Fidgeting: Doğal Kilo Verme Diyeti

Artık resmi. Basit kıpırdanma eylemi, zayıf ve obez arasındaki fark anlamına gelebilir. Doğal kilo verme diyetidir.

Arkadaşım zaman zaman çocukluğuyla ilgili bir hikaye anlatmayı sever. Büyükbabası ona “Solucan” derdi, çünkü o çok kıpır kıpırdı. Aramızda kalsın, oldukça sinir bozucu olabilir.

Ama kasıtlı olmasa bile doğru fikri vardı. 5’8 “boyunda ve yaklaşık 145 lbs ağırlığında.

Bildiğim kadarıyla egzersiz yapmıyor, koşmuyor ya da spor salonuna gitmiyor. Kıpır kıpır. Ziyaret ettiğimizde, onun dönüp döndüğünü, ayaklarını havaya vurduğunu, sandalyeden kalktığını ve dolaştığını izliyorum. Sizi çıldırtmak için yeterli, ancak ince fiziği çok şey söylüyor.

Kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kılan hızlı metabolizmanın bir sonucu olduğuna her zaman inandım, bu yüzden doğal olarak daha fazla kalori yakarak doğal kilo kaybı yaratır. Ama aynı zamanda kıpırdanmanın öğrenilebileceğine de inanıyorum. Elbette ihtiyacımız olan tek şey bu, bizi çılgına çevirecek daha fazla insan!

Şimdi her zaman inandığım şeyi doğrulamak için bir çalışma var. Sıradan vücut hareketleri üzerine yapılan ayrıntılı bir araştırma, obez insanların zayıf insanlara göre çok daha az kıpır kıpır olma eğiliminde olduklarını ve her gün en az iki saat daha fazla oturarak geçirdiklerini buldu. Zayıf insanların ekstra hareketi, günde yaklaşık 350 ekstra kalori yakmak için yeterlidir, bu da yılda 10 ila 20 pound ekleyebilir.

Araştırmayı yöneten Mayo Clinic’ten James Levine, “Zayıf ve obez insanlar arasında kesinlikle şaşırtıcı farklılıklar var” dedi. “Bu düşük dereceli aktivitenin miktarı o kadar büyük ki, kendi başına obeziteyi kolayca açıklayabilir.”

İşte deneyebileceğiniz bazı şeyler.

* Bir reklam televizyona çıktığında, ayağa kalkıp esnetin ya da daha iyisi, dolaşın. Sadece mutfaktan kaçının.

* Mümkün olduğunca ayak parmaklarınızı ve parmaklarınızı sallayın. Bu aynı zamanda size ne kadar ağrılı olduklarını ve durumları o kadar kötüyse vücudunuzun geri kalanını düşünün.

* Ayaklarınızı havaya dokunun. İyimser bir şarkı düşünün ve ona eşlik edin. Bu, kanınızın akmasına yardımcı olur.

* Getirme, işleri kapatıp açmak gibi şeyleri kendiniz yapın. Çoğunlukla işten yorgun döndüğümüzde, başkalarının bizim için basit işler yapmasını sağlama eğilimindeyiz. Bunlar çok önemli değil. Bunlar kendimiz için çok iyi yapabileceğimiz şeylerdir ama yapmıyoruz.

* Telefonda konuşurken ayağa kalkıp temponuza ayak uydurun. Sadece yürüyüş alanınızı değiştirin. Halınızda yol çizmek istemezsiniz.

* Nefes egzersizlerini deneyin. Nefes egzersizlerinin de kilo kaybına yol açabileceğini bilmek sizi şaşırtabilir. Nefes egzersizlerini doğru yapıyorsanız, orta bölüm çevresindeki kaslara çok fazla baskı uygulayabileceğinizi göreceksiniz.
Her nefes aldığınızda veya verdiğinizde bu kasların gerildiğini hissedebilirsiniz. Öyleyse devam et ve düzgün nefes al, bu senin için iyi.

* Sandalyenizde kambur durmayın, karnınız içerideyken dik durmaya çalışın. Kambur durmak çok kötü bir alışkanlıktır. Sadece sırtınız için kötü değil, aynı zamanda size çok gevşek bir şekil veriyor. Rahat, kilo alan bir poza evet demenin yolu budur.
Her zaman olabildiğince dik oturmayı bir noktaya getirin. Aynı zamanda, sırt problemlerini önlemenin müthiş bir yoludur.

Kıpır kıpır obezite için bir çare değildir, ancak fiziksel olarak yetersizseniz veya doğru beslenip egzersiz yapamayacak kadar tembel iseniz, bu harika bir başlangıçtır.