Esneme ve Yoga

Esneme ve yoga, sadece çubuk kraker gibi katlanabilen yüzücüler veya günlerinde yapacak daha iyi bir işi olmayan film yıldızları için değildir! Onu kullanan herkes için faydalı bir uygulama olabilir ve bundan fayda elde etmek için swamilerin dünya görüşünü benimsemek zorunda değilsiniz. Bugünlerde hayatımızın temposu çılgın – bazıları yıkıcı olduğunu iddia edebilir.

Yoga savunucuları, sanat formunu öğrenmenin sizi sıkıcı değil, daha manyetik hale getireceğini ve yavaşlamanın önemini göstereceğini söylüyor. Yoganın “hareketsizliği”, hayatın koşuşturmacasının ortasında nefes almak için bir an ekleyebilir, zihninizi temizleyebilir ve sadece birkaç basit teknikle size yeniden enerji verebilir.

Herhangi bir Yogik teorinin ilk dersi nasıl gevşetileceğidir. Bu, kanepede flop edip kanepede patates olacağınız anlamına gelmez; bunun yerine ‘bir doğa bölümünden diğerine bilinçli bir enerji aktarımı …’ olarak tanımlanır. Bunu her seferinde 5 dakika bir içecek üzerinden yapsanız bile, rahatlama yolundasınız. Verimliliğinizi artıracak – deneyin ve görün!

Yogayla ilgili esneme hareketleri çok basit olabilir: yere yastık koymadan uzanın. Ayakkabılarınızı çıkarın ve size göre bol ve rahat olanı giyin. Bacaklarınızı ve ayaklarınızı esnetirken kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Gözlerinizi kapatın ve başınızın bir tarafa dönmesine izin verin.

Şimdi vücudunuzun her bir parçasını serbest bırakın ve bilinçli olarak vücudunuzun her bir “bölümünün” her bir uzvunun zemine kaynaşmasına izin verin. Kendinizi batıyormuşsunuz gibi hissetmeye ve huzurlu bir sahne düşünmeye izin verin. Bu muhtemelen ilk kez yaptığınızda size çok tuhaf gelecektir, ancak vücudunuzun her bir yerine getirdiğiniz rahatlama ferahlatıcı olacaktır!

Şimdi esneme üzerinde çalışacağız! Vücudunuzun tamamını rahatlatmak için yaptığınız gibi yere uzanın, ancak bu sefer parmaklarınızı başınızın üzerinde birbirine dokundurun. Avuç içlerinizi yukarı doğru çevirirseniz, kaburgalarınız ve omurganız boyunca daha büyük bir gerginlik hissedeceksiniz. Kollarınızı olabildiğince başınızın üzerine uzatın, ayak parmaklarınızı işaret edin ve onları yere doğru itin, böylece başınız ve ayaklarınız arasındaki her kası hissedebilirsiniz.

Vücudunuzun her yerini gerdikten sonra, bırakın! Şimdi baştan başlayıp ayak parmaklarınıza kadar gevşemeyi hatırlayarak tüm vücut gevşeme moduna geri dönün.

Şimdi yoganın öğrettiği “tam nefes” üzerinde çalışın. Yere yastık koymadan düz bir şekilde uzanarak, ellerinizi nazikçe diyaframınızın üzerine koyun. Olabildiğince yavaşça nefes verin. Çok yavaşça ağızdan eşit şekilde ve ani durmalar olmaksızın nefes almaya başlayın. Bu noktada diyaframınızın genişlediğini hissedeceksiniz – devam edin. Şimdi hafif bir güç kullanarak ağzınızdan nefes verin ve olabildiğince fazla hava verin.

Yogik öğretimde ‘tam nefesinizi’ tamamladınız! Günde tam nefes alma sayısını arttırırsanız, daha az gerginlik, daha iyi dinlenme ve daha rahatlamış olduğunuzu fark edeceksiniz. Gününüzün stresini serbest bırakın ve olmanız için tasarlandığınız kişi olun!