Etkili Kilo Kaybı

Genel Bakış:

Obezite, vücutta yaygın olarak aşırı yağ birikmesidir. Fazla kilo, boy ve yapı göz önüne alındığında beklenen vücut ağırlığının yüzde on üzerinde olması anlamına gelir. Obez, istenen hedefin yüzde yirmi üzerinde olması anlamına gelir. Açıkça gerçek şu ki, Amerikalılar giderek şişmanlıyor. Ulusal Sağlık Enstitülerinin istatistiklerine göre, Amerikalı yetişkinlerin yüzde altmış beşinden fazlası aşırı kilolu veya obez olarak kabul ediliyor. Bu, Amerika Birleşik Devletleri’nde yüz milyona yakın yetişkinin kilolarını yönetmede etkisiz olduğu anlamına geliyor. Sağlık uzmanları tarafından obeziteyi taramak için kullanılan en yaygın kabul gören istatistiksel tahmin, kilogram cinsinden ağırlığın metre kare cinsinden yüksekliğe bölünmesiyle hesaplanan Vücut Kütle İndeksidir (BMI); bu nedenle denklem kg / m2’dir.

Alternatif olarak, VKİ’nizi hesaplamak için, kilonuzu pound olarak 704.5 ile çarpın, sonucu boyunuza inç olarak bölün; daha sonra bu sonucu ikinci kez boyunuza inç cinsinden bölün. Belçikalı istatistikçi Adolphe Quetelet, BMI’yi 19. yüzyılda yarattı. Aşırı kilolu olmanın tıbbi tanımı, 25 ile 29.9 arasında bir vücut kitle indeksine (BMI) sahip olmaktır. VKİ’niz 18,5 ile 24,9 arasındaysa, normal veya ideal kilo aralığındasınız. Ancak VKİ’niz 29,9’dan yüksekse, obez olarak kabul edilirsiniz. Obezite, çok büyük sağlık riskleri ve ekonomik maliyetler taşır. Kardiyovasküler hastalık, diyabet, hipertansiyon ve diğer güçten düşürücü durumların gelişmesinde önemli bir katalizör olarak kabul edilmektedir.

Obez veya aşırı kilolu kişilerde, önde gelen ölüm nedenleri olan kalp hastalığı, felç, hipertansiyon, diyabet ve bazı kanserler geliştirme olasılığı daha yüksektir. Yalnızca Amerika Birleşik Devletleri’nde obeziteye atfedilebilen ölüm sayısının tahminleri yılda 350.000’e ulaşmaktadır. Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre, vücut kitle indeksi 25’ten büyük olan 18 yaşın üzerindeki yetişkinler, aşırı kilolu veya obez olmanın bir sonucu olarak erken ölüm ve sakatlık riski altındadır. Hastalık geliştirme riskini azaltmak için genellikle kalıcı kilo kaybı ve ilaçlar gibi müdahaleler reçete edilir. Kalıcı, etkili kilo kaybı, kasıtlı olarak toplam vücut ağırlığını azaltmak için bir plan yapma ve gerçekleştirme sürecidir. Bu tipik olarak toplam vücut yağının azaltılmasını içerir. İdeal olarak, beslenme açısından dengeli düşük kalorili yiyecekler tüketerek ve fiziksel aktiviteyi artırarak sıkı bir diyet uygulamalısınız.

Unutmayın, etkili kilo kaybı, vücut ağırlığını kaybetmek için önceden planlanmış, hesaplanmış bir girişimdir. Birkaç kalıcı kilo verme programı olmasına rağmen, kanıtlanmış – uzun süredir devam eden ve zararsız teknik, yutulandan daha fazla kalori yakmaktır. Kalıcı ve etkili kilo kaybı, daha az ya da daha sağlıklı besinler yiyerek kalori alımını azaltarak ve aerobik, tempolu yürüyüş, yüzme ve bisiklet gibi daha çok fiziksel egzersizler yaparak enerji çıkışını artırarak sağlanabilir. Yarım kilo yağ yaklaşık 3500 kalori içerir, yani haftada bir kilo vermek için; bir kişi haftada yaklaşık 3500 daha az kalori tüketmelidir. Bu, günlük alımın günde 500 kalori azaltılması ve böylelikle haftada 3500 kalori açığı sağlanmasıyla kolayca başarılabilir. Böylece bu kilo verme yöntemini düzenli olarak takip ederek haftada bir kilo verebilirsiniz!

Özet:

“Güzellik Sadelikte yatar”. Sonuç olarak, kilo yönetimi ve kilo vermeye devam etmenin anahtarı, sadece günlük aktivitenizi artırmaktır. Merdivenlerden çıkmak (asansör yerine) veya hızlı yürüyüş (araba kullanmak yerine) gibi küçük şeyler, başarılı kilo vermede gerçek farkı yaratır. Haftada bir veya iki kilo yavaş ama kalıcı kilo kaybı; sonunda ideal vücut ağırlığına ulaşacaktır.