“Fitness”, çok çeşitli nitelikleri kapsayan zor bir terimdir: esneklik, kardiyovasküler dayanıklılık, kas dayanıklılığı, kuvvet, güç, denge, koordinasyon, vücut yağ yüzdesi ve daha fazlası. Genel olarak haftada birden çok 30-60 dakikalık seansların sonuç üretmek için en uygun olduğu kabul edilirken, gerçek şu ki, çok daha kısa sürede çok fazla sayıda seans yapmak mümkündür.
HERKESİN günde beş dakikası vardır… tek soru, gerçekten yararlı bir şey sadece 300 saniyede yapılabilir mi?
Cevap yankılanan bir “evet”, ancak egzersizlerimizi dikkatlice seçmemiz gerekiyor. Bu kadar sınırlı bir süre varsa, en iyi seçenek en önemli kas grubunu seçmektir. Göğüs? Geri? Omuzlar? Bacaklar? Tamamen yanlış. Karın kasları vücuttaki en önemli kaslardır. Belirli bir sırayla, bunlar:
1) Belinizi koruyun.
2) Gücü alttan üste aktararak spor performansı için hayati öneme sahiptir.
3) Sindirime yardımcı olun ve iç organlara masaj yapın.
4) Uygun, sağlıklı cinsel işlev için önemlidir.
5) “Sağlığın penceresi” dir – bel kısmına bir bakışla diğer herhangi bir endikasyondan daha hızlı bir şekilde zindeliği ve sağlığı değerlendiririz.
6) Fiziksel enerjiyi ve ruh halini artıran duruş için hayati öneme sahiptir.
7) Tüm fitness programınızın temel taşıdır. Daha önce hiç tonlanmış karın kasları, kolları ve bacakları sarkık birini görmediniz, değil mi? Bunun tersi doğru değil.
8) Erkek veya kadınlarda fiziksel çekicilik için en önemli kas grubudur. Kolların veya bacakların harika tanımı ne olursa olsun, bağırsaklarınız sarkıyorsa, bir sorununuz var!
Başka nedenler de var, ancak en iyilerinden biri, tüm vücut bölümleri arasında, karın kaslarının çalışmak için en az sevilen vücut parçası olma eğiliminde olmasıdır. Zorlar! Bu sebep tek başına sizi motive etmek için yeterli olmalıdır: Başkalarının çalışmaktan hoşlanmadığı her şey sizin için altın bir fırsattır!
Ama sadece beş dakikada nasıl faydalı bir şey yapabilirsiniz? Günlük bir yaklaşım, bulabileceğiniz en zorlu karın egzersizlerini beş dakika yapmaktır ve bunun için harika bir araç, herhangi bir spor malzemeleri mağazasında beş dolara satılan bir “Tekerlekli Tekerlek” dir. Süslü olanlar değil, sadece basit dizlerinin üstüne çökme çeşidi. Şunu deneyin: bir tekrar yapın ve nefes alın. Ardından iki tekrar yapın ve iki nefes alın. Sonra üç, ve üç nefes al… ve daha yükseğe çıkamayana kadar böyle devam et. Ardından, bir tekrara geri dönün ve tekrar tırmanmaya başlayın. Kolaylaştığında, her iki tekrarda bir nefes alın.
Daha da iyi bir yöntem, egzersizinizi birden fazla günlük seansa bölmektir. Silindir çarkı burada da yararlıdır, ancak yogadaki güçlü “Vakum” egzersizlerinden bazılarını veya dinamik gerilim tarzı “mide düzleştirme” egzersizlerini araştırmak isteyebilirsiniz. Bunlarda, tüm havayı verirsiniz ve karın kaslarını birkaç saniye esnetirsiniz. İnanın bana, bunları doğru yaparsanız, aerobik egzersiz yapmadan bile beliniz azalacak!
Daha uzun seansların daha iyi ve daha dengeli sonuçlar ürettiği konusunda ciddi bir anlaşmazlık olmasa da, dünyadaki en meşgul erkek veya kadın günde beş dakika bulabilir … ve bazen, yeni, daha sağlıklı bir yaşam tarzına başlamanız için gereken şey budur. .
GIPHY App Key not set. Please check settings