Fazla Antrenmanın Kadın Sağlığı Üzerindeki Etkileri

Günümüzde sayısız kadın kilo vermeye çalışıyor, bazıları yiyecek alımını kısıtlıyor ve yoğun egzersiz rutinlerine giriyor. Uzun liste sporcular, süper modeller ve “zayıflığın seksi” olduğuna inanan sıradan kadınları içerebilir. Bu bireyler çok fazla egzersiz yapma ve çok az yemek yeme eğilimindedir. Bu tür faaliyetlerde bulunan kadınlar, adet dönemlerinin yokluğunu ifade eden bir terim olan amenore gibi birçok sağlık sorunu riski altındadır. Bu, aşırı düşük vücut yağ içeriği nedeniyle kadınlar tarafından yaşanmaktadır. Kaçırılan adet genellikle östrojen (birincil kadın cinsiyet hormonu) seviyelerine bağlıdır. Birkaç tıbbi araştırma, amenoreik kadınların ve% 10’un altında vücut yağına sahip olanların hamile kalmakta zorlanabileceğini göstermektedir.

Amenore ayrıca kemik yoğunluğunu azaltan ve kemikleri kırılmaya ve diğer yaralanmalara karşı savunmasız hale getiren bir hastalık olan osteoporoza da yol açabilir. Kemikler genellikle insanlar çok daha yaşlı olduğunda kırılgan hale gelir, ancak bazı genç kadınlar, özellikle amenore yaşayanlar çok genç yaşta kırılgan kemikler geliştirirler. Ulusal Osteoporoz Vakfı tarafından yayınlanan bir rapor, 50 yaşın üzerindeki her iki kadından birinin yaşamları boyunca osteoporoza bağlı bir yaralanma ile karşılaşabileceği sonucuna vardı.

İşte aşırı antrenman ve sağlıksız beslenmenin bazı belirtileri:

· Gözden kaçan veya düzensiz adet dönemleri
· Aşırı incelik
· Aşırı veya hızlı kilo kaybı
· Çok az yemek, başkalarının önünde yememek gibi sık sık yansıtan ve düşük kalorili yiyeceklere odaklanan davranışlar
· Sık ve yoğun egzersiz (aerobik dersi ve ardından beş mil koşu, uzun saatler boyunca yüzme ve ağırlık kaldırma)
· “Bir günlük antrenmanı kaçıramıyorum” tutumu
· Yaralanmalarla ilgili endişeli meşguliyet
· Hastalık, kötü hava koşulları, yaralanma ve dinlenmeyi gerektirebilecek diğer koşullara rağmen egzersiz yapmak
· Çok fazla özeleştiri veya kendini tatminsizlik
· Aşırı kaygı ve düşük benlik saygısı
· Yorgunluk
· Uyku güçlüğü
· Çoğu zaman üşüme hissi
· Kilo hakkında sürekli konuşmalar
Bu belirtiler yaşanırsa, yapılacak en iyi şey egzersiz ve yeme rejimlerinde ayarlamalar yapmaktır. Ölçülü egzersiz yapmak ve zaman zaman sağlıklı diyetlerle birlikte yoğunluğu azaltmak, amenoreyi önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, kaçırılan adet dönemlerinin aşırı antrenman belirtisi olmadığından emin olmak için doktora danışmak en iyisidir. Ek olarak, doktorlar sizi daha fazla kemik hasarından korumak için ayarlamalar yapmanıza yardımcı olabilir.

Aşırı eğitim yalnızca sağlık iyileştirmelerini engelleyebilir, kilo vermek isteyen kadınlar çok zayıf olmanın sağlıksız ve “seksi değil” olduğunu akılda tutmalıdır. Düzgün egzersiz yapmak ve besleyici yiyecekler yemek önemlidir. Bunlar olmadan, insanların nasıl göründükleri ve ne kadar süre egzersiz yaptıkları önemli değildir. Denge, iyileştirilmiş sağlık ve refahın anahtarıdır.

Düzgün kilo vermek isteyen kadınların tavsiye almak için doktorlara ve diğer sağlık profesyonellerine danışmaları teşvik edilir. Bu tavsiyeler önemlidir çünkü pek çok kadın çok fazla egzersiz yapma eğilimindedir ve kendilerini büyüme ve gelişme için gerekli besinlerden mahrum bırakır. Doğru egzersizi anlamak ve kişinin yaşam tarzına sağlıklı bir diyet dahil etmek, daha iyi sağlık ve genel refah sağlayabilir.