Gerilim Baş Ağrısını Gidermek

Gerilim tipi baş ağrısına ne sebep olduğu bilinmemekle birlikte, yaygın varsayım bunların baş ve boyundaki kas gerginliğinden kaynaklandığıdır. Kas gerginliği ilişkili bir neden olsa da, birçok gerilim tipi baş ağrısı vardır ve son zamanlarda bu tür baş ağrısının birden fazla nedeni olduğu düşünülmektedir.

Bir teori, beyin sapında bulunan ve ağrıya neden olabilen arızalı bir ağrı filtresidir. Buradaki düşünce, beynin kaslardan gelen bilgileri yanlış yorumlaması ve bu sinyali acı olarak yorumlamasıdır.

Serotoninin, ilgili ana moleküllerden biri olduğu düşünülmektedir. Bu, gerilim tipi baş ağrılarının bazı antidepresanlarla başarılı bir şekilde tedavi edilebilmesiyle kanıtlanmaktadır. Diş sıkma, temporalis kasının kronik kasılmasına neden olduğu için gerilim tipi baş ağrıları ve migren için bir başka teoridir.

Aspirin, asetaminofen veya ibuprofen gibi reçetesiz ağrı kesiciler genellikle gerilim tipi baş ağrılarını hafifletir. Şiddetli kas kasılması meydana geldiğinde, daha güçlü reçeteli ilaçlara ihtiyaç duyulabilir. Bununla birlikte, bu daha güçlü ilaçların, uyuşukluk ve daha yavaş refleksler gibi yan etkileri vardır. Bu nedenle, çoğu doktor yalnızca kısa süreli ve genellikle birkaç günden fazla olmamak üzere güçlü ilaçların kullanılmasını tavsiye eder.

Stres yönetimi çok etkili olabilir. Bazı insanlar egzersiz veya meditasyonu çok rahatlatıcı bulur. Biofeedback gevşeme egzersizlerini iyileştirebilir ve kronik gerilim baş ağrıları için faydalı olabilir.

Baş ağrınız soğukla ​​ilişkiliyse deneyebileceğiniz diğer önleyici tedbirler arasında sıcak tutma yer alır. Farklı bir yastık kullanmayı veya uyku pozisyonunuzu değiştirmeyi deneyin. Baş ağrısına neden olabilecek diğer etkinlikleri okurken, çalışırken veya yaparken doğru duruşu benimseyin. Uzun süreli yazı yazarken, bilgisayarla çalışırken ve yakın çekim yaparken boyun ve omuz kaslarınızı çalıştırın. Yeterince uyumak ve ağrılı kaslara masaj yapmak, baş ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Sıcak veya soğuk duşlar veya banyolar da baş ağrısını hafifletebilir, bu yüzden ikisinin de size yardımcı olup olmadığını görmek için denemeye değer.

Aspirin, ibruprofen veya asetominofen gibi reçetesiz satılan ilaçlar, yukarıda belirtilen önleyici tedbirler etkisiz ise ağrıyı hafifletebilir. Bazen kronik baş ağrılarının giderilmesi için antidepresan ilaçlar tavsiye edilebilir.

Baş ağrılarınızın günlüğünü tutmak, kronik baş ağrılarının kaynağını belirlemeye yardımcı olabilir. Baş ağrısı çektiğinizde baş ağrısının başladığı tarihi ve saati not edin. Ayrıca son 24 saat içinde ne yediğinizi ve ne kadar uyuduğunuzu da yazın. Herhangi bir olağandışı semptom fark ettiyseniz veya stres altında hissettiyseniz, bunu da bir yere not edin. Ayrıca, baş ağrısının ne kadar sürdüğünü ve onu neyin durdurduğunun kaydını tutun. Bir baş ağrısı günlüğüne sahip olmak bir izleme aracı görevi görebilir ve kaçınmak için daha fazlasını yapmanız gereken kalıplar bulabilirsiniz.

Gerilim baş ağrılarını azaltmak için bazı yaşam tarzı değişiklikleri gerekli olabilir. Bu, yeterince dinlenmeyi ve egzersiz yapmayı ve muhtemelen iş veya boş zaman aktivitelerinde bir değişikliği içerebilir.

Baş ağrısı veya migren şikayetiniz varsa, diğer adımları atmadan önce birinci basamak doktorunuza danışmalısınız.