Düşük Aşağı Diyet Karşılaştırması

Düşük karbonhidrat ve yüksek protein kilo vermenin yoludur, yoksa bir diyet gurusundan haber alırsınız ve onu destekleyecek referansları vardır. Bir başkası, az yağlı, çok fazla karbonhidrat ve taze meyve ve sebze diyor – ve o da memnun kullanıcılardan destek aldı. Üçüncüsü, şeker miktarını saymanız gerektiğine dair yemin ediyor; bir başkası düşmanın beyaz un olduğunu söylüyor – gerçek kilo vermek ve onu uzak tutmak istiyorsanız, kimi dinlersiniz?

Popüler diyet plan türlerinin her birinin artıları ve eksileri hakkında hızlı bir genel bakış için aşağıdaki kısa özetlere bir göz atın.

Düşük Karbonhidrat Yüksek Protein Diyetleri

Atkins, South Beach ve Zone Diyeti gibi diyetlerin tümü, sınırlı karbonhidratları tavsiye eder ve hayvansal kaynaklardan elde edilen protein de dahil olmak üzere liberal miktarda proteine ​​izin verir. Genel olarak, toplam karbonhidrat miktarını sınırlarlar veya size “iyi” ve “kötü” karbonhidratları ayırt etmeyi öğretirler. Yasaklı olan kötü karbonhidratlar arasında beyaz un, beyaz ekmek ve beyaz şeker bulunur.

Artıları: Diyetlerin tümü, kilo vermenin bir parçası olarak sağlıklı beslenmeyi öğrenmeyi teşvik eder. Günlük kalorilerinizin çoğunu yapraklı yeşil sebzeler ve tahıllar gibi yüksek lifli karbonhidrat kaynaklarından elde etmek, yerleşik tıp topluluğu tarafından genellikle beslenme için en iyi diyet olarak kabul edilir. Diyetlerin popülaritesi düşük karbonhidratlı yiyecekleri bulmayı kolaylaştırır.

Eksileri: Sevdiğiniz tüm protein ve yağları, geleneksel tıbbi bilgelik karşısında sineklere yemek ödeneği. Doymuş yağ oranı yüksek bir diyet kalp hastalığı, diyabet, gut ve diğer kronik sağlık sorunlarına yol açabilir. Diyetlerin uyarılarını ve porsiyonları makul tutmak için tavsiyelerini takip etmek, bu endişeyi hafifletmelidir.

Kilo Verme “Programları”

Jenny Craig, NutriSystem, Weight Watchers, SlimFast ve diğer bazı kilo verme programları, önceden paketlenmiş ‘diyet’ yiyeceklerine büyük ölçüde güveniyor. Profesyonel koçluk, sosyal yapı ve güçlendirme içerirler.

Artıları: Profesyonel koçluk ve beslenme faydaları, diyetlerin pekiştirme ve destekleme yönleri gibi büyük bir artıdır. Yemekler ve takviyeler doğru oranlarda önceden paketlenmiştir ve diyetlere sadık kalırsanız ve belirtilen şekilde egzersiz yaparsanız kilo verirsiniz.

Eksileri: Haftalık ücretler ve yemek masrafları pahalı olabilir. Buna ek olarak, tamamen paketlenmiş gıdalara güvenirseniz, herhangi bir kilo kaybını sürdürmek için önemli olan yeme alışkanlıklarınızın yeniden eğitimini kaçırırsınız.

Gerçek Mayo Klinik Diyeti

Bu, son otuz veya daha fazla yıldır dolaşan ve Mayo Clinic’ten çıktığı iddia edilen diyet değil! Gerçek Mayo Clinic’in beslenme ve diyet merkezi, yağları, proteinleri ve karbonhidratları sınırlandırmaya, kalori saymaya ve günlük beslenmenin çoğunu sebzelerden, tahıllardan ve meyvelerden elde etmeye dayanan sağlıklı bir kilo verme planı önermektedir.

Artıları: ‘Diyet’ yok. Bunun yerine, yemeğinizi kontrol altına almaya teşvik edilirsiniz. Porsiyon kontrolü ve mantıklı besin dengesi, yavaş yavaş kilo alan ve onu kalıcı olarak bırakmanıza yardımcı olan bir kilo verme planının temel taşlarıdır.

Eksileri: Diyette kalmak zor olabilir. Dışarıda veya koşarken yemek yiyorsanız kalori ve porsiyonları saymak zor olabilir.

Egzersiz yapmadan veya yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeden hızlı ve acısız bir şekilde kilo vermeyi vaat eden birçok diyet vardır. Her şeyden önce diyetlerin üç ana çeşidi, çoğu doktorun uzun süreli sonuçlar için kilo vermenin en uygun yolu olduğuna inandığı haftada 1-2 kilo vermeyle sonuçlanacaktır.