Gerçekten Denemeden Nasıl Kilo Verilir

İmkansız mı görünüyor? Bence değil. Bu kolay kilo verme ipuçlarını rutininize eklemek ve ölçekteki sayıların düşmesini izlemek için birçok fırsat bulacaksınız. Zaten kilo vermeye başladıysanız, bu ipuçları çabalarınızı en üst düzeye çıkaracak ve sonuçları hızlandıracaktır. Sonuç olarak, bir pound 3.500 kaloriye eşittir. Diyetinizde küçük değişiklikler yapsanız da egzersiz seviyelerini artırsanız da, günde 500 kalori açığı, gerçekten çabalamadan sizin için haftada yaklaşık bir kilo kaybına neden olacaktır! İşte deneyebileceğiniz bazı ipuçları:

• Bir parça sakız çiğneyin. Araştırmacılar kısa süre önce tüm gün şekersiz sakız çiğnemenin metabolizma hızınızı yaklaşık yüzde 20 artırdığını keşfettiler. Sindirim sistemini hızlandırır, daha fazla kalori yakar ve bazen aşermeyi durdurur. Bu yöntem tek başına yılda 10 kilodan fazla yakmaya yardımcı olabilir.

• Öğle yemeği hazırlayın. Dışarıda çok yemek (haftada 5 kez veya daha fazla), daha az yemek yemenize göre daha fazla yemenize neden olabilir.

• Mısır gevreğinizin üzerine keten serpin. Yüksek lifli, öğütülmüş keten tohumu iştahınızı azaltmaya yardımcı olabilir ve ayrıca kalorileri ortadan kaldırabilir. Yoğurda, çörek veya yulaf ezmesine ekleyebilirsiniz. Sağlıklı gıda mağazalarında veya çevrimiçi olarak kolayca bulunur.

• Dişlerini fırçala. Yemekten sonra dişlerinizi fırçalamak, vücudunuza yemeyi bitirdiğinize dair bir sinyal gönderiyor gibi görünür ve tatlı bir şey için can atmanıza neden olabilecek şekerli sakız ve nane şekerlerine güvenmeden nefesinizi ferahlatır. Ayrıca yememeniz gerektiğini bildiğiniz bir şeyi yemek için can attığınızda yemek yerine dişlerinizi fırçalayabilirsiniz.

• Uzaktan kumandalardan ve diğer emek tasarrufu sağlayan cihazlardan kurtulun. TV / VCR uzaktan kumandasını, garaj kapısı açıcılarını, elektrikli konserve açıcıları, sürme çim biçme makinelerini ve manuel çalışmayı azaltmak için yapılan diğer şeyleri kullanmayı bırakırsanız, günde kolayca çok fazla kalori yakabilirsiniz.

• Yemeğinizi koklayın. Taze pişmiş kurabiye gibi bir şey için gerçekten canınız isterse, kendinizi tatmin etmek için şu küçük numarayı deneyin: Kokuyu 30 saniye boyunca şımartın ve ardından 30 saniye daha dilinizin ucuna küçük bir ısırık koyun. Koku ve tadın tadını çıkarmak, yiyeceklerin kontrolünü elinizde tutmanıza yardımcı olabilir.

• İlham verici mesajlar gönderin. Kendinizi doğru yolda tutmak ve motive etmek için alıntıları motivasyona ihtiyaç duyabileceğiniz stratejik noktalara yerleştirin: buzdolabına, televizyona, arabanın kontrol paneline veya bilgisayarınıza. Bazı öneriler: “Yaşamak için Yiyin; Yemek İçin Yaşamayın” ve “Hiçbir şeyin tadı zayıf hissetmek kadar güzel değildir.”

• Daha fazla çorba tüketin. Öğle veya akşam yemeğinize çorba ile başlayın, ana öğünde daha az yemenize yardımcı olabilir. Çorba iştahınızı azaltmaya yardımcı olur ve sizi daha yavaş yemeye zorlar. Neye dikkat etmen daha olası. Çorba yemek, et suyu bazlı çorbalar gibi yağ ve kalorisi düşük olanlardır. İstiridye çorbası veya peynir ve domuz pastırması gibi kremalı çorbalardan kaçının. Bazı ekstra besinlerde çalışmak için sebze seçin.

• Bolca su iç. Her gün yaklaşık sekiz bardak su içmek metabolizmanızı biraz yükseltir ve vücudunuzun fazla sıvı tutmasını önlemesini sağlar. Her öğün öncesi ve sırasında ve egzersiz öncesi ve sonrasında bir bardak su için.

• Yemek öğününü atlama. Küçük, sık öğünler yemek gün boyunca kalori alımınızı dengelemeye yardımcı olur ve ayrıca kan şekeri seviyenizi dengede tutar. 3 büyük öğün yemek yerine, gün boyunca 5-6 daha küçük öğün yemeye çalışın. Bu şekilde yemeklerde fazla yemek yemeyeceksiniz çünkü daha az açsınız. Öğün atlamak diyet çabalarınıza zarar verir çünkü vücudunuzun depolanan yiyecekleri yakmak yerine tutmasına neden olur.

• Egzersizden kaçınmayı bırakın. Hayatınızda nasıl daha fazla aktivite yapabileceğinizi düşünün. Neden arabanızı işyerinde veya alışveriş merkezinde kapınızdan daha uzağa park etmiyorsunuz? Dairenize veya ofisinize asansör yerine merdivenleri atın. E-posta ile göndermek yerine, başka bir departmandaki birinin masasına giderek ona soru sor. Hatta bir adımsayar takabilir ve kendinize günde belirli sayıda mil yürümek için bir hedef belirleyebilirsiniz.

• Kafein alımını azaltın. Daha hızlı kilo vermek için kafein tüketiminizi azaltın. Kafein, vücudunuzda depolanan yağların yakılmasını durduran bir insülin artışına neden olur. Bu, vücudunuzda kafeini ortadan kaldırarak kolayca değiştirebileceğiniz basit bir kimyasal reaksiyondur.

• Yemeğinizi Planlayın. Planlanmış bir partiye veya akşam yemeğine gitmeden bir saat önce meyve gibi atıştırmalıklar alın. Bu şekilde kendinizi tok hissedecek ve aşırı yemek yeme olasılığınız azalacaktır.

Kilo verme hedefleriniz için çabalamaya devam edin. Her gün yaptığımız, uzun vadede büyük bir değişiklik yapacak küçük değişiklikler!