Fad Diyetleri

Yüksek Yağlı, Düşük Karbonhidratlı Diyetler – Milyonlarca Amerikalı düşük karbonhidrat çılgınlığına katıldı ve Atkins Diyeti ve Zone Diyeti gibi yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı diyetlere başladı. Yaklaşık% 60 yağ,% 10 karbonhidrat ve% 30 proteinden oluşurlar. Bu diyetler, sebze şeklinde çok düşük miktarda karbonhidrat alırken yüksek miktarda yağ ve protein yiyebileceğinizi söylüyor. Düşük karbonhidrat diyetinin temel dayanağı, karbonhidrat oranı düşük bir diyetin vücudun insülin üretiminde bir azalmaya yol açmasıdır. Sonuç, yağ ve protein depolarının enerji için kullanılacağıdır. Yani kendinizi sınırsız miktarda et, peynir ve tereyağı ile dolduruyorsunuz ve sadece küçük bir parça karbonhidrat yiyorsunuz.

Diyete başlayan kişiler genellikle çok fazla kilo verirler, ancak bu kalıcı kilo kaybı değildir. Yağ yakmak yerine su ve değerli kas dokusu kaybedilir. Dahası, bu diyetler birkaç besin maddesi bakımından düşüktür ve aşırı miktarda kolesterol ve doymuş yağ içerir, bunlar kalp hastalığı riskini artıran maddelerdir. Ayrıca, iddia ettikleri şey ne olursa olsun, muazzam miktardaki protein böbreklerinizi zorlar.

Orta Yağlı Diyetler – Sonra, orta derecede yağlı diyetler var. Orta derecede yağlı diyetler, Weight Watchers, USDA Yemek Rehberi Piramidi ve Jenny Craig gibi diyetleri içerir. Bu diyetler yaklaşık% 25 yağ,% 60 karbonhidrat ve% 15 proteinden oluşur. Tam tahılların, meyvelerin, sebzelerin ve zeytinyağı ve somon gibi yiyeceklerde bulunan esansiyel yağ asitlerinin alımını teşvik ederler. Diyet yapan kişi tüm kategorilerden çeşitli yiyecekleri yerse, bu diyetler genellikle beslenme açısından dengelidir. Örneğin, Weight Watchers, yiyeceklerin kalori, lif ve yağ içeriğine göre bir dizi puan aldığı bir puan sistemi üzerinde çalışır. Diyet yapanlar, gün içinde kullanabilecekleri belirli miktarda puan alırlar. Teşvik edilmese de, puanlarının çoğunu dengelemek yerine karbonhidratlara harcamayı seçebilirler. Bu, kalsiyum, demir ve çinko gibi besin maddelerinde eksikliklere yol açabilir. Bununla birlikte, uygun şekilde takip edilirse, bu diyetler muhtemelen kilo vermek ve kilo vermek için en başarılı olanıdır.

Düşük ve Çok Az Yağlı Diyetler – Son olarak, az yağlı ve çok az yağlı diyetleriniz var. Bu kategorideki diyetler, diğerleri arasında Dr. Dean Ornish’in Diyeti ve Pritkin Planı’nı içerir. Yaklaşık% 13 yağ,% 70 karbonhidrat ve% 16 proteinden oluşurlar. Bu diyetler çoğunlukla vejetaryen diyetlerdir ve çok fazla et yemeyi tavsiye etmez. Düşük karbonhidratlı diyetler gibi, belirli yiyecekleri sınırsız miktarda yiyebilirsiniz. Çok fazla et yiyemeyeceğiniz için bu diyetler çinko, B12 vitamini ve esansiyel yağ asitleri bakımından yetersizdir. Ayrıca, o kadar kısıtlayıcıdır ki, insanlar ömür boyu üzerinde kalmakta zorlanırlar ve sonunda kilolarını geri alırlar.