Dansçıdaki demi-pointe yüksekliğini arttırmak.

Ayak başparmağınızda iyi bir hareket kabiliyetine ve iyi bir pointe aralığına sahipseniz, ancak bunu tek bacak yükselişinizde tam olarak gösteremiyorsanız, bu alanı normal dans eğitiminizden ayrı olarak eğitmeniz önemlidir. Bu alandaki gücü ve kontrolü iyileştirmek, dansçılar için ortak olan bazı ayak ve ayak bileği yaralanmalarına karşı korunmanın harika bir yoludur. Gücünüzü artırmak için aşağıdaki egzersizi deneyin. Tam bir yarı-pointe pozisyonu elde etmek için çalışması gereken ayağınızın tüm küçük kaslarını uyandırmaya yardımcı olur.
· Temel ölçü olarak, paralel olarak kaç tane tam yükseklikte tek ayak kaldırma yapabileceğinizi görün.
· Parmak uçları destek için hafifçe dinlenen bir duvara veya duvara dönün.
· Başlamak için ayaklar biraz ayrı olacak şekilde paralel durun.
· Her iki ayağınızla yavaşça demi pointe yüksekliğinize kadar yükselin.
· Demi-pointe yüksekliğini koruyarak ağırlığınızı bir ayağınıza aktarın.
· Diğer ayağınızı yerden kaldırın ve dengenizi birkaç saniye tek ayak üzerinde tutun.
· Kemerinizin içini korumayı hatırlayarak destek ayağının topuğunu yavaşça yere indirin.
· Kaldırılmış ayağı zemine geri koyun ve her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
· Demi-pointe’nin tam yüksekliğini koruyabileceğinizden emin olduktan sonra, aynı egzersizi ilk pozisyondan başlayarak, yükselirken ve ağırlığı aktarırken katılımı korumaya odaklanarak deneyin.
Bu, ayaklarınızın tüm küçük kaslarının kontrolünü oldukça hızlı bir şekilde geliştirmenize yardımcı olacaktır. Birkaç hafta bunu yaptıktan sonra, kaç tane tam yükseklikte tek bacak kaldırabileceğinizi tekrar test edin! Bu egzersizin videosu için aşağıdaki youtube bağlantısına tıklayın.