Sigara alışkanlığı için sık sık tekrarlanan bir başka mantık şudur: “Sigarayı bırakmak isterim, ancak her yaptığımda kilo alıyorum. Ve fazla kilolu olmak sigara içmekten daha kötü.”
İyi haber şu ki, sigarayı bırakan tüm sigara içenler kilo almıyor. Kilo alımı kaçınılmaz olsa bile ortalama kazanç sadece 6 ile 8 kilo arasındadır. Artık o kadar da önemli değil, değil mi?
Bir kişinin kilo almasına neden olabilecek sigarayı bırakması gerçeği değildir. Gerçek şu ki, aşırı yeme alışkanlığını sigara içme alışkanlığının yerine koyuyor.
Gerilimi hafifletmek için somut bir şeye ihtiyacı olduğu inancıyla (daha önce bir sigara yakmanın mekanik hareketleriyle elde etmişti) “yeniden biçimlendirilmiş bir bağımlı” şeker çubukları yemeye veya şekerleri kemirmeye götürebilir. . . yapacak bir şey, yapacak herhangi bir şey, başka bir deyişle, zihnini acil sorunlardan uzaklaştırmak ve alışılmış sigara içme modelinin bir parçası olan o eski, tanıdık jestlerden bazılarını geri almak.
Bir şeye uzanma ve onu alma ve sonra onu ağza yerleştirme hareketi. Dudakların, ağzın ve çenelerin jestleri ve kas hareketleri: sigara içmenin mümkün olduğu kadar çok hareketidir, diğer bir deyişle sigara olmadan. Yakında bunun da gerekli olmadığını göreceksiniz.
Düzenli bir rutinde orta yoğunlukta egzersizler yapın. Örnekler yüzmeye gitmek, koşu yapmak, spor yapmak veya aerobik yapmaktır.
Sağlıksız atıştırmayı azaltın. Çiğnemek istersen, diyet barı veya meyve gibi sağlıklı bir şeyler ye.
Alkolden kaçının veya kendinizi haftada 1 içki ile sınırlayın. Alkol de sizi şişmanlatabilir.
Günde 3 ana öğün yemek yerine, bunları gün boyunca 6 küçük öğüne yayın. Bu, gün boyunca yüksek bir metabolizmayı sürdürmenize ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Akşam 9’dan sonra yemekten kaçının. Vücudun metabolizması geceleri yavaşlar, bu nedenle bu saatten sonra tüketilen yiyeceklerin sindirimi daha uzun sürer.
GIPHY App Key not set. Please check settings