Stres, Depresyon ve Kaygıyı Azaltmanın 5 Hızlı Yolu

Telif Hakkı 2006 Christopher Green

Bu makale ile tören yok, doğrudan stres, depresyon ve anksiyeteden kurtulmanıza yardımcı olacak beş hızlı yola girelim.

1. Ateş hattında düzenli molalar verin. Düzenli molalar olmadan sıkı çalışmak, stres ve gerginlik oluşturmak için harika bir yoldur. Sabah ve öğleden sonra en az bir 15 dakikalık ve öğle yemeği için en az 20 dakikalık ara verdiğinizden emin olun. Mümkünse iş yerinizden uzakta öğle yemeği yiyin. Aynı şekilde, şu anda hayatınızda uğraşacak çok şeyiniz varsa, bir gün veya başka bir yerde daha uzun bir hafta sonu geçirmek – biraz nefes almak için gerçekten yardımcı olacaktır. Ateş hattından sadece bir gün uzakta bile sorunlardan biraz uzaklaşmanızı sağlayacak ve düşüncelerinizi toplamanıza yardımcı olacaktır.

2. Düzenli egzersiz stresi, depresyonu ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Egzersiz, endorfinleri sisteminize salar ve size doğal bir destek sağlar. Bu aynı zamanda size düşünmekten ve sorunlar ve sıkıntılar üzerinde durmaktan bir mola verecektir, ancak yalnızca doğru tür egzersizler yaparsanız. Kaçının: Kara kara düşünmenize (ağırlık kaldırma, koşu, koşu bandı) ve tam konsantrasyonunuzu gerektiren egzersizler yapmanıza izin veren egzersizler. Squash, tenis, badminton ve devre antrenmanı gibi rekabetçi sporların tümü mükemmel örneklerdir. Egzersiz yaparken kara kara kara kara kara düşünmemeniz önemlidir çünkü fiziksel olarak fayda sağlıyor olsanız da, yine de zihinsel olarak kendinizi strese sokuyorsunuz ve stres, depresyon ve anksiyete daha da kötüleşecek.

3. Kendinizi hırpalamayı bırakın. Kendini küçümseme, stres, depresyon ve kaygının büyük bir parçasıdır. Kendinizi her dövdüğünüzde, özgüveninizi ve öz saygınızı yok edeceksiniz. Kendinize asla işe yaramaz, değersiz, aptal, umutsuz, sıkıcı, çirkin ve ezik olduğunuzu söylemeyin. Kendinizi asla başkalarının sizden nefret ettiğine, başkalarının sizi yanında bulunmakta zorlandığına ve yalnız kalmaktan daha iyi olduğunuza ikna etmeyin. Başkalarına bu tür şeyleri söylemeyi asla kabul edilebilir bulmazsınız ve bunları kendi kendinize söylemeyi de aynı derecede kabul edilemez bulmalısınız. Bu kelimeler ve sözler güçlüdür ve size zarar verirler. Mükemmel olmadığınızı ve herkesin yaptığı gibi hatalar yaptığınızı kabul edin ve kendinizi biraz gevşek bırakın. Bugünden itibaren, bir daha asla kendini küçümseme şımartmamak için benimle bir anlaşma yap. KABUL EDİLEMEZ.

4. Tecrit, stres, depresyon ve anksiyeteden muzdarip kişilerin yaşadığı başka bir sorundur. Tamam, sadece kendi şirketinizi istediğiniz zamanlar olacaktır. Bu tür zamanlarda, sorunlar ve olaylar hakkında tekrar tekrar düşünebilir ve saatlerce kendinizi dövebilirsiniz. İyi değil. Bunun yerine izolasyonu daha olumlu bir şekilde kullanın. Bir yapboz, mantık problemi, bulmaca, kitap okuyarak veya resim yapmak, müzik aleti çalmak veya ilgilendiğiniz her ne olursa olsun bir hobi ile uğraşarak zihninizi meşgul edin. Bu şekilde izolasyon size yardımcı olacaktır. Size daha fazla acı vermek yerine büyüyün.

5. Televizyon, radyo ve gazeteler size her gün olumsuzluklar sağlayabilir ve ruh halinizi düşürmeye yardımcı olabilir. Esasen, hayatın olumsuz tarafına odaklanırlar: suç, yolsuzluk, savaş, skandal ve doğal afetler ve size çarpıtılmış bir gerçeklik görüşü verebilirler. Sizi maruz bıraktıkları görüntü işleme miktarından bahsetmiyorum bile. Kendinize bu negatif damlama beslemesine bir ara verin ve bir hafta boyunca onlardan tamamen kaçının. Benim gibi, bundan sonra hayatınızda yeri olmadığını fark edebilirsiniz. İnan bana, onları özlemeyeceksin.

Bu beş, stres, depresyon ve anksiyeteyle savaşmanıza yardımcı olacak hızlı ipuçları. Lütfen onları bir deneyin, hepsi ruh halinizi çok hızlı bir şekilde yükseltmenize yardımcı olacak.