yo-Yo, bireyin ruhundan da bahsetmek yerine fiziksel bedene zarar verir. Vücut geliştirmede genel olarak kabul edilen bu uygulama, birçok sporcu tarafından toplu olarak kullanılan veya parçalanmak için kullanılan ilaçların yaygın kullanımına da yol açmıştır.
Vücut Geliştirme Gelenekçileri “Dirty Secret”
Gerçek şu ki, büyük dergilerin editörleri ve yazarları, diyet sırasında kaslarını oluşturmak ve korumak için bir dizi ilaç kullanan en iyi amatör ve profesyonel sporcular tarafından performans arttırıcı ilaçların yaygın olarak kullanıldığını söylemeyecekler.
Bunun gibi Dirty Secrets, şüphesiz nüfusu programlarının neden çalışmadığını veya neden “genetik olarak yetenekli” olmadıklarını sorgulamaya yönlendiriyor. Geleneksel yöntemler, 50’li yıllara kadar uzanan bir uyuşturucu geleneği yaratmıştır. Sorun daha da kötüye gitti.
Sonuç olarak, bu ilaçlar tehlikelidir ve sizi ve vücudunuzu uzun vadede hedeflerinizden çok daha uzakta bırakabilir. Onlardan uzak durun!
Ne yazık ki, formda olma ve bir sonraki Ronnie Coleman olma baskısı, spor salonundaki bir çift Calvin Klein ile iyi görünmek isteyen “normal Joe” ya bile damladı ve şimdi spor salonlarına yürüyen kız ve erkek var. ilk kez “ne olmalı” diye soruyor.
Bu uyuşturucu suistimali, vücut geliştirme topluluğunun zihinsel, fiziksel ve psikolojik olarak birçok düzeyde genel işlev bozukluğuna yol açmıştır. Garip olan şu ki, “İlaç Programı” bugün o kadar sıradan ki, doğal vücut geliştirme ilkelerinin aksine “geleneksel düşünce” haline geldi: iyi sağlıklı beslenme, zihin ve bedenin titiz eğitimi ve genel sağlık ve canlılık ifadesi.
Yeni bir yolun zamanı geldi çünkü geleneksel vücut geliştirmenin eski zihniyeti sona erdi.
Gelenek Düşüncesine Bir Mola Verin!
Neyse ki, kas kazanmanın ve aynı zamanda vücut yağını kaybetmenin daha iyi bir yolu var. Buna “Döngü Diyeti” deniyor ve hızla kas kazanırken yıl boyunca zayıf kalmanın en popüler yolu haline geliyor. Önce döngü diyetinin nasıl çalıştığını ve ardından onu egzersiz rutininize nasıl dahil edebileceğinizi inceleyelim.
Vücut yağ seviyelerini yüzde 7’nin altında tutan her vücut geliştirmeci, ilk birkaç gün yüksek kalorili yemeye başlar başlamaz vücutlarının herhangi bir vücut yağ artışı meydana gelmeden önce yeni büyüme ile patladığını bilir.
Bunun nedeni, vücudun süper kompansasyon durumunda olması ve başlangıçta ekstra kalorileri glikojen olarak karaciğer gibi organlarda ve kas içi olarak depolamasıdır. Yağlar kas içine depolanır ve protein kasların büyümesi ve onarımı için kullanılır.
Bu süper telafi durumu, vücut fazladan kalorileri yağ hücrelerine taşımaya başlamadan önce belki 24 saat sürer. Ancak bu gerçekleşmeden önce, yararlanılmayı bekleyen patlayıcı bir büyüme penceresi var ve işte bunu nasıl yapabileceğiniz.
Vücut Geliştirme Efsanesi Scott Abel Kodu Kırdı
Tüm süreç başlangıçta efsanevi eğitmen Scott Abel tarafından geliştirildi ve Döngü Diyeti oluşturuldu. Diyetin ardındaki daha derin metabolik bilimle ilgilenen herkesin, paraya değer olduğu için Scott’ın DVD’lerinden birini sipariş ettiğine inanıyorum. Scott, vücut geliştirme bilimine son 50 yılda diğer herkesten daha fazla katkıda bulunan ve benim kendi eğitimim üzerinde derin bir etkisi olan mükemmel bir yenilikçi.
Özellikle doğal kursiyerler için tasarlanmış bir Scott’s Cycle Diet çeşidi yarattım. Scott’ın atılımını ve arkasındaki bilimin tamamen parlak olduğunu hissetmeme rağmen, protokolünün doğal sporcular için olduğu kadar enzim eksikliği olan kişiler için de bazı zorlukları var.
Enzim öncüsü Dr. Howell’in ve “Enzim Beslenmesi” adlı kitabının bir kopyasını popülasyonda yaygın enzim eksikliğinin ne kadar yaygın olduğuna dair ayrıntılar için almanızı şiddetle tavsiye ediyorum.
Geleneksel Döngü Diyetinin 2 Ana Zorluğu
İlk sorun, Enzim eksikliğinden kaynaklanan Metabolik Hasar. Döngü diyeti aylarca hatta yıllarca işe yararken, ‘görünmeyen bir maliyet’ vardır. Uzun vadede enzim eksikliği olan bu kadar çok besin tüketmenin Enzimatik maliyeti ve metabolik enzimlerin potansiyel zararı ve kaybı. Bu eğitim uyuşukluğuna, zayıf iyileşmeye, erken yaşlanmaya ve yaralanmalara yol açabilir.
İkinci maliyet, bu tür yeme stresinin sindirim sistemi üzerindeki uzun vadeli etkileridir ve bu da kalın mukoid plak birikimlerine neden olabilir. Bu plak, sağlıksız bakterilerin çoğalması için, yolun ilerleyen kısımlarında büyük sağlık komplikasyonlarına yol açabilecek toksinler üreten bir patlama alanıdır.
Bu protokol, vücut yağını kaybederken kas oluşturmanıza ve vücudunuzu toksik oluşumlardan uzak tutmanıza olanak tanır.
İşte nasıl çalıştığı.
Öncelikle, protokolden maksimum fayda sağlamak için vücut yağ seviyenizi yüzde 7’nin altına almanız gerekir. Harika olan şey, bu seviyeye indiğinizde bu vücut yağ seviyesini yıl boyunca koruyabilmenizdir. Nasıl yırtılacağınızdan emin değilseniz, benim kesme eğitimi ve diyet protokollerimden birini takip etmek isteyeceksiniz. Yüzde 30 vücut yağının altında olan herkes için tek haneye ulaşmak genellikle 12-20 hafta sürer. Tek haneli bölgeye girmenizin ne kadar süreceğini belirlemek için haftalık yüzde yöntemini kullanıyorum.
İkinci olarak, haftada en az 5 gün antrenman yapmanız gerekir. Başka bir deyişle, eğitiminizde önemli hacim ve yoğunlukla başa çıkabilecek orta veya ileri düzey bir stajyer olmanız gerekir.
Üçüncüsü, kalori alımınızı günlük harcamanın yaklaşık 500-1000 kalori altında tutmanız gerekir. Beş günlük eğitim programlarımdan birini takip ediyorsanız, Yalın Vücut Kütlenizi (LBM) 12 ile çarpın. Toplam ne olursa olsun, kalori alımına başlarken bu sayıyı kullanın.
Tabii ki bu, doğru protein, karbonhidrat, yağ ve besin kombinasyonlarından oluşan 5 öğüne bölünmelidir. Daha fazla bilgi için “Kopmadan Koparma” hakkındaki makaleme bakın
Ayrıca web sitemdeki gibi günde 5 günlük bir Vücut Bölümü programını takip etmenizi öneririm. Egzersiz programınızı aldıktan ve diyet alımınızı azalttıktan sonra, Nihai Doğal Eğitim Döngüsüne gitmeye hazırsınız. Sistemi takip eden hemen hemen herkes, 6 aydan daha kısa bir süre içinde olmak istediği kadar parçalanacaktır, ancak kendimizin önüne geçmeden önce …
“Pompanın Doldurulması”
Şimdi, eğitiminizin ilk 3 günü boyunca, kalori alımınızı tüm egzersiz günlerinde hesaplanan aralıkta tutacaksınız. Genellikle 4. günde gerçekleşecek olan ilk dinlenme gününüzde bütün gün tavsiye ettiğim meyve suyu oruçlarından birini yapacaksınız.
Oruç gününde istediğiniz kadar meyve suyu tüketin ve sindirim sisteminde biriken mukoid plağı gidermeye yardımcı olmak için biraz lif aldığınızdan emin olun. Bu sürece yardımcı olabilecek pek çok şifalı bitki var ve bunları garip içeriden bilgi forumlarında özetledik. Ben buna bağırsak kanalını temizlemeye “Pompanın Hazırlanması” diyorum.
Unutmayın ki meyve suyu oruç gününde şeker, katkı maddesi, koruyucu, tatlandırıcı veya başka herhangi bir şey içermeyen sadece doğal meyve suları, tercihen organik meyve suyu kullanılır. Kendi taze süper meyve sularınızı yapmak için Jack Lalanne güçlü meyve sıkacağı öneririm. Orta ve ileri düzey sporcular daha da iyi sonuçlar için daha agresif temizlik oruçlarından birini kullanmak isteyebilirler.
Haftanın 5. ve 6. günlerinde, eş zamanlı kalori açığı ile birlikte egzersiz ve diyet programınıza devam edeceksiniz. Eğitim günlerinde kalori toplamları üzerinde sıkı bir kontrol sağlamak, programın çalışması için çok önemli olduğundan bu gerçekten önemlidir. Bu, diyetinizden hile, muamele veya sapma olmadığı anlamına gelir.
Antrenmandan da izinli olmayan 7. gün, “İSTEDİĞİN ŞEYİ YE”.
Bu 7. Cennet mi?
Onlara yüklenmesini istediğiniz her şey doğru. O gün sosyal etkinlikler veya etkileşimler planlamak iyi bir fikirdir, böylece büyük annenin elmalı turtasını yiyebilir veya büyük maç sırasında çocuklarla pizza ve dondurma yiyebilirsiniz. Yüksek Kalorili günü dinlenme gününde planlamak ve mümkün olduğunca çok kalori tükettiğinizden emin olmak en iyisidir.
Dinlenme gününüzün sabahı başladığını ve akşam durduğunuzu unutmayın. Bu nedenle, zaman çerçevesini yaklaşık 18 saate kadar tutarsınız, çünkü bu hiçbir yağ elde edilmemesini sağlar.
Çok fazla sindirim rahatsızlığı yaşamamak için önce sabahları yağlarla başlamak iyi bir fikirdir. Besinlerin maksimum emilimi için yüksek kalorili gün ve meyve suyu orucu gününde enzim alımınızı ikiye veya üçe katlamak da iyi bir fikirdir.
Eğitim, diyet vb. Hakkında daha ince ayrıntılar için web sitemdeki ücretsiz haber bültenime göz atmayı unutmayın.
Döngü Diyeti Neden Çalışır?
Cycle diyeti 3 temel nedenden dolayı işe yarıyor:
1) Yüksek kalori tüketiminin kısa zaman dilimi
2) Başlangıçtaki kalorisiz eksik durum, süper bir telafi durumu oluşturur
3) Yağ kaybı ve kas kazanımı için uyarıcı oluşturan titiz bir eğitim programı
Sonuç olarak, protokolü kendi metabolizmanıza uyacak şekilde bir kez indirdiğinizde, vücudunuzun vücut yağı eklemesi neredeyse imkansızdır.
Kısa yüksek kalori alımı sırasında anabolik hormonların kademeli akışı, enerji depolarını doldurmak ve daha fazla kas inşa etmek için kullanılacaktır. Bu, kas dokularının büyümesi için ideal bir durumdur. Birçok sporcu, birkaç ay boyunca döngü diyetinde meydana gelen kas büyüklüğü, zayıflık ve kaslılıkta meydana gelen dev sıçramalar karşısında şok yaşıyor.
Süreci İnce Ayarlama
Süreçte ince ayar yapmanız gerekecek, ancak rutini bir kez tamamladığınızda oldukça basittir. Hepsinden iyisi, kaloriyi uzun süre kısıtlamanız gerekmez. Haftada bir kez mola verirsiniz ve meyve suyu orucu günü, yüksek kalorili günde biriken plakları temizlemeye yardımcı olur.
Çoğu sporcu, döngü diyetini tüm yıl formda kalmanın çok daha kolay ve daha eğlenceli bir yolu olarak görüyor. Her yerde Doğal Sporcuların inşa edebileceği daha da iyi olan şey, yıl boyunca zayıf ve sağlıklı kalırken kütle oluşturabilir. Zararlı kimyasallara veya ilaçlara gerek yok.
Pastanı yiyip de yiyemeyeceğini kim söyledi!
GIPHY App Key not set. Please check settings