Fiziksel Uygunluk Beyin Sağlığını İyileştirir

Telif hakkı 2006 Simon Evans

Herkes egzersizin kendileri için iyi olduğunu bilir. Kilo kaybına ve kilo yönetimine katkıda bulunur. Kalbiniz ve kardiyovasküler sisteminiz için iyidir. Ve genellikle sizi zinde ve sağlıklı tutar.

Ama egzersizin beyniniz için de iyi olduğunu biliyor muydunuz? Aslında sizi daha akıllı hale getirebilir. Sadece bu da değil, egzersiz Alzheimer hastalığı, Parkinson hastalığı ve depresyon gibi rahatsızlıkların önlenmesine yardımcı olabilir. Hatta bir felçten veya travmatik beyin hasarından kurtulma şansınızı bile artırabilir.

Egzersiz, öğrenmeyi ve hafızayı geliştirir.

Fiziksel aktivitenin aslında beyninizdeki hormonal destek sistemlerini harekete geçirdiği ortaya çıktı. Bu sistemlerin aktivasyonu, zaten sahip olduğunuz beyin devrelerini güçlendirir ve yenilerini geliştirmenize yardımcı olur.

Egzersiz, beyin hücrelerinin hayatta kalmasına ve yeni beyin hücrelerine veya nöronlara bölünmesine yardımcı olmaktan sorumlu olan beyindeki çeşitli büyüme faktörlerinde artışa neden olur. Sadece birkaç beyin bölgesi yeni nöron üretebilir ve egzersiz bu bölgelerdeki nöron üretim miktarını ve oranını artırır.

Egzersiz ayrıca beyindeki kan akışını da artırır. Laboratuvar çalışmalarında egzersiz, birkaç beyin bölgesini besleyen kan damarlarının sayısını artırdı. Bu, zihinsel işlevi etkileyen kritik bölgelerden besin dağıtımını ve atık uzaklaştırmayı iyileştirme etkisine sahiptir.

Yeni nöron üreten beyin bölgelerinden biri hipokampüstür. Hipokamp, ​​öğrenme, hafıza ve dikkatte kritik bir rol oynar. Egzersiz, hipokampusta yeni nöron büyümesine neden olur ve çeşitli bilişsel görev türlerinde performansı artırır.

Egzersiz ruh sağlığını iyileştirir.

Hipokampusun bir diğer önemli rolü de strese verilen tepkidir. Aslında araştırmalar, travma sonrası stres bozukluğu olan savaş gazilerinin daha küçük bir hipokampusa sahip olduğunu gösteriyor. Stres aslında hipokampusa zarar verir ve nöronların ölmesine neden olabilir, egzersiz yaptığınızda olanın tam tersi.

Düzenli egzersiz yapan insanlar, gün boyunca stresle başa çıkmada egzersiz yapmadıklarından çok daha yetenekli olduklarını bilirler. Bu kısmen, egzersiz ve stresin hipokampüs üzerinde zıt etkilere sahip olmasından ve egzersiz stresle başa çıkmak için “tampon “unuzu geliştirdiğinden kaynaklanmaktadır.

İlginç bir şekilde, antidepresanlar da benzer şekilde çalışır. Antidepresan etkinin mekanizmasını tam olarak anlamamış olsak da, çeşitli anti-depresan sınıflarının hipokampusta yeni nöronları artırdığını biliyoruz. Egzersizin yaptığı aynı şeyi yapıyorlar!

Antidepresan ilaçlar, egzersizin harekete geçirdiği beyindeki aynı büyüme faktörü sistemlerini harekete geçirir. Ayrıca egzersiz rutinlerine benzer şekilde hipokampusta yeni nöron büyümesini tetiklerler. Psikiyatristler, depresyonu olan hastaların düzenli egzersizle birleştirdiklerinde tedaviye çok daha iyi yanıt verdiklerini uzun zamandır biliyorlar. Bazı durumlarda, tek başına egzersiz depresif semptomları hafifletmek için yeterlidir.

Bugün antidepresan kullanan çok sayıda çocuk ve yetişkin olduğu için, bunların ne kadarının bu ilaçlardan daha fazla fiziksel aktivite ile kurtulabileceğini merak ediyorum. Elbette, anti-depresan tedavi bazı insanlar için hem yararlı hem de gereklidir. Ancak günümüzde özellikle çocuklarda reçete oranı kontrolden çıktı.

Egzersiz beyni hasardan ve hastalıklardan korur.

Araştırmalar ayrıca egzersizin beyni yaşlanmaya ve yaralanmaya karşı koruduğunu gösteriyor. Düzenli olarak egzersiz yapan yaşlı yetişkinler bilişsel görevlerde daha iyi performans gösterirler ve Alzheimer ve Parkinson hastalığı oranları daha düşüktür. Ayrıca felçlerden ve kaza sonucu beyin hasarından daha güçlü bir şekilde iyileşirler.

Egzersiz yapan kişilerin yaşamlarında bu bulgulara katkıda bulunabilecek birçok faktöre sahip olduğu iddia edilebilir. Örneğin, daha az sigara içiyorlar, daha iyi yiyorlar vb. Ancak, laboratuvar hayvanlarında yapılan araştırmalar da egzersizin koruyucu olduğu fikrini desteklemektedir. Egzersiz yapılan hayvanlar, laboratuar testlerinde travmatik beyin hasarına karşı korunur ve model sistemlerde Alzheimer ve Parkinson hastalığının derecesini geliştirmez.

Çalışmalar ayrıca egzersizin koruyucu rolüne ek olarak beyin işlevi için değerli bir terapötik araç olduğunu da göstermektedir. Fitness eğitimi, planlama, programlama, görev koordinasyonu ve dikkat ile ilgili bilişsel işlevleri geliştirir. Egzersiz yapan yetişkinler, egzersiz yapmayan yetişkinlere göre daha fazla beyin hücresini temsil eden daha fazla gri maddeye sahiptir.

Genç aileye odaklanın.

Egzersizin tüm yararlı etkileri, yaşamın erken dönemlerinden başlayarak birleştirilir. Bankadaki bileşik faiz gibi. Tasarruf etmeye ne kadar erken başlarsanız, sonunda faiz kazanmak için o kadar çok para vardır. Yine de maalesef okullar bütçe nedenleriyle beden eğitimini kesiyor. Futbol anneleri okullarımızda birleşmeli ve tekrar egzersiz yapmalıdır.

Çocuklarımızda fiziksel olarak aktif davranışları teşvik etmek çok önemlidir. Araştırmalar, insanların maruz kaldıkları yaşam tarzlarına erken yaşta devam etme eğiliminde olduklarını gösteriyor. Fiziksel aktivitenin değerini görmezden gelmek, artık yetişkinler olarak bunu yapma olasılıklarını artıracaktır. Çocuklarımızın yaşamları boyunca bilişsel olarak aktif yetişkinler olmaları için, bugün fiziksel aktivitenin önemini aşılamalıyız. Yapmazsak, onlara büyük bir hoşnutsuzluk yapıyoruz.

Birçoğumuz ebeveyn olarak çocuğumuzun geleceklerine derinlemesine bakmayı unutuyoruz. Günlük aktivitelerde endişelenecek o kadar çok şeyimiz var ki, çocuklarımızı yaşlıların evine erken girmekten alıkoymak aklımızın ön saflarında yer almıyor. Ne yazık ki, 65 yaş ve üstü her 3 yetişkinden 2’si herhangi bir düzenli fiziksel aktivite yapmıyor ve olabileceği beyin korumasını almıyor.

Şimdi çocuklarımızla yaptığımız eylemler ve teşvik ettiğimiz davranışlar, onların yaşam boyu başarıları üzerinde büyük bir etkiye sahip olacaktır. Evet, evlerimizden çıktıklarında kendi insanlarıdırlar ve hayatlarını istedikleri gibi yaşamayı seçebilirler. Yine de, hak ettikleri başarıları sağlamaları için onlara şimdi destek vermeliyiz.

İlk kez yeni bir ebeveyn olsanız bile, lütfen bugün önemli gördüklerinizin on yıllardır etkilediğini unutmayın.