Esneme Rutinleri

Pek çok fiziksel aktivite kaslarınızı ve gücünüzü geliştirir, ancak çoğu zaman vücudunuzun diğer bölümleri dışarıda bırakılır. Germe, tüm vücut egzersizi olabileceğinden, kaslarınızdaki herhangi bir dengesizliği kontrol etmeye yardımcı olabilir.

Vücudunuz esnekse, yaralanma olasılığınız azalır.

Özellikle esnekliğinizi artırmak için çalışırken, esnemenizin önüne geçmeyecek rahat giysiler giyin. Tişörtler, şortlar, eşofmanlar ve kolsuz bluzların hepsi iyidir, ancak kotlardan kurtulun.

Ayakkabılarınızı çıkarın, hatta ayaklarınız bile esnemeden yararlanabilir!

Otururken veya yerde dururken kullanmak için bir egzersiz minderi isteyebilirsiniz. Dışarı çıkıp bir tane satın almanıza gerek yok, sadece sağlam bir yastık veya katlanmış bir battaniye kullanın. Gerçekten ihtiyacınız olan tek şey, dikkatinizin dağılmayacağı sessiz bir yer. Yukarı ve yanlara doğru uzanabileceğiniz kadar geniş düz bir alan arayın.

Germe rutininize başlamadan önce, kaslarınızın ısındığından emin olmak için üç veya dört dakika dolaşın. Sınırlarınızın ötesine geçmeye çalışmayın – kaslarınızı gerebilirsiniz.

Germenin faydalarını elde etmek için saatlerce egzersiz yapmanıza gerek yok. Her gün sadece on ila on beş dakika pratik yapmak bir fark yaratabilir. Yemek yedikten sonra en az iki ila üç saat beklemeniz yardımcı olur. Bu nedenle, her gün özel bir zaman ayırın ve rahatlayın, gevşeyin ve canlanın!

Eğitmenlerin bunu aerobik egzersizler hakkında söylediğinden eminim, ancak esnerken nefes almayı da unutmamak önemlidir! Başınızın üzerine birkaç kol germe ve derin nefeslerle başlamak iyi bir fikirdir. Yukarı doğru ve genişletilmiş hareketleri denediğinizde nefes alın ve aşağı veya öne eğilme hareketleri sırasında nefes verin.

Her pozisyona konsantre olun – kaslarınızın gerildiğini ve direnç gösterdiğini (ama gerilmeyi değil) hissedene kadar yavaşça ve hassas kontrolle hareket edin.

Germe rutininizin sonunda vücudunuzu gevşetmek için 5-10 dakika ayırın. Bu, ağrıyan kasları önlemeye yardımcı olur ve stresi azaltmanın harika bir yoludur.

Daha sonra sertleşir veya ağrırsanız, abartmışsınız demektir! Sadece esnemeye başlıyorsanız, yavaş başlamak önemlidir. İlerlemeniz kademeli ama sürekli olacaktır. Zamanla vücudunuz daha esnek ve kaslarınız daha esnek hale gelecektir.