1. Bütünsel Fitness çok önemlidir: Sadece bir yönü yerine genel formunuzu aklınızda tutun. Birinin üzerinde çalıştığı dört ana konu olduğunu fark edin: aerobik kondisyon, dayanıklılık ve kas gücü, vücut kompozisyonu ve esneklik. Her eğitim gününde bunların her birini geliştirin ve inşa edin.
2. Sporun hedeflerine odaklanın: Vücudun birincil aktivite aktiviteniz için en çok kullanılan kısımlarını bileyin. Futbol oynarsanız, dayanıklılık üzerine çekiçlemek istersiniz ve karate’de rekabet ederseniz, kuvvet antrenmanına odaklanmayı tercih edebilirsiniz.
3. Kız arkadaşınızı etiketleyin: Birisiyle çalışırken fitness treninde sohbet etmek daha kolaydır. Sefalet, bildiğimiz gibi şirketi sever. Sizinki azaldığında kız arkadaşınızın coşkusundan yararlanın. Onu motive etmek için sana bağlı olduğu için daha da canlanacaksın. Ancak onu getirmeden önce, sizinle aynı hedefleri paylaştığından emin olun.
4. Kaseti getirin: Hayır, VHS değil, tembel yumru! Ölçüm bandı. Kollarınız, göğsünüz, beliniz, kalçalarınız ve daha seksi hale getirmeye çalıştığınız diğer yerler dahil olmak üzere istatistiklerinizi değerlendirin. Haftada bir yeniden ölçüm yapma alışkanlığı edinin. Ölçülebilir sonuçlara hayran kaldıkça, kendinizi daha da motive ediyorsunuz!
5. Hedefleri Getirin: Kendiniz için ulaşılabilir kısa ve uzun vadeli hedefleri not alın! Sadece homerun’a vurmayın ve onlara ulaştığınızda sırtınıza vurmayın. Hayır, tüm durakları kırmanızı ve kendinizi özel bir şeyle ödüllendirmenizi istiyorum! Ama lütfen, ödülü bira içmek veya o bağırsağa turta atmak gibi hedeflerinize zarar verecek bir şey yapmayın. Hedeflerinizi ulaşılabilir kılın. Zorlayıcı ama iç karartıcı olmayan hedefler belirleyin.
6. Bağlanma zamanı: Kendinizle kutsal randevular ayarlayın. Neden egzersiz yapamayacağınıza dair bahaneler olabilir. Onları takviminize not edin, vurgulayın ve yanlarına her türlü motivasyonel pikseli çizin. Devam et! Bu sefer kendinize saygı gösterin ve başkalarının bunu bilmesini sağlayın. Birisi sizden kahve içmenizi istediğinde, antrenman tarihlerinizi bildirin ve size katılmalarını isteyin. Bu şekilde insanlar, bu süre zarfında müsait olmadığınızı bilecekler. İçgüdüsel olarak şişen kahveyi kabul ettiğiniz anda, gelecekteki antrenmanları erteleyeceksiniz.
7. Uzan ve streeeetch: Germe egzersizleri herhangi bir antrenmanı kolaylaştırır – vücudunuzu endorfin gibi mutlu kimyasallarla doldurur. Bir antrenmandan önce ve sonrasında esnemeye özen gösterin.
8. Kişisel Alanınız: Eldivenleri nerede çalıştırdığınız, ne yaptığınız kadar önemlidir. Seçtiğiniz egzersiz yerinde rahat ve heyecanlı olduğunuzdan emin olun. İyi yerler arasında TV dergileri ve müzik bulunur. Su ve meyve kaselerini ulaşabileceğiniz bir yerde tutun. Kaç kez kardiyoyu durdurmak için bir bahane olarak içki içmeyi kullandın?
9. Lütfen lensler: Kilo vermiş veya kas yapmış kişilerin çekimlerinden önce ve sonra olduğundan daha motive edici ne olabilir? Şeffaf göz şekeri! Şimdi ya fotoğraflarınız olsaydı? Kendini her gün görüyorsun ve bazen eski seni unutmak kolay. Bu fotoğrafları hemen şimdi çekin ve onlara sık sık bakın. Önceki fotoğraflara bakmak ve aynaya bakmak yeterli değildir. Her hafta fotoğraf çek.
GIPHY App Key not set. Please check settings