En İyi 13 Kilo Verme İpuçları

10 kilo vermeye hazır olun!

Yediğiniz yiyecek miktarına dikkat ederek, yiyeceklerinizden gereksiz şeker ve yağı ortadan kaldırarak ve damak tadınızı mutlu etmek için kesinlikle lezzetli yemekler ve atıştırmalıklar dahil ettiğinizden emin olarak.

İlk 10’u, son 10’u veya aradaki herhangi bir 10’u kaybetmek için bu kolay takip edilen ve süper sağlıklı diyet planını kullanın! Dengeli ve esnek bir program olduğu için, bu diyete gerektiği kadar devam edebilirsiniz.

En Hızlı Sırlar

1. Yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi takip edin. Kalori tahmin etmeye gerek yok – sadece yiyecek veya içeceğin türünü ve miktarını yazın.

2. Yağ alımınızı yarı yarıya azaltın; bu, kızarmış ekmek, sebzeler ve kekinizin yarısı kadar margarin veya tereyağı, sandviçinizdeki mayonezin yarısı ve yiyecekleri sotelerken tavadaki yağın yarısı anlamına gelir. Kaptın bu işi!

3. Şeker ikramlarını haftada en fazla üç kez ile sınırlayın.

4. Yemekte, tavukta, balıkta, baklagillerde, fıstıkta, süzme peynirde, yumurtada veya yoğurda iyi protein kaynakları ekleyin.

5. Yağı azaltmak, lifleri artırmak ve kepekli tahıllar, fasulye ve sebzelerin etrafında yemek yapma alışkanlığı kazanmak için her hafta en az bir etsiz öğle ve akşam yemeği yiyin.

6. Şu anda yağsız süt kullanmıyorsanız, kullandığınız sütün içindeki yağ içeriği seviyesine inin. Örneğin, şu anda yüzde iki kullanıyorsanız, yalnızca yüzde bir kullanın. Tam yağlı sütte ısrar ediyorsanız yüzde ikisini deneyin.

7. Her gün en az iki porsiyon taze meyve yiyin. Mevsiminde ne tür bir meyve varsa seçin.

8. Kahvaltıda veya ara öğünlerde meyve suyu yerine su için. Lezzet için bir dilim limon veya misket limonu ekleyin.

9. Günde en az dört porsiyon olmak üzere, öğle ve akşam yemeğine iki porsiyon sebze ekleyin.

10. Her öğünde tam tahıllardan yapılmış bir veya iki porsiyon yiyecek seçin.

11. Yemek ve atıştırmalıklar dahil yemek yediğinizde TV’yi kapatın. Araştırmalar, tüpün önünde atıştırdığımızda otomatik olarak daha büyük porsiyonlar yediğimizi ve tipik olarak bu yiyeceklerin yağ ve şeker bakımından yüksek olduğunu, yani fazla kalori anlamına geldiğini gösteriyor!

12. Çiğneyebileceğiniz kalorileri seçin – bu sadece kalorisiz içecekler anlamına gelir (süt hariç) Gazlı içecekler boş kalorilerle yüklüdür ve meyve suları kalori başına, yapıldıkları meyveden daha az lif ve vitamin sağlar.

13. Yemekler ve atıştırmalıklar için önceden plan yapın, böylece tam olarak ne yemeyi planladığınızı bilirsiniz. Son dakika seçimi, kalorilerde daha yüksek ve memnuniyette daha düşük olma eğilimindedir.