Egzersizinizi Yola Çıkarma

Sık sık kendimi bulduğum pozisyonda olan birçoğunuz olduğunu biliyorum. Egzersiz programınızda bir rutin oluşturmak için 3 harika hafta geçirdiniz ve sonuçları hissediyor ve görüyorsunuz ve şimdi bir haftalık konferans için şehirden ayrılmak zorundasınız. Bu, akışınızı kesintiye uğratmış gibi hissetmenize neden olur ve geri döndüğünüzde bir adım kaybetmiş gibi hissetmek sizi biraz hayal kırıklığına uğratır. Ne yapmalısın? İvmenin devam etmesini nasıl sağlayabilirsiniz?

Kariyerim boyunca iş için sık sık seyahat etme fırsatım oldu ve zamanlarının çoğunu yolda geçiren birçok müşteri ile çalıştım. Bazı müşteriler ayda 12-15 gün kadar seyahat ediyor. Seyahat ederken antrenman programlarında tutarlılığı sürdürmeye çalışırken karşılaştıkları engeller hakkında sık sık konuşuyoruz. Toplantılarda veya ticari fuarlarda uzun günler geçirilir, ardından iş arkadaşlarınız veya müşterilerinizle gününüzü yatma saatine kadar dolduran akşam yemeği ve ardından baştan başlarsınız. Bunlardan herhangi biri tanıdık geliyor mu?

Dolayısıyla en sık sorulan sorular, “Etkili olacak ne yapabilirim?” ve “Yoldayken yoğun programımda egzersiz programım nasıl yönetilebilir?” Her zaman çözümler vardır. Çözümlerden biri, sizi bir öncelik haline getirmek ve egzersiz programlarınızı seyahat programınıza göre planlamaktır. Evde alışkın olduğunuz saatiniz olmayabilir, ancak 20-30 dakikayı yönetebilirseniz, tutarlılığınızı sürdürme konusunda kendinizi iyi hissedeceksiniz.

Odanızda seyahatiniz ve antrenmanınız sırasında yanınızda bir miktar direnç tüpü getirmeyi deneyin. Bir çantaya kolayca sığar ve egzersiz programınıza çok fazla çeşitlilik sunabilir. Dinlenerek bir dizi set yapmak yerine, bir devre yapmayı deneyin. Bu, egzersiz sürenizi yönetmenize ve ses seviyenizi korumanıza olanak tanır. Şınav, karın köprüleri, mahkum ağız kavgası ve lunges gibi vücut ağırlığı egzersizlerini deneyebilirsiniz. Hortumunuzla omuz baskısı, pazı kıvırma, kürek çekme ve halat bükme gibi bir dizi hareket yapabilirsiniz. 8-10 egzersiz yapın ve egzersiz başına yaklaşık 30-60 saniyede seriyi iki kez çalıştırın, setleriniz arasında çok az dinlenerek veya hiç dinlenmeden birinden diğerine geçin. Öncesinde ve sonrasında bazı esneklik egzersizleri ve esneme hareketleriyle ısınmayı ve soğumayı unutmayın. Bu direnç egzersizlerini kardiyo egzersiz günlerinizle değiştirin ve 30 dakika veya daha kısa sürede kaliteli bir egzersiz yapmanızı sağlayacak bir planınız olmalıdır. En yoğun seyahat eden iş adamlarının ve kadınların bile evden uzaktayken 30 dakikalık bir egzersiz programını yönetebildiklerini keşfettim.

Sırf seyahat edeceğiniz için bu, tutarlılığınızı kaybetmeniz gerektiği anlamına gelmez. Egzersizlerinizi planlamayı ve yürütmeyi bir öncelik haline getirin. Hatta o öğleden sonra toplantılarında kendinizi daha uyanık ve etkili bulabilirsiniz.