Kilo vermek ulusal bir meşgaledir. Bir kilo verme ürününün reklamını veya yeni bir diyet veya yemek planını onaylamadan televizyonu veya radyoyu açmaya, internette gezinmeye veya bir dergi açmaya herkesi zorluyorum. Herkes sağlıklı olmak ve en iyi haliyle görünmek ister ve muhtemelen son yarım yüzyılda ilk defa bu iki şey çakışır. Şimdiki güzellik ideali, ‘gerçek’ bir insanın ulaşabileceği şeye on yıllardır olduğundan çok daha yakındır. İnce korkmayan aktrislerin ve şarkıcıların son zamanlardaki popülaritesi sayesinde, askılar dışarıda ve sağlıklı kaslar ve kıvrımlar içeride.
O rahat ideal vücut ağırlığına ulaşmak için çalışıyorsanız, aynı diyet ve kilo verme ipuçlarını defalarca okudunuz. Bazı durumlarda, bunun nedeni birinin söylediği ve sonsuza dek tekrarlanmasıydı. Diğerlerinde ise bunun nedeni ipucunun gerçekten işe yaramasıdır. İşte gerçekten işe yarayan en yaygın diyet ipuçlarından beşi – ve neden.
1.İpucu: Her birinden 20 dakika önce tam sekiz ons bardak su için.
yemek. Sadece kısmen, vücudunuzu dolu olduğunu düşünmesi için kandırmanızdır. Gerçek numara vücudunuza ihtiyacı olan tüm suyu vermektir. Genel tavsiye, günde en az 8 oz bardak su. Bu SU – alkolsüz içecekler değil, kahve değil. Sadece saf su. Vücudunuzun tüm sistemlerini korumak ve atıkları temizlemek için suya ihtiyacı vardır. Yeterince su almadığınızda, kas ve yağ dokularında su tutarak onu korumaya çalışır. Vücudunuzu bir bitki gibi sadık bir şekilde sulayın ve vücudunuzun fazla sudan düzenli olarak kurtulmaya başladığını göreceksiniz. Sadece su ağırlığı mı? İyi evet. Ancak bu su ağırlığı, vücudunuzun ihtiyaçları için yeterli miktarda su aldığınız sürece yanınızda taşımanız gerekmeyen ağırlıktır.
2.İpucu: Meyvelerinizi ve sebzelerinizi çiğ yiyin. Çiğ meyve ve sebzelerin kalori başına daha fazla besin içermesinin yanı sıra, çoğu durumda, ürünlerinizi çiğ yediğinizde aslında DAHA AZ kalori alırsınız. Özellikle genellikle konserve meyve veya sebzeleri tercih ediyorsanız, kaloriyi önemli ölçüde artırabilecek ek koruyucular ve tatlandırıcılar vardır. Ancak başka bir neden daha var: Vücudunuz çiğ meyve ve sebzeleri sindirmek için daha çok çalışıyor ve bu, ondan tüm besinleri almak için daha fazla kalori kullandığı anlamına geliyor. Vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlamak için pişirilmemiş ve işlenmemiş meyve ve sebzelerde bulunan ekstra kaba yemlere İHTİYACI VAR.
3. İpucu: Dengeli bir diyet yapın. Belli ki daha sağlıklı, ama kilo vermenize yardımcı olacak mı? Cevap evet ve işte nedeni. Vücudunuz günlük alımında HERHANGİ BESİN YOKSA, diğer besinleri ikame ederek farkı telafi etmeye çalışır. Sonuç, vücudunuzun gerçekten arzuladığı şey, belirli bir besinden yeterli olduğunda aç olduğunuza dair yanlış mesajlar olabilir. Dengeli bir diyet yemek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri uygun oranlarda sağlar, böylece size açlıktan öldüğünü söylemez.
4.İpucu: Haftada beş kez yarım saat orta düzeyde egzersiz. Vücudunuz, günlük aktiviteleriniz için enerji üretmek için yediği yiyecekleri kullanır. Ne kadar çok enerji kullanırsanız, vücudunuz onu beslemek için o kadar çok yiyeceğinizi kullanır. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az kalori yediğinizde, devam etmesi için depolanmış rezervlere dönecektir. Haftada beş kez yarım saatlik orta derecede egzersizi günlük rutininize eklemek vücudunuzun enerji tüketimini artırır. Ama dahası var. Vücudunuz, sadece dokularında dolaşımı ve sağlığı korumak için egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile kalori tüketiyor. Kasları korumak için yağdan daha fazla kalori kullanır. Siz egzersiz yaptıkça vücudunuz yağı kasa dönüştürür – bu da kaslarınızı tonda tutmak için aktivitesini artırdığı için daha yüksek bir metabolik hız sağlar.
5.İpucu: Yemekler arasında ara öğün. Vücudumuz hiçbir zaman benimsediğimiz günde 3 öğün yemek yeme programı için tasarlanmadı. 24 saat çalışırlar ve her zaman enerjiye ihtiyaç duyarlar. Tüm kalorilerinizi üç oturuşta yemek yerine, 5 veya 6’ya dağıtın. İşin püf noktası daha küçük öğünler yemektir – daha fazla yiyecek eklememek. Gün boyu sindirim sisteminizi meşgul edecek ve vücudunuzu tam enerjide tutacaksınız.
GIPHY App Key not set. Please check settings