Gerçek Kilo Verme Sırrı

Telif hakkı 2006 Donovan Baldwin

Etrafınıza bakın ve etrafınızda kilo verme “sırları”, her şeyi sizin için yapabileceklerini ima eden diyet hapları, kilo vermenize “yardımcı” olacak içecekler, “gizli kilo verme formülleri” olan doktorlar, moda diyetler ile çevrili olduğunuzu göreceksiniz. her türlü harika kilo verme etkisi vaat ediyor … yardım edemezsiniz ama kimin size gerçeği söylediğini merak edebilirsiniz. O zaman en büyük soru var. Kilo vermenin sırrı diye bir şey var mı?

Kimse bilmediği sürece bir şey sadece “sır” dır. Kilo vermeyle ilgili “gerçek” uzun zamandır biliniyor, bu yüzden bu aslında bir sır değil.

Çoğu diyet hapının, içeceğin, ikame maddelerinin, diyet kitaplarının ve diğer kilo verme sorununun etiketine bakarsanız, genellikle ortak bir noktaları olduğunu fark etmeye başlayacaksınız. Tekrar tekrar, “… egzersiz ve doğru beslenme ile birlikte kullanıldığında” etkisine dair bir şeyler söyleyen ifadeler var.

İşin sırrı, bu diyet ürünlerinin tümü değilse de, en iyi ihtimalle yalnızca doğanın onların yardımı olmadan neredeyse mükemmel bir şekilde yapabileceklerini ASSIST!

Kilo alma ve kilo vermenin temel biyolojisi ve fiziği yıllardır biliniyor! Matematiğiniz okulda çok iyi olmasa bile, bu denklem kolaydır. Yaktığınızdan daha fazla kalori alırsınız … kilo alırsınız. Aldığınızdan daha fazla kalori yakarsınız … kilo verirsiniz. Sorun, ve bu bir sır değil, insan olmamız!

ÖYLE İNSAN OLMANIN YANLIŞI BUD!

İnsan OLMANIN yanlış bir tarafı yok. Hatta bazen biriyle konuşuyorum bile. Birkaç insan arkadaşım var, biri yan tarafta yaşıyor (sanırım) ve kızımın biriyle evlenmesine bile izin verirdim. Sorun şu ki, Rahibe Mary Fides eskiden ergen insan kafataslarımıza davul çalarken her insanın benzersiz olması. Bu, size mükemmel bir kilo verme programını gösterirsem ve sizin için bir cazibe gibi çalışırsa, yan komşunuz bu programı kendisi için tam olarak çalıştırmada sorun yaşayabilir.

BİR KİLO KAYBI PROGRAMI NEDEN BİR KİŞİ İÇİN ÇALIŞIR VE BAŞKA OLMAYACAKTIR?

Shakespeare’in Cassius’un Julius Caesar’da söylediği gibi, “Hata, sevgili Brutus, yıldızlarımızda değil, kendimizde …!”

Şimdi, bunun SİZİN HATANIZ olduğunu söylemiyorum, ama sihirli bir şey yapmanın zorluğu, hatta mükemmel kilo verme programı bile, bizi bu kadar insan yapan eşsizlikte yatıyor.

Bir kişi, onları diğerlerinden daha şişman yapma eğiliminde olan bazı genleri miras alır. Bir başkası çok daha küçük olurdu, ancak onları daha şişmanlaşmaya teşvik eden bir tür yemek pişirme veya yaşam tarzının yaygın olduğu bir evde büyüdüler. Bir başkası, kilo almasına neden olan kötü beslenme alışkanlıklarına katkıda bulunan bazı şiddetli duygusal iniş çıkışlar yaşar. Doğa, vücudumuzdaki bazı kimyasal değişiklikleri belirli ihtiyaçları karşılamak için tasarladı ve biz de doğal çevremizi değiştirdik, böylece bu değişiklikler bize hizmet etmek yerine aleyhimize işliyor. Ve bunlardan herhangi biri yeterli değilse, aşırı kilolu çoğu insan aslında bunlardan birden fazlasına sahiptir ve bazıları aslında diğer katkıda bulunan faktörlerin etkisini arttırır!

Herkese uyan tek bir kilo verme programı oluşturmayı zorlaştıran başka farklılıklarımız da var. Kayınbiraderiniz ağırlıklarla çalışmayı seviyor ama bu sizi gözyaşlarına boğuyor. Komşunuzun bir Bowflex’i var ve bunun harika olduğunu düşünüyorsunuz, ancak çok seyahat ediyorsunuz ve yanınızda bir Bowflex’i nasıl alacağınızı bulamıyorsunuz! Kuzenin belli bir diyette çok kilo verdi, ancak metabolizman farklı ve denediğinde gerçekten hiç kilo vermedin. Aslında, diyetten sonra diyet yapmayı denediniz ve aslında kilo aldınız! Bu arada, birçok farklı diyet denediğinizde kilo almanız oldukça yaygındır. Buraya girmek biraz karmaşık, ancak genellikle bir diyete başladığınızda ve sonra geri döndüğünüzde, vücudunuz daha az kalori almayı öğrenir. Eskiden olduğu gibi yemeye geri döndüğünüzde, artık yağ olarak depolamak için ekstra kalorileri var. Yukarıdaki denklemlerimizi hatırlıyor musunuz?

“30 günde 30 kilo ver” vaadinin gerçek olmasını isteyen pek çok insan var. O kadar uzun zamandır kilolarından öylesine üzgünler ki, ne kadar aptalca görünürse görünsün ya da sağlıkları için ne kadar tehlikeli olursa olsun, hemen hemen her iddianın doğru olduğuna inanmak istiyorlar!

KALORİLERİ GERİ KESEMEZ MİYİM?

Muhtemelen, sen (ve ben) günlük diyetimizdeki kalorilerin bir kısmını kesebiliriz. Bununla birlikte, vücudun bazı iç çanları ve ıslıkları sıfırladığı bir nokta vardır ve aslında kilo almaya başlayabiliriz. Ayrıca, yiyecekleri kesmek, vücudumuzun sağlıklı olması için ihtiyaç duyduğu besin öğelerini kesmek anlamına gelir.

ŞEY, GÜNDÜZÜ ŞAFTTAN DUSK’A EGZERSİZ YAPARAK HARCAYAMAZ!

Bu denklemin diğer tarafıydı, değil mi? Pekala, kesinlikle haklısın ve yaparsan senin için endişelenmeye başlarım. O kadar aşırılığa gitmenize gerek yok. Bir çözüm var.

NE? KİŞİSEL EĞİTMEN OLARAK İMZALAYACAKSINIZ?

Hayır! Bunun için çok tembelim, ancak kişisel antrenörünüz olarak SİZE kaydolabilirsiniz. Yani, küçük bir deney yapabilir, beğendiğiniz bazı aktiviteleri bulabilir ve düzenli olarak bunlardan bir veya daha fazlasını yapmaya başlayabilirsiniz … haftada üç veya dört kez diyelim. Bahçe yapabilir, bisiklete binebilir, çocuklarla veya torunlarla oynayabilir, yürüyüşe çıkabilir, biraz yoga yapabilir, ağırlık kaldırabilirsiniz … liste uzayıp gidiyor. Hepsini her gün yapmak zorunda değilsiniz ve gerçekten hoşunuza giden birini bulursanız, isterseniz haftada birkaç kez yapabilirsiniz. Elbette hatırlanması gereken bir şey, herhangi bir programa rahatlamanız ve ancak bulunduğunuz seviyede iyi olduğunuzdan emin olduğunuzda onu artırmanız ve ardından kademeli olarak artırmanız gerektiğidir. Üzerinde ağırlık olmadan sadece halter kaldırmaya başlayan bazı şampiyon vücut geliştiriciler gördüm ve posta kutusuna yürüyerek başlayıp geri dönen koşucuları tanıyorum. Orduda altı mil veya daha fazla koşardım, ancak koşmaya başladığımda, yürümeye geri dönmek zorunda kalmadan önce yolun aşağısında zar zor bir blok var.

Diyetinizde de küçük değişiklikler yapmaya başlayın. Bu durumda “diyet” kelimesini belirli bir diyet değil, yediğiniz şeyler anlamında kullanıyorum. Her gün bir multivitamin vermeye başlayın. Bunun, kendinizi biraz daha enerjik hissetmenize yardımcı olduğunu görebilirsiniz. Şekeri kes. Yapay tatlandırıcıları sevmediğim kadar, muhtemelen sizin için şekerden daha iyi olacaklardır. Benim gibi yapay tatlandırıcıların etkilerinden endişe duyuyorsanız, stevia’yı deneyin. Karım ve ben onu bir süredir kullanıyoruz. Alışmak biraz zaman aldı, ancak mide ekşimesi ve karbonhidrat isteğinde kesin bir azalma olduğunu fark ettim.

Kendinizi beslenme ve egzersiz konusunda eğitin. Üniversite dersi almanıza gerek yok. Bunu çevrimiçi okuyorsanız, webmd.com veya mayoclinic.com/ adresine gidebilir ve birçok harika sağlık, zindelik ve kilo verme bilgisi alabilirsiniz.

Yiyecek etiketlerini okuyun ve ağzınıza ne koyduğunuzu düşünmeye başlayın. Çoğumuz bazı yiyeceklere bakabilir ve bunların bizim için iyi olmayabileceğini fark edebiliriz, en azından büyük miktarlarda değil, bu yüzden porsiyon boyutlarını kesin. Porsiyon boyutunun ne olduğunu bilmiyor musunuz? Etikete bakın!

Önceden paketlenmiş gıdalardan, abur cuburlardan, fast foodlardan uzak durun veya akıllı seçimler yapmak için bunlar hakkında yeterince bilgi edinin.

BAZI HEDEFLER BELİRLEYİN

Y gün sayısında X sayıda pound kaybetmeye karar vermenizi söylemem gereken yer burası, değil mi? Yanlış. Burada size nasıl yaşamaya çalışacağınızla ilgili bazı performans hedefleri koymaya başlamanızı söylüyorum. “Deneyin” diyorum çünkü zaman zaman kayacaksınız ve bir durumda idare etmeniz gereken zamanlar olacak ve o Big Mac’i yemeniz gerekecek, kahretsin! Devam et, fedakarlığı yap ve ye, ama sonra arabaya geri dön. Bir Big Mac ya da tek bir kase dondurma ya da onun sizi aldatmasını yakaladıktan sonra bir alem için endişelenmeyin. Ara sıra yapılan diyet günahları, siz izin vermedikçe, sizi şişman cehenneme geri göndermez.

BU NOT ÜZERİNE ….

Mesele şu ki, kilo vermek bugün ve yarın olacak ve bu geçmişin size yaptıklarına değil, gelecekte yapacağınız seçimlere bağlı olacak.