Fitness ve egzersiz, birçok nedenden dolayı son yıllarda popülerlik kazanıyor. İnsanlar dolaşım, solunum ve bağışıklık sistemlerini iyileştirmek için bu faaliyetlere katılırlar. Diğerleri yoğun yaşamlarından stres ve kaygıyı gidermek için egzersiz yaparlar. Sebepleri ne olursa olsun, birçok insan ciddi bir şekilde çalışıyor ve minimum sonuç alıyor. Bunun nedeni, egzersizle ilgili yanlış anlamaların, birçok kişinin forma girmesini engelleyen bazı nedenlerdir. Bu yanlış anlamaları anlamak, kişinin istenen sonuçlara ulaşması için çok önemlidir.
Pek çok kişi spor salonuna gitmenin ve fazla zaman geçirmenin sonuçları hızlı bir şekilde geliştirmek için harika bir yol olduğunu düşünüyor. Sağlıklarını iyileştirmek isteyen kişiler, fiziksel uygunluk konusunda kısa yollar olmadığını unutmamalıdır. Çok fazla eğitim, kasları geliştirmek yerine onları engelleyebilir. Egzersiz yaparken, dinlenme aşaması eğitim süresi kadar önemlidir. Çok fazla eğitim yorgunluğa neden olabilir ve yarardan çok zarara neden olabilir. Erkeklerde aşırı eğitim geçici olarak sperm sayısını ve kalitesini düşürebilir. Bunun nedeni, vücudun egzersiz sırasında kelimenin tam anlamıyla kendini “öldürmesidir”. Kasları inşa etmek ve vücudu iyileştirmek için vücudun normal hücre gelişimine ulaşması için dinlenmeye ihtiyacı vardır. Çok fazla fiziksel aktivite, kan dolaşımındaki sperm üretimini etkileyen hormon seviyesini azaltabilir. İyi haber şu ki, sperm seviyeleri üç gün sonra normal seviyelere dönebilir.
Birçoğunun inandığı bir başka yanlış anlama da, istenen sonuçları elde etmek için en yeni spor ekipmanlarının kullanılması gerektiğidir. Piyasada egzersiz yapmak için tasarlanmış farklı türden mekanizmalar vardır ve bunları kullanarak nelerin başarılabileceğini söylemek zor olabilir. Birçok sağlık ve zindelik uzmanı, “egzersiz meraklılarının” sağlık iyileştirmeleri elde etmek için pahalı ekipmanlar kullanmasına gerek olmadığına inanmaktadır. Dambıl gibi ekipmanlar genel sağlığı ve refahı artırabilir. Dambıl ile yapılan birçok egzersiz, kişinin kilosunun değişmediği bir dönem olan platoların oluşmasını önlemede faydalıdır. Bazı yaylalar haftalarca, diğerleri aylarca sürer. Dambıl kullanmak, kişinin evinin mahremiyetinde etkili ve uygun fiyatlı bir egzersiz sağlayabilir. Ek olarak, fitness topları ve direnç bantları gibi kullanımı kolay birçok ucuz spor aksesuarları da vardır. Bu aksesuarlarla yapılabilecek egzersizleri öğrenmek için sağlık uzmanlarına danışın.
Çoğu zaman egzersiz yapmak, kullanım ekipmanı gerektirmez, şınav, çekme ve geri çekme gibi anaerobik egzersizler, kasları güçlendirmek ve güçlendirmek için tipik olarak yapılır. Bazı sağlık çalışmaları, bu anaerobik egzersizlerin maksimum gelişme için 100 tekrarla yapılması gerektiğini iddia ediyor.
Plyometric eğitimi, ağırlık ve diğer ekipmanları kullanmadan hız ve güç geliştirmenin başka bir yoludur. Bu tür bir eğitim, hızlı olağandışı kasılmalar nedeniyle kuvvetli kas kasılmaları yoluyla bireylerin tepkilerini iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Alt vücut plyometrik egzersizlerinin örnekleri şunlardır: ayakta zıplamalar, sıkı zıplamalar, ayrık zıplamalar ve uzun zıplamalar. Üst vücut plyometrik egzersizleri, bastırma ve el çırpmalarını içerebilir. Vücudunun üst kısmını geliştirmek için başka bir yöntem de bir sağlık topu kullanılarak yapılabilir. Bir partner, topu yakalayan ve geri fırlatan başka bir kişinin göğsüne bir sağlık topu düşürür Bu yöntem, yüksek yoğunluklu bir egzersiz olarak kabul edilir ve sadece temel şartlandırma sonrasında yapılmalıdır.
Düzenli bir fiziksel aktivite programı dahil etmeye karar veren bireyler, egzersiz tavsiyesi için doktorlara ve diğer sağlık uzmanlarına danışmaya teşvik edilir. Bu önemlidir, çünkü birçok kişi çok fazla, uygunsuz şekilde egzersiz yapma ve uygun olmayan ekipmanları kullanma eğilimindedir. Doğru egzersizi anlamak ve kişinin yaşam tarzına sağlıklı bir diyet dahil etmek, daha iyi sağlık ve genel refah sağlayabilir.
GIPHY App Key not set. Please check settings