Diyet Yapmadan Kalıcı Kilo Verin

Sıkı Diyet Olmadan Nasıl Kilo Verilir ve Yağları Sonsuza Kadar Uzak Tutun

Bir arkadaşınızın “Diyet yapıyorum” dediğini kaç kez duydunuz? Sonra ne olur, arkadaşınız hepsini tekrar yerine koymadan önce bir süre biraz kilo verir.
Bahse girerim birisinin “Kardiyo kilo vermek için en iyisidir” dediğini de görmüşsünüzdür. Bu kişi daha sonra koşu bandını dini olarak vururdu, ancak sonuçlar acı verici bir şekilde yavaştır. Kısa süre sonra pes eder ve kaybettiği tüm kiloları geri alır ve hatta bazen fazladan kilo alır!

Ah, demek sonunda kalıcı kilo kaybının cevabını bulduğunu düşündün. Sıkı bir diyet yaptın ve kalbini tükettin. Çok çabuk kilo verdin. Ama bir şekilde, doğum günü elbisenle aynaya baktığınızda bir şeyler ters gidiyor. Evet, biraz kilo verdiniz, ancak bir şekilde vücut şekliniz olmasını istediğiniz kadar gurur verici değil. Ve sonra aniden bir platoya çarptın.

Diyetiniz ve kardiyo egzersizleriniz ne kadar katı olursa olsun, kilonuz daha fazla düşmeyi reddediyor. Sonra dehşetin dehşeti, aslında biraz kilo almaya başlarsınız! Hayal kırıklığına uğrarsınız çünkü ödülsüz programla ve çok geçmeden ‘suçlu yemeğe’ daha sık yenik düşersiniz ve ağırlık bir kez daha geri gelir. Program başarısız olur ve onu kötü genlerinize yüklersiniz. Neden???

İşte nedeni. Öncelikle bu makalenin başlığına iyice bir göz atın. “Kilo vermek” değil “Yağlardan Kurtulmak” içindir. Demek istediğim, sadece kilo vererek, bu süreçte bir miktar kas kütlesi de kaybedeceksiniz. Kasları kaybederek vücut tonunuzu kaybedersiniz ve böylece kalori yakmak için metabolizma hızınız yavaşlar. Bu nedenle yağ kaybederken kas yapmalısınız. Kaslar yağlardan daha ağır olduğu için biraz kilo bile alabilirsiniz.

Yağları kaybetmek ve onları kalıcı olarak uzaklaştırmak için sağlıklı beslenme alışkanlıklarını birleştirmeli, kardiyo egzersizlerini yapmalı ve kasları inşa etmek için ağırlık kaldırmalısınız. Paketlediğiniz her kg kas için, hiçbir şey yapmadan bile günde fazladan 70-100 kalori yakarsınız. 5 kg ekstra kas oluşturmanın faydalarını hayal edebiliyor musunuz? Sadece tembellik etseniz bile günde 350 ila 500 ekstra kalori yakacaksınız. Her gün bir Big Mac yakacaksınız! Demek istediğimi daha da açıklamak gerekirse, 1 kg = yaklaşık 7.700 kalori, yani sahip olduğunuz ekstra kaslar nedeniyle günde 500 kalori yakarsanız, daha yüksek metabolizma hızınız nedeniyle her 2 haftada bir yaklaşık 1 kg yakarsınız!

Aynı zamanda iyi, sağlıklı ve tonlu görüneceksiniz! Vücut geliştiricilerin neden bu kadar çok yemek yedikleri ama bu kadar kolay yağ almadıkları merak mı?

Herkes yoğun kardiyo ve sıkı diyetlerin yağlarla birlikte kas kütlesini de kaybetmenize neden olduğunu bilir. Yani başlangıçta biraz kilo kaybederken, kas tonusu olmayan daha küçük bir versiyonunuz gibi görüneceksiniz. İstediğimiz bu değil değil mi?

Böylece, daha fazla kas kaybettikçe metabolizmanız yavaşlamaya başlar. Bunun da ötesinde, vücudunuz yağları korumaya başlayacak ve kaslarınızı enerji için ‘yemeye’ başlayacak çünkü katı diyetinize tepki veriyor. O zaman bir platoya çarpacaksınız ve ne yaparsanız yapın, artık kilo vermeyeceksiniz ve yağlarınız tekrar sürünmeye başlayacak. Bu, kısaca, hakkında çok şey duyduğumuz ‘yo-yo’ diyet etkisidir.

Yağ kaybetmek basittir. Ve ‘basit’ dediğime ama bunun ‘kolay’ olduğunu söylemediğime dikkat edin. İşaretlerimi anlamak basit olacak, ancak uygulama sizin açınızdan kararlılık ve disiplin gerektirecek. Yağları kalıcı olarak uzaklaştırmak için bir yaşam tarzı değişikliği ve yaptığınız değişikliklere sadece birkaç hafta içinde alışacağınız için memnun olacaksınız. O zamana kadar, bu sizin için ekili bir alışkanlık haline gelecektir, özellikle daha zinde, daha sağlıklı, daha yakışıklı bir siz ve önyüklemek için parlak bir ten ile ödüllendirildiğinde!

İşte bunu nasıl yapıyorsun. Basitçe, yağ kaybetmek, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerektiği anlamına gelir. Dönem.

Bileşik egzersizlerle ağırlıkları kaldırın – Bu cılız pazı buklelerini ve tricep itme hareketlerini unutun. Bacaklar, sırt ve göğüs rutinleri gibi büyük kas gruplarına gidin. Neden? Çünkü daha fazla kütleye sahip daha büyük parçalarla çalışıyorsunuz ve bu, daha fazla vücut parçasının çalıştığı ve daha fazla kalori harcanması anlamına geliyor. Eğer formda iseniz, dev setler yapın (setler veya egzersizler arasında dinlenmeden 4 veya daha fazla egzersiz veya set).

İşte bir örnek. Egzersizler arasında dinlenmeden her egzersizden yalnızca bir set yapın. Normalde kaldırdıklarınızın yaklaşık% 60 -% 70’i kadar bir ağırlık seçin ve en az 25 tekrar yapın. Yapabiliyorsanız veya kaslarınız yorulana kadar daha fazlasını yapın, sonra durun. Spor salonunu terk et. Tüm rutin sizi 40 dakikadan fazla sürmemelidir.

İyice ısındıktan sonra çömelme ile başlayın, ardından daldırma, bench press, halter küresi ve askeri pres. Basit değil mi? Öyle değil. Öfkelenecek, şişecek ve bolca terleyeceksiniz. Ne elde edilir? Bir kardiyo egzersizini bir ağırlık kaldırma egzersiziyle birleştirmiş olacaksınız ve metabolizmanız önümüzdeki birkaç saat boyunca yanacak. Bunu, kaldırma günleri arasında en az bir gün dinlenerek haftada 3 kez yapın.

4-8 hafta sonra egzersizlerin sırasını değiştirin. Yani genellikle önce çömelirseniz, sonra en son çömelirsiniz. Daha sonra 4-8 hafta sonra, squat yerine dead lift veya bar bell sıralarını lat pull down gibi egzersizlerin bazılarını değiştirin. Bu, uyum sağlamaya ve büyümeye devam etmeleri için kaslarınızı şok etmek içindir.

Kardiyo için, kahvaltıdan önce sabah ilk iş olarak koşuya çıkın. Normal hızda koşuyorsanız, jogu en az 45 dakika sürdürün. Maksimum kalp atış hızınızın% 65 ila% 80’inde koşuyorsanız (koşarken nefes nefese kalacak ve şarkı söyleyemeyecek veya cümleyi tamamlayamayacaksınız), o zaman 20-30 dakika yeterli olacaktır. Bundan daha fazlası kasların bozulmasına neden olabilir. Nefesinizi tutmak için aralarda daha yavaş koşularla hızı karıştırabilirsiniz. Bunları haftada 5-6 kez yapın.

Beslenme alışkanlıkları? Normalde yediklerinden daha az ye. Örneğin sabah 2 dilim ekmeğiniz ve 2 yumurta varsa, şimdi sadece bir dilim ve bir yumurta alın. Sadece yediklerinin yarısını ye ama daha düzenli ye. Mümkünse günde 5 ila 6 öğün yiyin. Bu, vücudunuzu sık sık beslemek, böylece açlık moduna girmeyecek ve yağları korumaya başlayacaktır. Aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır çünkü vücudunuz yiyecekleri sindirirken kalori yakar. Tüm alkolsüz içecekleri, şekerli içecekleri atın ve kahvenize ve çayınıza şeker eklemeyi bırakın. Sadece şekerli içeceklerden uzak durarak, kendinizi günde 200 kaloriden şimdiden kurtarmış olabilirsiniz. Bunun yerine bol su için ve mümkünse miktarı ikiye katlayın.

Oh, bu arada, çalışmak ve oynamak Jack’i sıkıcı (ve çok yorgun) bir çocuk yapar. Bir hafta dinlenmek için bir gün seçin. O gün egzersiz yok. Gerekirse en sevdiğiniz yemeğin tadını çıkarın. Hey, arkana yaslan ve bir başka zorlu hafta geçirdiğin için kendini ödüllendir. Sonuçta, vücudunuzun da iyileşmesi gerekiyor.

Yağ kaybı hedeflerinize ulaştığınızda ve kas gelişiminizden memnun olduğunuzda, işleri biraz daha kolaylaştırabilirsiniz. Spor salonuna daha az sıklıkta gidin, daha kısa koşu yapın ve hatta diyetinizde biraz gevşeyin. Daha fazla kas yapınız nedeniyle, vücudunuz artık bir yağ yakma makinesidir. Bu lüksü kazandınız.

Basit? Elbette. Ama bu yağları kaybetmek ve onları kalıcı olarak uzak tutmak için yeterince kararlı mısınız? Kilo vermek ve yağları sonsuza kadar uzak tutmak için sıkı bir diyet uygulamanız gerektiğini kim söyledi? Çağrı millet!