Depresyon Çaresizlikten Kurtulun

Telif Hakkı 2006 Christopher Green

Kısa bir süre önce web sitemde belirli inançların stres, depresyon ve anksiyeteyi nasıl desteklediğiyle ilgili bir makale yayınladım. Kısaca ortaya koyduğum temel inançlardan biri çaresizlikle ilgilidir. Çaresizlik bu hastalıkların önemli bir parçasıdır, bu yüzden bu kusurlu inancın sahip olduğu etkiyi nasıl azaltabileceğinize bakalım.

Hayatta çaresiz olduğuna inanmak gerçekten korkunç bir duygu ve burada kişisel deneyimlerimden yazıyorum. Beş yıl boyunca, bir dizi travmatik olay beni hayatın acı ve ızdıraptan başka bir şey içermediğine inandığım noktaya getirdi. Hayatın beni yok edecek bir şekilde gelişeceğine gerçekten inandım ve bu konuda yapabileceğim tek bir şey yoktu.

Belki sen de böyle hissettin?

Burada önemli olan temel inançtır. Hayatın başınıza gelen bir şey olduğuna ve hiçbir şey üzerinde KONTROLÜNÜZün OLMADIĞI kesin bir inançtır. Kısacası, hayatın size atmaya karar verdiği şey için güçsüz, pasif bir alıcısınız.

İçinde olmak korkunç bir durum. Üstelik bu inanç kesinlikle doğru değil.

Bir örnek vereyim. Siz ve partnerinizin ayrıldıklarını söyleyin. Şimdi, bu çok travmatik bir deneyim olabilir, bunu yaşadım, diğer birçokları da öyle. Son derece olumsuz ve duygusal olarak uyarıcı bir şekilde tepki veriyorsunuz:

Perişanım. O benim bütün dünyamdı ve şimdi dünyam parçalandı. Hayatta yaptığım her şey her zaman yanlış gidiyor ve bu başka bir felaket. Bir daha asla mutlu olmayacağım.

Vay. Bu güçlü bir tepki değil mi? Eminim sen de benim gibi bir olaya bu şekilde tepki verdin ya da birinin bu şekilde tepki verdiğini duydun. Karşılaştığınız bir olaya anlam vermenin çok zarar verici bir yolu.

Son iki cümle çaresizliğe olan inancı ortaya koymaktadır. Anahtar kelimeler şunlardır: Her şey her zaman ters gider ve bir daha asla mutlu olma. Böyle bir tepki verdiğinizde, kendinize çaresiz olduğunuzu söylüyorsunuz çünkü sizin için hiçbir şey doğru gitmedi ve ne olursa olsun asla mutlu olmayacaksınız. Hiçbir şeyi kontrol edemeyeceğini söylüyorsun ve bu yüzden çaresiz olduğuna gerçekten inanıyorsun.

Böyle tepki verdiğinde nasıl hissedeceğini sanıyorsun? Kesinlikle. Son derece mutsuz, kafanız karışmış, hayal kırıklığına uğramış ve tabii ki hayatınızı değiştirmek için çaresiz hissedeceksiniz. Neden başka bir şey hissediyorsun? Her şey HER ZAMAN ters gider ve bir daha ASLA mutlu olmayacaksınız, bu yüzden değişim yaratmak için herhangi bir şey yapmanın anlamı nedir?

Çaresizliğin nasıl işlediğini görüyor musun? Ama bu kesinlikle doğru değil. Elbette hayatta tamamen sizin kontrolünüz dışında olan birçok şey var. Diğer insanlar ve Tabiat Ana sadece iki isim. Örneğin hayatta nerede yaşadığın ve çalıştığın üzerinde kontrolün olan şeyler var. Kontrolle ilgili bu gerçekleri kesinlikle akılda tutmak önemlidir.

Çaresizlikle ilgili en önemli gerçek şudur: Hayatınızda tam kontrole sahip olduğunuz bir şey vardır ve bu, karşı karşıya kaldığınız her şeye nasıl tepki verdiğiniz ve ona anlam yüklediğinizdir. Yukarıdaki örnekte daha iyi bir tepki şöyle olacaktır:

Tamam, ilişkim işe yaramadı ama hayatımdaki diğer şeyler iyi gidiyor ve olanlarla hesaplaşırken bir süre onlara konsantre olacağım. Sırf bu ilişki yürümedi diye, gelecekteki ilişkilerin başarısız olacağı anlamına gelmez ve bunu aştıktan sonra, oraya gidip daha iyi birini bulacağım anlamına gelmez.

Farkı gör? Daha az duygusal bir anlam, gerçeklikle daha çok uyumlu bir anlam atayarak kontrolü elinizde tutarsınız. Acı çektiğinizi kabul ediyorsunuz, ancak bunun geçici olduğunu ve hazır olduğunuzda tekrar deneyeceksiniz. Hayatında konsantre olabileceğin başka şeyler olduğunu biliyorsun ve bu tepki çaresizlik hissinin oluşmasını önleyecektir.

Yakında görüşürüz.