En İyi Egzersiz Programından Nasıl Yararlanılır?

Böylece formda ve sağlıklı olmak istediğinize karar verdiniz, ancak hangi egzersiz programının size en çok fayda sağlayacağına karar verdiniz. Yararlı bir egzersiz programı seçmeye veya tasarlamaya karar vermeden önce yapmanız gereken birkaç şey var.

• Neden egzersiz yapmak istiyorsunuz?

Egzersiz amaçlarınızı ve hedeflerinizi tanımlayın. Bunları bir yere yazın ki bu, neden bir egzersiz programına başlamak istediğinizi sürekli olarak hatırlatacaktır. Ayrıca, neye dikkat etmeniz gerektiğini bileceğiniz için en iyi programı aramanızı daraltmaya da hizmet eder. Örneğin, düzenli olarak kilo vermek isteyebilir veya biraz kas tonusu oluşturmak isteyebilir veya sadece fit olmak isteyebilirsiniz. Neyi başarmak istediğinizde kesin olun, böylece net bir yöne sahip olursunuz ve hedeflerinize daha etkili bir şekilde ulaşmak için doğru egzersiz programını seçersiniz.

• En iyi egzersiz faydasını elde etmek için ne yapmanız gerekiyor?

Artık hedeflerinizin ne olduğunu bildiğinize göre, hedeflerinize ulaşmak için hangi yöntemin sizin için en iyi olduğuna karar verin. Örneğin, bazı hastalıklardan veya ameliyattan sonra rehabilitasyon yapıyorsanız, özel durumunuz için uzman bir eğitmen tutmanız gerekebilir veya sadece biraz kilo vermek istiyorsanız, kalıcı olarak kilo vermek için yeterli bilgiye sahip misiniz veya yapmanız gerekiyor mu? daha fazla araştırma, kitap okumak veya sadece bir fitness kişisel antrenörü kiralamak?

• Belirli bir zaman çerçevesi ve egzersiz programı ayarlayın

Bir zaman çizelgesi hazırlayın. Egzersiz programınızdan en iyi faydayı elde etmek için haftada kaç kez ve ne kadar süreyle egzersiz yapmanız gerekir. Egzersiz programınızın tarihlerini ve zamanlamasını öğrenin ve buna bağlı kalın. Bu çok önemlidir, çünkü kesin planları olmayan birçok insan fit ve sağlıklı bir vücut elde etme arayışında başarısız olur.

• Bir egzersiz kayıt defteri tutun

Bu alıştırma kayıt defteri, ilerlemenizi takip etmek içindir. Günlük defterinde, bir sonraki egzersiz seansınızda performansınızı iyileştirebilmeniz için ne kadar koştuğunuz veya yüzdüğünüzün veya kaldırdığınız ağırlıkların ne kadar ağır olduğunun kaydını tutacaksınız. Uygun kayıt tutma olmadan, geçmiş performanslarınız hakkında en iyi ihtimalle tahmin yürütürsünüz ve planlandığı gibi hedeflerinize ulaşmak için gelişme gösteremeyeceğiniz olasılıktır.

İnsanların düzenli çalışsalar bile sonuç alamadığını görmenizin nedeni budur.

Bu nedenle egzersiz programınızdan en iyi şekilde yararlanabilmek için hedeflerinizi belirlemeniz ve ardından bunları tanımlamanız, en iyi faydaları elde etme yöntemlerine karar vermeniz ve oraya rekor sürede ulaşabilmeniz için bir kayıt tutmanız gerekir. sağlam egzersiz programı.