Diyabet ve Kilo Kaybı

Birazcık şeker hastası olabileceğinizi biliyor muydunuz? Durum teknik olarak ‘diyabet öncesi’ olarak adlandırılır ve kalıcı yüksek kan şekeri seviyeleri ile karakterizedir. Ön diyabet ciddi bir durumdur, ancak semptomları o kadar belirsiz olabilir ki, hayatınızı etkilediğini fark etmezsiniz. Daha da önemlisi, vücudunuzda ciddi bir yanlışlık olduğunun bir göstergesidir. Tedavi edilmeden bırakıldığında, pre-diyabet teşhisi konanların% 50’den fazlası on yıl içinde Tip 2 diyabet geliştirecektir.

Doktorunuz size 16 milyondan fazla pre-diyabet hastası Amerikalıdan biri olduğunuzu söylediyse, Amerikan Diyabet Derneği’nin size çok iyi haberi var. Mart 2005’te ADA, çok yıllı Diyabet Önleme Projesi’nin sonuçlarını yayınladı. Ülkede pre-diyabet teşhisi konmuş binlerce hastayı izleyen bir çalışmada, Diyabet Önleme Projesi, ‘orta derecede’ kilo kaybeden hastaların tam gelişmiş diyabet geliştirme risklerini% 58’in üzerinde azalttığını buldu. Daha da cesaret verici olan bu hastaların çoğu, durumlarını tersine çevirmeyi başarmıştı ve kan şekeri seviyeleri normal sınırlardaydı.

Bu, araştırmacıların beklemediği bir sonuçtu. Diyabet (ve pre-diyabet), pankreastaki hücrelerde üretebilecekleri insülin miktarını azaltan değişikliklerin sonucudur. Doktorlar her zaman bu değişikliklerin geri döndürülemez olduğuna inanmıştır. Ancak şimdi, araştırma, sağlıklı bir egzersiz ve diyet dengesi ile kilo vermenin aslında diyabetin neden olduğu bu erken hasarları iyileştirebileceğini öne sürüyor.

İşte daha da iyi haberler. Bu sonuçlar, toplam vücut kütlelerinin% 5-7’si kadar ‘orta derecede’ kilo kaybeden kişiler tarafından elde edildi. Başka bir deyişle, 200 kilo ağırlığınız varsa ve diyabet öncesi teşhis edildiyseniz, sadece 10-15 kilo kaybetmek, tam gelişmiş diyabet geliştirme riskini yarıdan daha fazla azaltabilir ve durumunuzu tamamen tersine çevirebilir.

Amerikan Diyabet Derneği’nden bazı sağlıklı kilo verme ipuçları:

1. Diyetinizi dengeli tutun. Tahıllar, nişastalar ve taze sebzeler ve meyveler başta olmak üzere tüm yiyecek gruplarında çeşitli yiyecekler yiyin.

2. Göz küresi kısımlarını öğrenin. Porsiyon kontrolü, yediğiniz yiyecekleri kısıtlamaktan çok daha önemlidir. Çiğ sebzelerin bir ‘kısmı’, pişirilen aynı sebzelerin bir kısmından önemli ölçüde daha büyük olabilir. Http://www.diabetes.org adresindeki web sitelerinde bazı kullanışlı referans kılavuzları vardır.

3. Günlük rutininize haftada beş gün yarım saat orta düzeyde egzersiz ekleyin. Bu tek bir yaşam tarzı değişikliği, hem kilo vermenin hem de bundan kaynaklanan faydalı etkilerin anahtarı gibi görünüyordu. Çalışmadaki iki grup arasındaki tek anlamlı fark buydu.

Diyabet Önleme Projesinin sonuçları sadece diyet çevrelerinde yıllardır en iyi tavsiyenin ne olduğunu doğrulamaktadır – dengeli bir diyet ve egzersiz ile kilo vermek en sağlıklı yoldur. Amerikan Diyabet Derneği tarafından önerilen diyet hakkında daha fazla bilgi için, http://www.diabetes.org adresindeki web sitesini ziyaret edin.