Günümüzde insanlar sağlıkları konusunda daha bilinçliler. Birçok kişi formda kalmak ve fazla flabları yakmak için düzenli olarak spor salonuna gider. Bu insanlar bir kilo verme hapı almak yerine egzersiz yapmayı seçtiler. Kişiler gerekli ekipmana sahip olmadıkları için ağırlık çalışması ve diğer kardiyovasküler egzersizler spor salonunda yapılır. İplik değirmeni, sabit bisikletler ve ağırlık kaldırma tezgahı gibi ekipmanlar çok fazla yer kaplar ve çoğu insanın evine sığmayabilir. Ağırlıklar ve egzersiz ekipmanı kullanmanın kas kütlesi ve gücü kazanmanın en hızlı yolu olduğu doğrudur. Orada ağırlık kaldırmak zararlı olmamakla birlikte uzun saatler boyunca çalışan ve düzenli olarak spor salonuna gitmek için vakti olmayan insanlar da vardır. Evde spor salonu ekipmanı kurmak veya satın almak için paraları olmayabilir. Ayrıca çok seyahat eden ve iyi bir spor salonu bulmada zorluklarla karşılaşabilen insanlar da var. Ayrıca, iş ve aile talepleri nedeniyle insanların düzenli olarak spor salonuna bile gidemedikleri zamanlar vardır.
Dövüş sanatları, beyzbol ve diğer sporlarda antrenman yapan sporcular hantal olmamak için çok uğraşırlar. Ek kas kütlesi, bu sporcuların hareketliliğini ve hareketlerini etkileyebilir. Ancak yine de ağırlık antrenmanı egzersizleriyle geliştirilebilecek güç, dayanıklılık ve kas tanımına ihtiyaçları vardır.
Bu sporcular ve diğer meşgul insanlar, ağırlık veya diğer ekipmanlar kullanmadan kaslarını tonlayabilir ve güçlendirebilir. Push-up, pull-up ve pull-back gibi anaerobik egzersizler tipik olarak kasları güçlendirmek ve tonlamak için yapılır. Bazı sağlık çalışmaları, bu anaerobik egzersizlerin maksimum gelişme için 100 tekrarla yapılması gerektiğini iddia ediyor. Bazı araştırmalar, bu şartlar altında çalıştırılan kasların, ağırlık kaldıranlara göre yüksek yoğunluklu aktivitelerde daha iyi performans gösterdiğini iddia ediyor.
Plyometric eğitimi, ağırlık ve diğer ekipmanları kullanmadan hız ve güç geliştirmenin başka bir yoludur. Bu tür bir eğitim, hızlı olağandışı kasılmalar nedeniyle kuvvetli kas kasılmaları yoluyla bireylerin tepkilerini iyileştirmeyi amaçlamaktadır.
Alt vücut plyometrik egzersizlerinin örnekleri şunlardır: ayakta sıçramalar, sıkı atlamalar, bölünmüş sıçramalar ve uzun atlamalar. Üst vücut plyometrik egzersizleri, basma ve el çırpmalarını içerebilir. Vücudunun üst kısmını geliştirmek için başka bir yöntem de bir sağlık topu kullanılarak yapılabilir. Bir partner, topu yakalayan ve geri fırlatan başka bir kişinin göğsüne bir sağlık topu düşürür Bu yöntem, yüksek yoğunluklu bir egzersiz olarak kabul edilir ve sadece temel şartlandırma sonrasında yapılmalıdır.
Dinamik gerginlik, kişinin kaslarını birbirine karşı çukurlaştırmayı içeren bir kendine direnç egzersiz eğitimidir. Araştırmaya göre belirli vücut bölgelerinin kaslarını gererek çalışır ve daha sonra vücut kısmını sanki bir ağırlık kaldırılmış gibi gerginliğe karşı hareket ettirir. Bu tür egzersizler güç, dayanıklılık, kas tanımı ve boyutu geliştirir. Dinamik gerilim, yaralanmalara neden olmadan bu faydaları sağlar. Çünkü kişinin yaralanması neredeyse imkansızdır çünkü gücü kaslar sağlar. Bu kaslar yoruldukça gerginliği sağlayan kuvvet de azalır. Dinamik gerginlik, güvenli ve üretken bir egzersiz şeklidir. Germe egzersizlerini doğru bir şekilde uygularsa kas gevşetici ve diğer ağrı giderici ilaçlar gerekli olmayabilir.
Araştırmalar, egzersiz yapmanın ve diğer fiziksel aktivitelerin gerçekten faydalı etkiler getirebileceğini göstermektedir. Bu faydalar, uygun kan akışını ve iç organların gelişmiş işlevlerini içerebilir. Bazı tıbbi araştırmalar, endorfinlerin kişi fiziksel aktivitelere her girişte salındığını söylüyor – bu endorfinler insana bir coşku hissi veriyor. Fiziksel aktivitelere uygun şekilde katılmak, anksiyeteden kurtulma ve diğer stres biçimleri için etkili bir çözüm olabilir. Egzersizin faydalarını ve egzersizin olumsuz etkilerini anlamak, insanların yaşamlarında bir fark yaratabilir.
GIPHY App Key not set. Please check settings