Folik Asidin Beslenme Faydaları

Besin takviyesi almanın gerekliliği konusundaki tartışma hala devam ediyor. Çok sayıda doktor, ihtiyaç duyduğumuz her şeyi yediğimiz gıdalardan aldığımızı iddia ederken, diğerleri hastaları hamilelik, hastalık ve hatta yaşlanma gibi stres altındayken ek vitaminler sunmayı tercih ediyor.

Çalışmalar, B grubu vitaminleri, özellikle folik asit ve B12 takviyesi almanın doğum kusurlarını% 72’den% 100’e düşürdüğünü göstermiştir. Tahıllara folik asit eklenmesine izin veren düzenlemeler devreye girdiğinden, Amerika Birleşik Devletleri’nde doğum kusurlarının görülme sıklığı% 19 oranında azaldı, ancak şüpheciler başka nedenler olabileceğini iddia ediyor.

– Folat eksikliğinin belirtileri.

Diliniz şişmişse ve iştahsızlık, nefes darlığı çekiyorsanız, huzursuz, unutkan ve zihinsel olarak halsiz iseniz, folat eksikliğiniz olabilir. Folik asit, B grubu vitaminlerden biridir. Çoğu hayvansal ve bitkisel gıda, yetersiz kaynaklarıdır. Bunun istisnası, çoğu insanın bu günlerde pek yemediği karaciğerdir.

Bu vitaminin eksikliğine neden olan çeşitli alışkanlıklar ve hastalıklar da daha büyük bir rol oynar. Çölyak hastalığı, alkolizm ve irritabl bağırsak sendromu bunlardan sadece birkaçı. Çalışmalar ayrıca, yaşlanan bireylerin depresyondan muzdarip olması durumunda bunun folat B9 vitamini eksikliğinden kaynaklanabileceğini ileri sürdü.

Folat, vücutta emilimine ve işlevine yardımcı olması için B6 ve B12 vitaminleri ile birlikte alınmalıdır. Bu üç vitamin, depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olmak için birlikte çalışır. Bunu, depresyona neden olmada aktif rol oynadığı düşünülen homosistein miktarını düşürerek yaparlar.

Amerika Birleşik Devletleri’nde çeşitli toplum temelli araştırmalar, yüksek folik asit seviyelerine sahip insanlarda çeşitli kanserlerin daha az yaygın olduğunu göstermiştir. Bu insanlar yüksek miktarda beta-karoten, C vitamini ve lif tüketiyorlardı. 50.000 kadın üzerinde yapılan bir araştırma, yeterli folat tüketiminin meme kanseri olasılığını önemli ölçüde azalttığını ortaya koydu.

Enflamatuar bağırsak hastalığı için bazı reçeteli ilaçların vücudun folatı absorbe etme yeterliliğini engellediği bulunmuştur. Bu eksiklik aynı zamanda erkek kısırlığı ve kalp hastalığına da bağlanmıştır. En çok folik asit sunan yiyecekler koyu yapraklı yeşillikler, bira mayası, sığır karaciğeri, çeşitli deniz ürünleri, portakal suyu ve süttür. Kök sebzeler ve tam tahıllar da düşük miktarlarda sağlar.

Folik asit takviyelerinin yan etkileri nadirdir, ancak doz günde 15000 mcg’yi aşarsa ortaya çıkabilir. B grubu vitaminlerden herhangi birini tek başına almak diğerlerinde eksikliğe neden olabilir. Gerçekten ihtiyacınız olup olmadığını öğrenin ve doktorunuzun almayı planladığınızı bildiğinden emin olun. Antibiyotikler ve varfarin gibi bazı reçeteli ilaçlar bu takviye ile olumsuz etkileşime girebilirken, ibuprofen ve aspirin gibi diğerleri eksikliğe neden olabilir.

Bazı kanser ve romatoid artrit tedavisinde kullanılan metotreksat, vücudun folik asit ihtiyacını artırır. Yan etkileri, avantajını bozmadan bu vitaminin eklenmesiyle büyük ölçüde azalır, bu nedenle bu ilacı almanız gerekiyorsa, diyetinize folik asit ekleme konusunda doktorunuza danışın.