Doğal Uyku Yardımcıları Rehberi

Herkes ara sıra uyku kaybı yaşamıştır. Ancak, düzenli olarak uyku kaybı bir endişe nedenidir ve uykusuzluğun bir belirtisi olabilir. Uykusuzluk çeken birçok kişiden biriyseniz, çok çeşitli uyku yardımcıları arasından seçim yapabilirsiniz. Seçebileceğiniz böyle bir seçenek, doğal uyku yardımcıları kullanmaktır. Bu tamamen doğal uyku yardımcıları genellikle uykuyu teşvik etmek için kullanılan şifalı bitkiler, yiyecekler veya yöntemlerdir. En popüler doğal uyku yardımcılarından bazıları şunları içerir:

Kediotu

Bu bitkinin uyku yardımı olarak kullanımı yüzyıllar öncesine kadar izlenebilir. İlginç bir şekilde, kediotu geleneksel uyku haplarına benzer şekilde çalışır. Kediotu beyindeki sakinleştirici bir nörotransmiter olan GABA seviyelerini artırarak uyuşukluk ve uykululuk uyandırır. Kediotu yatmadan bir saat önce öz, çay veya kapsül olarak alabilirsin. Bir veya iki hafta düzenli alımdan sonra tam etkisini yaşayabilirsiniz.

Işık

Vücudun maruz kaldığı ışık seviyesi farklı tepkiler üretir. Çok fazla ışık vücuda uyanma sinyali verirken, vücuttaki azalma vücudun uykuya geçmesine neden olur. Ancak maruz kalma seviyesindeki küçük farklılıklar vücudun kafasını karıştırabilir ve düzensiz uykuya neden olabilir. Örneğin, gün içinde minimum aydınlatma ile iç mekanda kalırsanız, vücut gece ile gündüz arasındaki geçişi algılamayabilir. Daha iyi uyku şansınızı artırmak için sabah veya öğleden sonra mahallede dolaşarak kendinizi daha fazla ışığa maruz bırakın.

Aromaterapi

Bu terapi şekli, vücudunuzun belirli koku alma sinyallerine verdiği tepkiye dayanır. Lavanta, papatya ve ylang ylang gibi kokular vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmede iyi çalışır. Yastığınıza lavanta poşetleri koymayı veya banyo suyunuza lavanta yağı eklemeyi deneyebilirsiniz. Yatmadan önce papatya çayı içmeyi de deneyebilirsiniz.

Rahatlama teknikleri

Uykusuzluk veya uykusuzluk genellikle hissettiğiniz stresten kaynaklanır. Rahatlama tekniklerini yatmadan önce uygulamak, daha iyi bir uyku şansınızı artırır. Göz önünde bulundurmak isteyebileceğiniz bazı yöntemler arasında derin nefes alma, görselleştirme, yoga ve aşamalı kas gevşemesi bulunur.

Uyku Dostu Diyet

Farklı yiyeceklerin uyku düzeniniz üzerinde farklı etkileri vardır. Kafein ve şeker açısından zengin yiyecekler uykunuzu bozabilirken, triptofan ve magnezyum yönünden zengin besinler daha iyi ve daha uzun uyumanıza yardımcı olabilir. Diyetinize süt, hindi, baklagiller, koyu yeşiller ve fındık gibi yiyecekleri dahil etmek, vücudunuzun triptofan ve magnezyum seviyelerini yükseltmenin iyi bir yoludur.

Müzik

Araştırmalara göre, yavaş ve yumuşak müzik vücudu yatıştırıp rahatlatabilir. Yatmadan önce yumuşak melodiler çalarak, vücudunuz uykuya hazır hale gelir. Kayaların arasından akan su veya cıvıl cıvıl kuşlar gibi doğa sesleri de iyi seçimlerdir.

Egzersiz yapmak

Düzenli fiziksel aktivite vücudunuzun endorfin seviyelerini yükseltir. Vücudun kendini iyi hissettiren hormonları olarak da bilinen endorfinler vücudu rahatlatır ve yatıştırır. Egzersiz ayrıca derin uykuyu teşvik eden kas gerginliğini ve stresi azaltır. Bununla birlikte, adrenalin seviyelerini artırabileceğinden ve uykusuzluğa neden olabileceğinden, yatma saatine yakın egzersiz yapmamayı unutmayın.