Düşük Karbonhidrat Diyet Planı – Daha Fazlası Daha İyi Olduğunda

Çoğu insan kilo vermek istediğinde genellikle ilk yaptıkları şey bir diyete başlamaktır. Ve çoğu insan için diyet “yemeyi bırakmak” demektir.

Yanlış!

Sağlıklı bir diyet, basit karbonhidratlardan (şeker ve işlenmiş un) kalori içeren yiyeceklerden daha az, daha fazla tam tahıl, taze meyve ve sebze ve iyi protein kaynaklarından oluşmalıdır. Bu, iyi bir düşük karbonhidrat diyeti planının temelidir.

Nitekim, iyi bir diyet sizi daha az yemektense daha çok yemelidir! Daha fazla yemek değil, ama daha sık.

Vücut harika bir mekanizmadır. Önemli bir hedefe yöneliktir. Hayatta kalma. Vücudunuz yiyecek eksikliğinden dolayı kendisini tehdit altında hissettiğinde, otomatik olarak aç olduğunuzu varsayar.

Bu durumla mücadele etmek için vücut, enerji olarak kullanmak için kası parçalamaya başlayacak ve içkin ölüm olduğunu düşündüğü şeyden kendini kurtarmak için son hendek çabası için yağ depolarını kurtaracak.

Bu iki açıdan kötü.

Birincisi, enerji için kas dokusunu kullanarak, metabolik olarak aktif olan değerli yağsız kütleyi kaybedersiniz. Bu, metabolizmanızı daha yüksek bir hızda çalıştırmaya yardımcı olan kası desteklemek için enerjiye ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Daha yüksek metabolizma, dinlenme durumunda bile daha fazla kalori yakılması anlamına gelir.

Öte yandan yağ, onu desteklemek için herhangi bir enerjiye ihtiyaç duymaz. Basitçe “ölü” ağırlıktır.

İkincisi, vücut daha fazla yağ depolamaya başlayacak çünkü kendini en kötüsüne hazırlıyor. Hayatta kalmanız vücudunuzun en önemli meselesidir, bu yüzden hayatta kalmak için elinden geleni yapacaktır.

Öyleyse, kendinizi aç bırakmadan ve vücudunuzu bu savunma moduna göndermeden daha az yemek istiyorsanız ne yapabilirsiniz?

Gün boyunca daha küçük öğünler tüketin.

Bu iki düzeyde çalışır.

Daha sık yemek yiyerek o kadar çabuk acıkmazsınız ve metabolizmanız yükselmeye devam eder çünkü yiyecekleri daha sık sindireceksiniz. Yiyecekleri sindirmek, tıpkı diğer fiziksel aktiviteler gibi kalori kullanır.

İşte plan şu. Günde dört veya beş öğün yemek yiyin. Birçoğunun bir öğün olarak kabul edeceği şey değil (ana yemek iki taraf ve tatlı!), Ama biraz protein ve bazı taze meyveler ve sebzeler.

Bu, boş zamanlarınızda biraz planlama ve hazırlık ile başarılabilir.

Haftalarınıza değecek öğünler hazırlayın – derisiz tavuk mükemmel bir protein kaynağıdır ve genellikle yerel marketinizden büyük bir paket veya değerli bir paket halinde satın alınabilir – ve her öğün için ayrı paketler halinde buzdolabında saklayın.

Yumurta akı da çok iyi bir protein kaynağıdır. Üç veya dört beyazı bir yumurta sarısı ile karıştırıp yaklaşık 90 saniye mikrodalgaya atarak, çırparak ve 60 saniye daha geri atarak, hemen hemen her yerde güzel, kabarık çırpılmış yumurtalar elde edebilirsiniz. Tüm kolesterol olmadan!

Ürününüzü satın alın ve öğün büyüklüğünde porsiyonlara ayırarak temizleyin. Bütün bunlar hafta sonu birkaç saat içinde yapılabilir.

Bazı tek kullanımlık saklama kapları satın almak, işleri rahat ve düzenli tutmaya yardımcı olabilir.

Metabolizmanızı ve enerjinizi yüksek tutmak için her üç saatte bir yemeye çalışın. Bu, o atıştırmalıklardan da uzak durmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca bol su için. Su vücudunuzu temizlemeye ve kendinizi tok hissetmenize yardımcı olacaktır.

Gördüğünüz gibi, biraz planlamayla ve düşük karbonhidrat diyeti planına bağlı kalarak bazen daha fazla yemek daha iyi olabilir!