Diyet Hazırlama Psikolojisi

Pek çok nedenden dolayı kilo vermeye karar veriyoruz: Görünüşümüzü beğenmiyoruz, giysilerimiz uymuyor, sağlığımız tehlikede, önemli olan başkamız dolaşıyor, işimiz risk altında veya çocuklarımız utanıyorlar. Kilo vermeyi sadece vücudumuzu ilgilendiren bir şey olarak düşünme eğilimindeyiz; Hiç kimse şişman bir beyin ya da şişkin bir zihin yüzünden kilo vermeye karar vermedi.

Yine de “karar veririz” zihinsel bir işlevdir. Böyle bir kararı ne zaman ve neden verdiğimiz vücudumuza değil zihnimize bağlıdır. İstediğimizden beş kilo daha ağır olduğumuzda veya iki yüz pound işaretini geçip gerçek tıbbi obeziteye girdikten sonra karar verebiliriz. Vücudun gerçek boyutu kilo verme kararını tetiklemez, böyle bir seçim beyinde yapılır.

Bir diyet programının başlangıcı (ve devamı) zihinsel bir süreç olduğundan, böyle bir kararı hangi faktörlerin tetikleyebileceğini araştırmak faydalı görünebilir.

1. Kendi İmge.

Her birimizin ikili bir imajı vardır: dünyaya çevirdiğimiz yüz ve nasıl göründüğümüze dair iç fikrimiz. Başkaları tarafından çekici görünme çabası içinde kendimizi giydirip tımar etsek de, başkalarından kendimize karşı memnuniyetimizden veya memnuniyetsizliğimizden çok daha az etkileniriz.

Önümüzdeki hafta boyunca kendinizi ve başkalarını gözlemleyerek bu kavramı keşfedin. Giydiğiniz kıyafetler hakkında sık sık övgü aldığınızı fark edeceksiniz, size “pek doğru” gelmiyor. Mükemmel uyan, olağanüstü göründüğünü düşündüğünüz ve sizi özellikle havalı hissettiren ve kimse fark etmeyen favori bir kıyafet giyin! Aynı fenomen bir saç modeli için de geçerlidir. Bir sabah, aceleyle, saçınıza bir şey yaptıramazsınız, bu yüzden kızgın bir şekilde klipslerle geri çekersiniz ve önemli kimsenin sizi bu kadar berbat görmemesini umarsınız. Voila! Üç kişi saçınıza yaptığınız şeyi beğendiklerini söylüyor.

Kilomuz söz konusu olduğunda aynı kopukluk var. Aklımızın gözünde iyi görünüyorsak, arkadaşlarımız ve iş arkadaşlarımız sabit kilo alımımız hakkında fısıldıyor olsalar bile kendimizi şişman hissetmeyiz. Bununla birlikte, kendimizi fazla kilolu olarak görürsek, etrafımızdakilerin hiçbir güvencesi bizi daha az şişman hissettirmez. Aşırıya taşındığında, vücut büyüklüğümüzün bu zihinsel tablosu, acı veren zayıf bireylerin sürekli olarak kendilerini çok ağır gördükleri için kalori alımlarını tehlikeli bir şekilde kısıtlamaya devam ettikleri yeme bozukluğu anoreksiya nervoza yol açabilir.

Bu nedenle, kendi iç imajımıza yanıt olarak diyet yapmaya karar veriyoruz. Zayıf ve fit olmakla birlikte öngördüğümüz bazı faydalar diğerlerini de hesaba katıyor: Karşı cinsten daha çekici olacağım; Terfi zamanı geldiğinde işte fark edeceğim; ailem ve arkadaşlarım kıskanacak ve beni düşündüklerinden daha güçlü bir insan olarak yeniden değerlendirmek zorunda kalacaklar. Ancak şekle girmenin gerçek getirisi, kişisel olarak bizim için yaptığı şeydir. Bizi diyet ve egzersizin acısı ve monotonluğundan geçiren şey kendimiz hakkında harika hissetme arzusudur. Bizi hedefimize doğru iten, zihnimizdeki kendimizin gelecek vizyonudur. Bu vizyonu kaybetmek ya da kendimizi daha iyi hissetmeyeceğimiz sonucuna varmak, pes etmemizin ve sadece “tamam” diyerek yerleşmenin göreceli rahatlığına geri dönmemizin nedenleridir.

2. Bedene karşı Zihin hakimiyeti.

Hepimiz bedenimiz ve zihnimiz arasında ömür boyu sürecek bir iç savaş yürütüyoruz. Her biri farklı gelişim aşamalarında egemendir. Bebekler olarak, bir duygu koleksiyonundan biraz daha fazlasıyız. Çevremizdeki heyecan verici yeni dünyayı, ulaşılabilen her şeye dokunarak, ağzımıza koyabileceğimiz her şeyi tatarak, çevremizdeki her şeyin hareketlerini izleyerek ve sonunda onları taklit etmeyi öğrenene kadar duyduğumuz tüm sesleri dinleyerek keşfediyoruz.

Erken okul yıllarımıza geçerken zihnimize konsantre olmaya başlarız. Muazzam miktarda bilgiyi şiddetle tüketiyoruz. Okumayı öğreniyoruz ve dünyamız sınırlarını yüzde bin genişletiyor. İnterneti kullanmayı öğreniyoruz ve sınırsız bir evren parmaklarımızın ucunda.

Sonra ergenliğe geçeriz ve bir gecede görünüşümüz günlük hayatımızda baskın faktör haline gelir. Popülerliğin ve havalı olmanın sadece öğrenme veya zihinsel gelişimden çok daha hayati olduğu ergenliğin tuzak ve zevklerinde geziniyoruz. Vücudumuz için aşırı miktarda zaman harcıyoruz. Yeni kıyafetler, yeni saç stilleri ve yeni makyajlar deniyoruz. Vücudumuzun parçaları delinmiş ve bir dövmenin acısını çekiyoruz çünkü bizi öne çıkaracak. Hazırlıyoruz, şekillendiriyoruz ve akranlarımızın “içinde” olarak değerlendirdiği tarzlara kendimizi zorluyoruz.

Olgunlaştıkça, zihinsel ve fiziksel benliğimizi dengelemeye çalışırız. Bedenlerimiz bir eş çekme ortamında üstünlük sağlarken, kariyerlerimizi ilerletmek ve salt fiziksel çekiciliğin çok ötesine geçen derin ilişkiler geliştirmek için zihinlerimizi kullanmalıyız.

Yerleştiğimizde ve istediğimiz iyi hayatı inşa etmeye başladığımızda, çabalarımız ve enerjilerimiz kendimiz dışındaki şeylere yönelir: çocuklar, önemli diğerleri, arkadaşlar, aile ve iş arayışları. Çevremizde o kadar çok şey oluyor ve yapacak o kadar çok şey var ki, hem bedenimizle hem de zihnimizle bağlantımızı kaybediyoruz. İhtiyaçlarımızın çoğunun gıda ile karşılandığı kendi konfor bölgemize giriyoruz. Endişemizi hafifletir, sık sık yaşadığımız sıkıntıları giderir ve periyodik mavilik nöbetleri katlanılabilir hale getirir. Sosyal etkileşimlerimizi yağlar. Sevdiklerimiz için şefkat gösterme şeklimizde hayati bir dişli haline gelir. Kendimizi her zaman olduğumuz gibi görmeye ve vücudumuzun kararlılıkla görmezden geldiğimiz bölümlerine kendilerini bağlayan aşk tutamaçlarını ve yağ ceplerini görmezden gelmeye devam ediyoruz. Bedenlerimiz ve bedenlerimize dair iç imajımız gittikçe daha uyumsuz hale gelir.

3. Öz-yeterlik duygumuz.

Öz-yeterlik, psikolojide bir bireyin gerçekleştirdiği herhangi bir eylemin sonuç üzerinde bir etkisi olacağına olan inancını tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Her ikisini de içerebilse de, kendine güven veya kişinin bir şeyi yapmaya yetkin olduğuna dair bir inanç değildir. Yaptığımız şeyin istediğimiz sonuçları etkileyeceğine dair iç beklentimizi yansıtır.

Bu inançtan yoksun kalırsam, ne yaparsam yapayım istediğim hedefi getirmeyeceğinden korkarım. Çaresizlikle sınırlanmak, kendini yenen düşüncelere yol açar:

“Ne kadar dikkatli diyet yapsam da kilo vermem. . . ” “Her gün egzersiz yapabilirim ama bu gök gürültüsünden asla kurtulamayacağım. . . ” “Daha sağlıklı yiyecekler yemeye çalışıyorum ama kalçalarım yayılmaya devam ediyor. . . ” “Hangi tekniği denersem deneyeyim, hiçbir şey kırışıklıkları uzak tutamaz. . . ”

Güçlü bir öz-yeterlik hissine sahipsem, inanç sistemim ve düşünce kalıplarım şöyle ses çıkaracaktır:

“Tek yapmam gereken motive olmak ve birkaç hafta içinde vücudumu şekillendirebilirim. . . ” “Diyetime başlamak için bir tarih seçmem gerekiyor ve yoluma devam edeceğim. . . ” “Bir süredir kendimi ihmal etmiş olabilirim ama bazı sıkı çalışmalar beni geri getirecek. . . ”

Bir diyete başlayalım, şekle girmeye karar verelim veya kendimize daha iyi bakalım, sonuçta planladığımız gibi verilebilecek veya verilemeyecek kişisel bir karardır. Aradaki fark başarı beklentisinde yatmaktadır ve başarılı olacağını tahmin ettiğimiz bir yolculuğa çıkmak, kendimizi başarısızlığın en olası sonuç olduğu bir hedefe doğru sürüklemekten her zaman daha kolaydır.

İnce, fit ve çekici olma arzumuzda bizim için çalışmak üzere bu kavramları nasıl birleştirebiliriz?

Kendi imajımızı ve başkalarına nasıl göründüğümüzü inceleyerek başlıyoruz. Sadece başkalarına “Sizce ağırlaştığımı mı düşünüyorsunuz?” acımasızca dürüst bir arkadaşınız olmadıkça veya sizden hoşlanmayan birine sormadıkça işe yaramaz. Çoğumuz başkalarının duygularını korumak için kültürel olarak eğitilmişizdir, bu nedenle böyle bir soruya verilecek yanıtlar gerçekten çok kibar olacaktır.

Spesifiklere odaklanmak, daha iyi geribildirim sağlayabilir. Herkese, aldığınız ders için bir anketi doldurduğunuzu söyleyin. Her arkadaşınızın veya iş arkadaşınızın fiziksel görünümünüzün farklı yönlerini tanımlayan üç sıfat listelemesini gerektiren kısa bir sayfalık bir anket dağıtın. Sayfalardan birini kendiniz tamamlayın. Hiçbir isim kullanılmamasını talep ederek ve tamamlanan kağıtları başka birinin toplamasını sağlayarak cevapların isimsiz olduğundan emin olun.

Yanıtları geri aldığınızda, bunları kendi yanıtlarınızla karşılaştırın ve açıklamaların nerede farklılaştığını görün. Kendinizi biraz savunmacı bulabilirsin: “Kalçalarım o kadar büyük değil. . . giysilerim de beni zayıf gösteriyor. ” Bu, kendinizi kötü hissetmenize ya da aldığınız beklenmedik tamamlayıcı sözlerden övünmenize neden olacak bir egzersiz değildir. Kendi imajınızın ve dünyadaki imajınızın nerede ayrıldığını belirlemenize yardımcı olmak için organize bir çabadır. Bu sapma alanları, iki görüntünün örtüşmesini sağlamak için bir başlangıç ​​noktasıdır.

Çalışmanın gerekli olduğu alanlar belirlendikten sonra, istenen değişiklikleri gerçekleştirmemiz için ihtiyaç duyacağımız yapı ve organizasyonu empoze etmeye başlamak için harika zihnimizin ölçülemez gücüne çağırmanın zamanı gelmiştir. Zihnimiz, ancak başarılı bir sonuca varma yeteneğimize olan inançla desteklenirse bizi gitmek istediğimiz yere götürebilir. Şimdi, herhangi bir başarısızlık beklentisini göz ardı etmenin zamanıdır. Geçmişte birçok başarısız diyet ve spor denemesi olmuş olabilir. Onları geçmişte bırakın. Verimsiz davranışları sonsuza kadar sürdürmeye bir şekilde mahkum değiliz. Neredeyse her şeyi yapabilen o evrim mücevherine, insan zihnine sahibiz. Herhangi bir göreve karar verirsek, şüphelerimiz ve endişelerimiz yoluna çıkmazsa, o işi başaracaktır.

Önceki başarılardan oluşan uzun bir liste oluşturmak için anılarımızı keşfederek olumlu beklentilerimizi oluşturuyoruz. İstediğimiz bir terfi sağlamak, fantastik bir etkinliği düzenlemek veya kendimizi son derece tatmin edici bir ilişki içinde çalışmak gibi önemli kriterler olabilir. Bununla birlikte, küçük kişisel zaferler en çok sayılır, ancak genellikle çabucak unutulur veya önemsiz olarak reddedilir.

Zor bir sınıfta çok çalışmak ve iyi bir not almak, istediğiniz sonuçları elde etme yeteneğinizi açıkça gösterir. Miktarı araştırın: Dumanlı bir odada birine gülümsediğiniz ve kısa ama sevimli bir ilişkiyle sona erdiğiniz gün; kimsenin beklemediği, zamanında getirdiğiniz rapor; Buz patenlerinde bir dönüşte ustalaştığın gece. Devam edin: tatbikat ekibini yapmak, çalınan bir sepeti ateşlemek, kendi balo elbisenizi yapmak, saçlarınızı kendi banyonuzda harika bir renge boyamak, bir top yakalamak, bilgisayarınızda yeni bir yazılım bulmak, ilk CD’nizi yakmak. Liste sonsuz olabilir ve uzun süredir daha önemli şeylerin altına gömdüğünüz geçmişin parçalarını hatırlamaya devam ettiğinizde olacaktır.

Bu listeyi yakınınızda tutun ve düzenli olarak okuyun. Kişisel öz yeterlilik moral ekibinizdir.

Artık üzerinde çalışacağınız alanları biliyorsunuz ve kendi çabalarınızın etkinliğine dair bir inanç geliştiriyorsunuz. Şimdi başarılı kilo vermenin getireceği iç ödülleri belirlemeniz gerekiyor. Kendinizi iyi hissetmek, teraziye basmaktan zevk almak ve kıyafetlerinizi kolayca fermuarlamak kolay başlangıçlardır. Bilinçsizce havuza kısa bir takım elbise içinde yürümek, hayal etmek için bir takviyedir. Kesinlikle en iyi şekilde göründüğünüze güvenerek bir satış sunumu yapmak, uykuya dalarken zevk alacağınız bir görüntüdür. Sevdiğiniz birinin sizi hayranlıkla izlediğini görmek veya rekabetçi iş arkadaşınızın kıskanç olduğunu görmek, kararlılığınızın altını çizer ve diyet yapmanın rahatsızlığı ve sıkıcı egzersiz rutinlerinin taleplerinden geçmenizi sağlar.

Nereye gittiğinizi biliyorsunuz, neye mal olacağını biliyorsunuz ve başarılı olacağınızı biliyorsunuz. Zihniniz tamamen hazırdır, sadece karar gününüzü bekler. Bu kararı seçtiğiniz zaman vereceksiniz çünkü artık kontrol sizde.