Denediğiniz En Pratik Diyet

Amerikalılar yılda milyonlarca pound kaybederler – ancak çoğunu bir yıl içinde geri kazanmak için. Kalıcı olarak kilo vermenin gerçek sırrının beslenme alışkanlıklarınızda ve yaşam tarzınızda kalıcı değişiklikler yapmak olduğunu muhtemelen defalarca duymuşsunuzdur. On yıllar boyunca yüksek protein, düşük protein, Hava Kuvvetleri diyetleri, Atkins, Scarsdale diyetleri, lahana diyetleri, istediğiniz kadar yiyin ve hala kilo verin diyetleri güçlü kalan tek tavsiyedir. Yıllar boyunca en son diyet çılgınlığı ne olursa olsun, uzun vadeli, kalıcı kilo kaybını etkileyen tek “diyet”, “dengeli, porsiyon kontrollü bir diyet ve düzenli egzersiz yapın” oldu.

Moda diyetleri neden bu kadar popüler? Diyetler, aktif olarak bir şeyler yapma ihtiyacımızı besler. Tartmak, ölçmek, saymak – kalorileri, değiş tokuşları ya da karbonhidratları – hepsi bize vücudumuz ve kilomuz üzerinde kontrol sahibi olma hissi verir. Ancak uzun vadede, ne, ne kadar ve ne zaman yediğimize dair tüm ölçümler ve saplantılar ezici bir hal alır. Başkaları tarafından konulan sıkı kontrollü kurallara göre yaşamayı bıraktığımızda – en son diyet uzmanları – kilo geri gelir.

Kilo vermenin, verdiklerinden daha fazla yanan yiyecekler arasında ideal bir denge kurmak için gizli yiyecek kombinasyonları içermeyen veya ‘vücudunuzu bir yağ yakma makinesine dönüştürme’ sözü veren pratik bir yolu vardır. Bu, vücudunuz için makul olan porsiyonlarda tüm yiyecek türlerini sağlıklı bir şekilde dengede tutarken aynı zamanda aldığınızdan daha fazla kalori yakmak için aktivite seviyenizi yükseltmektir. kilo vermenize ve onu kalıcı olarak bırakmanıza yardımcı olacak diyet ve yaşam tarzı.

1. Tavrınızı ayarlayın. Diyet yapmıyorsunuz – vücudunuzun ihtiyacı olanı yiyorsunuz. Kilo vermeyi sürdürmek için hayatınızın geri kalanında yeni yeme alışkanlıklarınızı sürdürmeniz gerekecek – ve eğer diyet planınız mantıklı ve bakımı kolaysa bu çok daha kolay bir olasılık.

2. Yemeklerinizi planlarken kare şeklinde düşünün. Bir meydanın dört köşesi olduğu gibi, yemekleriniz de öyle. Her öğünde bir protein, sağlıklı bir yağ, bir tahıl / baklagil ve bir meyve / sebze ekleyin.

3. Her gün üç kare ve en az iki ara öğün yiyin. Atıştırmalıklarınız tahıl / baklagil veya meyve / sebze köşesinde olmalıdır.

4. Stres altındaysanız, her iki saatte bir bir şeyler yiyin. Vücudunuz onu strese soktuğunuzda tehlike sinyalleri gönderir. Doğru çalışmasını sağlamak için ona sağlıklı yakıt verin.

5. İlk başta günde 60 gramdan fazla karbonhidrat tüketmemeyi hedefleyin. Karbonhidratları gün boyunca yayın – her öğünde 15 ve her ara öğünde 7 tane.

6. Süt ürünlerini günde 3 veya daha az ile sınırlayın.

7. Alkolsüz içeceklerden, diyet içeceklerden bile kesinlikle kaçının.

8. Her gün 6-10 bardak su için.

9. Diyetinizden ‘beyaz yiyecekleri’ çıkarın. Beyaz şeker, beyaz un ve beyaz tahıl ürünlerini tüketin.

10. Bir besin takviyesi alın – en azından her gün iyi bir multivitamin.