İster inanın ister inanmayın, az ya da çok yağ kaybetmek hemen hemen aynı kavramı içerir – kardiyovasküler egzersiz ve ağırlık çalışması ile birlikte tutarlı diyet. Profesyoneller bunu böyle yapıyor ve işe yarıyor. Fazla kiloluysanız, bir ağırlık antrenmanı programına başlamakta tereddüt edebilirsiniz, ancak faydaları sahip olabileceğiniz tüm çekincelere ağır basar.
Ağırlık çalışması, kas kütlenizi artırarak yağ kaybınızı artırır ve daha fazla kas, daha fazla kalori yakılması anlamına gelir (daha hızlı metabolizma). Aynı zamanda cildinize daha ton, sıkı bir görünüm kazandırır, kan basıncınızı düşürür, kemiklerinizi güçlendirir, çevikliğinizi artırır, esnekliğinizi artırır, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve size daha fazla enerji ve hayata daha parlak bir bakış açısı kazandırır. Yüksek düzeyde vücut yağınız varsa veya hiçbir zaman başarılı bir şekilde yağ kaybetmediyseniz, yalnızca diyete odaklanmakla kalmayıp aynı zamanda yeterli kardiyovasküler aktivite ve ağırlık antrenmanı içeren eksiksiz, çok yönlü bir program denemeyi düşünmelisiniz.
Zaten çok kaslıysanız ve sadece biraz vücut yağını kaybetmek istiyorsanız, o zaman düzenli kardiyovasküler aktivite ve ağırlık antrenmanı içeren bir yağ kaybı programı sizin için mükemmeldir. Yırtılmanın ve olabildiğince fazla kas korumanın en iyi yolu yavaş beslenmektir.
Gerçek şu ki, düşük kalorili bir diyet uyguladığınızda, vücudunuz fazla vücut yağı yerine kas dokusunu yakıt olarak kullanmayı tercih eder. Yani, ne kadar yavaş kilo verirseniz, kasları değil de yağ kaybetme olasılığınız o kadar artar. İdeal olarak, haftada en fazla 1 lb – 1,5 lb kaybetmeyi hedeflemelisiniz. Eğer obezseniz, haftada vücut ağırlığınızın% 1’inden fazlasını kaybetmemeye çalışmalısınız. Bundan daha fazlasını yaparsan, kas feda edersin.
Kadınlar erkeklerden daha yavaş yağ kaybetme eğilimindedir, ancak bunun sizi caydırmasına izin vermeyin. Kadınlar, hamilelik sırasında ve sonrasında gerekli olduğu için yağları erkeklerden daha verimli depolar. Vücut yağ seviyeniz düştükçe, yağ kaybının nasıl giyildiğinin tersine gerçekleştiğini fark edeceksiniz. Böylece, en son yağ kazanımları önce ortaya çıkarken, bir süredir orada bulunan eski yağların kaybedilmesi en uzun zaman alacaktır.
Kaybetmesi en zor olan yağlar genellikle erkeklerde bel, karın ve alt sırt bölgeleri, kadınlar için ise üst uyluk ve kalça bölgesi merkezleridir. Bu bölgelerdeki yağlardan tamamen kurtulmak en zor olanlardır. Bu tip yağların kaybedilmesi zordur çünkü bu bölgelerdeki düşük kan akışı yağ hareketini engeller. Yani, yağ yakıt olarak kullanılmak üzere kan dolaşımına taşınamazsa, bu aşk kolları asla kaybolmayacaktır.
Bu nedenle termojenik takviyeler yağ kaybını iyileştirmeye yardımcı olur – ulaşılması zor olan bu bölgelere dolaşımı artırır ve inatçı yağları harekete geçirir.
Reddetmeyi göremeyeceğinizi unutmayın!
Bununla demek istediğim, yağ kaybetmek istediğiniz alanları seçip seçemezsiniz ve bu bölgelerde yağın sihirli bir şekilde yok olmasını bekleyerek bu alanlarda çalışan egzersizler yapamazsınız. Vücudunuz bu şekilde çalışmıyor. Bazı önemli bölgelerdeki yağ miktarını azaltmanın tek yolu, toplam vücut yağ seviyenizi düşürmektir.
Yağ kaybettikçe, sadece belirli bölgelerde değil, tüm vücudunuzda dökülür. En az 12 hafta boyunca tam bir diyet ve ağırlık antrenmanı programı izlerseniz, vücudunuzda meydana gelen dramatik değişiklikleri görmeye başlayacaksınız ve ben sadece bariz fiziksel değişikliklerden bahsetmiyorum, aynı zamanda psikolojik ve fizyolojik değişiklikler.
Daha düşük vücut yağı (elbette), artmış kas kütlesi, artmış metabolizma, artmış esenlik hissi, daha fazla enerji, daha düşük kötü kolesterol seviyesi, artmış iyi kolesterol seviyesi, azalmış kalp hastalığı riski, daha derin ve daha dinlendirici bir uyku bekleyebilirsiniz. önemli, özgüven artışı.
Başarılı olmak için, yağ kaybı programınız aşağıdakileri içermelidir:
* Kalori olarak vücut ağırlığınızın 12 katından az ve 15 katından fazla yemenizi gerektiren kalori kısıtlayıcı bir diyet.
* Haftada 3-4 kez en az 30-45 dakika düzenli kardiyovasküler aktivite. Bazıları ılımlı bir hız önerirken, diğerleri kuvvetli bir hız önerir – egzersiz yaptığınız sürece gerçekten önemli değil.
* Ağırlık çalışması.
* Diyetinizi vitaminler, mineraller ve amino asitlerle tamamlamak. C vitamini, L-glutamin ve iyi bir çoklu vitamin, temel ihtiyaçlardır.
* Yüksek miktarda Temel Yağ Asitleri (Omega-6 ve Omega-3) dahil olmak üzere yeterli diyet yağı.
* İlerlemenizi düzenli olarak izleyin. İlerlemenizi takip etmezseniz, diyet programınızın işe yarayıp yaramadığını bilemezsiniz! Aynaya bakmak veya sadece ölçeğe güvenmek yeterli DEĞİLDİR. İşte kesinlikle tavsiye ettiğim harika bir kompozisyon izleme yazılımı http://www.comptracker.com
Yaptığınız şeyin işe yarayıp yaramadığını tam olarak size bildirecektir.
* Son olarak, karar verdiğiniz programın yaşam tarzınız ve programınızla uyumlu olduğundan emin olun.
Dünyanın en büyük programına sahip olabilirsiniz, ancak uygulayamazsanız, o zaman bunun bir değeri yoktur. İşe yarayacak binlerce yağ kaybı diyet ve egzersiz programı vardır, ancak işin zor kısmı sizin için ve diyetinizin özellikleri ile program kısıtlamalarının işe yarayanı bulmaktır.
GIPHY App Key not set. Please check settings