Antrenmanınızda kürek çekme makinelerini kullanmaya başladığınızda, doğal olarak bu ekipmanı kullanmaktan heyecan duyacaksınız ve mümkün olan en kısa sürede egzersiz yapmaya başlamak isteyeceksiniz. Yine de, egzersiz rutininin yaptığı ve yapılmaması gerekenlerin çoğunun farkında olmalısınız.
Egzersiz yapmaya başladığınızda bunu ölçülü yapın. İlk başta bir gerginlik ayarı kullanmayın. Sadece makineye ve çalışma şekline alışın. Daha sonra kürek makinelerinin ayarına gerginlik katabilirsiniz, ancak yeni başlayanlar için kürek makinesinin nasıl hissettiğini görün.
Çok fazla egzersiz yapmayın. Daha önce belirtildiği gibi, makineye alışana kadar gerginlik ayarını eklemeyin. Düzenli olarak egzersiz yaptığınızda, egzersiz rutininizi ağır ve hafif ortamlar ile hızlı ve yavaş kürek çekme arasında değiştirin. Ayrıca, kaslarınızın iyileşmesi için kendinize egzersizler arasında en az yirmi dört saat ayırdığınızdan emin olun.
Isınma ve soğuma egzersizleri yaptığınızdan emin olun. Bunlar, kaslarınızı gevşetmek ve egzersiz rutini sırasında oluşabilecek bükülmeleri çözmek için tasarlanmış esnemelerdir. Isınma egzersizleri sizi daha esnek hale getirecek ve olası burkulmaları önleyecektir.
Kürek makinelerinde kendinizi yaralamayı başarırsanız, onu itmeye çalışmayın. Acı hissettiğinizde bu, vücudunuzun size bir şeylerin yanlış olduğunu söyleyen bir sinyaldir. Kürek makineleri üzerinde çalışırken kendinizi zorlamaya devam etmek iyi bir fikir değil. Özellikle sırt yaralanmaları bu tür makinelerden kaynaklanan en yaygın yaralanma olma eğilimindedir. Küçük bir yaralanmanın büyük bir yaralanmaya dönüşmesini önlemek için durun ve rahatlayın. Ağrınız birkaç gün içinde geçmezse doktora görünmek için randevu alın.
Ayrıca yeterli miktarda su içmeyi unutmayın. Kürek makineleri size çok fazla kalori yakabilir ancak aynı zamanda susuz kalmanıza da neden olabilir. Daha fazla bilgi için çevrimiçi kürek makineleri incelemelerine göz atmayı unutmayın.
GIPHY App Key not set. Please check settings