En Büyük Kaybeden 3 Ders

Dünyanın her yerinde, her gece milyonlarca insan televizyonlarına bağlanıyor – ancak en son diziyi ya da CSI’ı izlemiyor. Jay Leno veya Sex in the City’yi izlememek. Survivor’da kimin diğerlerini alt ettiğini ve diğerlerini geride bıraktığını görmemek. Hayır – yıllarca aşırı yemenin etkilerinin üstesinden gelmeye çalışan küçük bir obez insan grubunun çabalarıyla büyülenmişlerdir.

Pek çok insan için bunun kompülsif bir izleme olması şaşırtıcı değil. Obezite yeni salgın. Şişman çocuklar okul oyun parklarında dolaşırken kilolu anneleri alışveriş arabalarını yanlış seçimlerle doldurur. Sonra … Geceleri The Biggest Loser’ı izlemek için otururlar. Dramatik kilo kaybı ve ortaya çıkmaya başlayan şaşırtıcı yeni vücut şekilleri görüyorlar. Aynı sonuçları istiyorlar ve bunun mümkün olabileceğini düşünmeye başlıyorlar.

Ama kimin günde dört ya da beş saati çalışıyor? Haftada birkaç kez kişisel bir antrenörün parasını kim alabilir? Kalori içeriği ve akıllı gıda seçimleri konusunda kendi kişisel danışmanının lüksü kimde? Cevap şu: çok fazla insan yok. Ancak bunun televizyon olduğunu unutmamalısınız: bu yanlış bir durum. Oyuncular kendilerine ve izleyicilere sürekli hatırlattıkça: “Bu bir OYUN. Burada zamanınızı en iyi şekilde değerlendirmelisiniz – gerçek dünyada çok daha zor olacak.”

Gerçek dünyada daha mı zor? Muhtemelen. Ancak bu realite şovunu izlemekten ders alabilirsiniz. Yarışmacıların yanı sıra sizin için de çalışmasını sağlayabilirsiniz. İşte hemen kullanabileceğiniz üç pratik ve faydalı ders.

1. Kilo Vermeyi Öncelikle Belirleyin.

En Çok Kaybeden Hanede KİLO KAYBI ÖNCE GELİR. Evinizde de birinci olmasını sağlayın. Basit geliyor, değil mi? Bu. Aslında o kadar basit ki birçok insan bunu görmezden geliyor. Egzersiz ve yemek planlamasını bir öncelik haline getirmek yerine hayatlarındaki diğer her şeye yerleştirmeye çalışırlar.

Düşünün: en önemli şey: kilo almak ve hayatınıza yıllar verecek kadar zinde olmak – veya başka bir TV şovu izlemek mi? Bir kalem ve kağıtla oturun ve günde en az bir saatinizi yemek planlamaya, ne yediğinizi kaydetmeye ve bir çeşit egzersiz yapmaya ayırın. Her şeyi yapmak için hala 23 saatin var!

2. E Egzersiz içindir – ve Keyfini Çıkarın!

En Çok Kaybedenler evinde başka ne fark ediyorsunuz? Ne kadar çok egzersiz yaparlarsa, o kadar çok zevk alırlar. Ah tabii, homurdanıyorlar ve inliyorlar; terlerler ve şikayet ederler. Ancak haftalar geçtikçe, onların şöyle şeyler söylediklerini duyacaksınız: “Çalışmayı dört gözle beklediğimi söyleyeceğimi hiç düşünmemiştim – ama şimdi egzersiz yapmadan bir gün geçerse kendinizi iyi hissetmeyin!”

Egzersizden keyif almanın sırrı SİZİN için doğru olanı bulmaktır. Spor salonundan gerçekten hoşlanmıyorsanız, diğer egzersiz türlerini arayın. Kardiyo ve direnç eğitiminin bir karışımına ihtiyacınız var – ancak bunun makinelerde olması gerekmez. Yürüyün, yüzün, dans edin, tepelere tırmanın, bahçede el arabası itin … sizin için eğlenceli olabilecek sonsuz seçenek var. Egzersiz yaparken çeşitli kas gruplarına – ve kalbinize – ne olduğunu araştırın ve keyif alacağınız aktiviteler seçin.

3. Tetikleyicileri belirleyin.

Yarışmacılar şeytanlarıyla yüzleşmek zorunda kaldıklarında duygular yükselir. Kilo alımı nadiren fiziksel bir nedenden kaynaklanır. Bir yemek günlüğü tutarsanız ve yalnızca ne yediğinizi değil, ne zaman (ve neden) yediğinizi de sadakatle kaydederseniz, yakında bir duygusal yeme modeli görürsünüz. SİZİN tetikleyicileriniz nelerdir? Can sıkıntısı? Yorgunluk? Aile tartışmaları mı?

Bu tetikleyicileri belirledikten sonra, onları yenmek için stratejiler üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz. Bu, her yemek istediğinizde kendinize meydan okumak kadar basit olabilir. (“Aç mıyım – evet mi hayır mı? Aç değilsem neden yemek istiyorum? Gerçekten sadece susadım mı? Üzgünüm diye buzdolabına koşuyorsam, başka bir şey var mı? Daha iyi hissetmek için ne yapmalı? Bunu sonsuza kadar düzelten uzun vadeli bir çözüm var mı? “vb.) Temel nedenle başa çıkmaya henüz hazır değilseniz, o zaman katkıda bulunmayacak yiyeceklerle hazırlanın. ortaya çıkan yağ rulolarıyla ilgili problemleriniz. Elinizin altında ‘iyi’ yiyecek – aynı zamanda SEVDİĞİNİZ yiyecekler olduğundan emin olun.

Bunlar, herkesin The Biggest Loser’ı izlemekten alabileceği derslerden sadece üçü. Ve hepsini kendi başına yaptığını bilmenin mutluluğunu yaşayacaksın.