Daha Kısa Zamanda Daha Fazla Kalori Yakın

Müşterilerimle çalışırken, tüm antrenmanlarımıza dahil ettiğim temel unsurlardan biri YOĞUNLUK. Benim görüşüme göre, yoğunluk herhangi bir egzersiz rejiminin en kritik yönüdür ve hedeflerine ulaşan ile ulaşmayan arasındaki fark anlamına gelebilir. Antrenmanınızın yoğunluğunu artırmak, vücudunuzu daha fazla kalori yakmaya ve daha büyük bir kardiyovasküler tepkiye neden olmaya teşvik edecektir. Aynı zamanda daha verimli bir egzersiz yapmanızı da sağlayacaktır.

Yağ yakmak ve daha sıkılaşmak istiyorsanız, egzersiz yoğunluğunuzu artırmak çok önemlidir. Çoğu insan, daha yüksek bir zorluk derecesinde egzersiz yaparsanız, “kardiyo bölgenizde” olacağınız için artık yağ yakmayacağınız konusunda yanlış bir kanıya sahiptir. Oysa yoğunluğunuzu daha uzun süre düşük tutarsanız “yağ yakma bölgenizde” olacağınız için daha fazla yağ yakarsınız. Bunu sizin için sonsuza kadar açıklığa kavuşturmama izin verin. Düşük yoğunlukta (maksimum <% 70) egzersiz yaparak, baskın yakıt kaynağınız olarak yağı kullandığınız doğrudur. Daha yüksek yoğunlukta (>% 75 maksimum) egzersiz yaparken, ana yakıt kaynağınız karbonhidrattır ancak sonuçta daha fazla kalori yakacaksınız. Ve 1 kilo yağ 3500 kaloriye eşit olduğundan, nihai hedef, negatif bir enerji dengesi oluşturmak için mümkün olduğunca çok kalori yakmaktır!

Bu yoğunluğa ulaşmanın en iyi yollarından biri, aralıklı antrenmanla (kardiyo ekipmanında) birlikte tam vücut bileşik devre antrenmanı (kuvvet antrenmanı) kullanmaktır. Tam vücut bileşik eğitiminin faydası, herhangi bir harekette daha fazla kas kullandığından daha fazla kalori yakmanızdır. Antrenmanın yoğunluğu aynı zamanda kalp atış hızınız çok daha yüksek bir seviyede tutulduğu için her egzersizin daha zor hale gelmesi anlamına gelir.

Devre eğitimi ve aralıklı antrenmanı birleştiren bir egzersiz programını takip etmenin birkaç avantajı:

1. Aralıklar ve devreler can sıkıntısını büyük ölçüde azaltır. Geleneksel sabit durum kardiyo eğitimi ve / veya ağırlık kaldırma oldukça sıkıcı olabilir. Aralıklı antrenman ve devre antrenmanı, antrenmanlarınıza daha fazla çeşitlilik ve heyecan sunar.

2. Aralıklı antrenman, egzersiz sonrası enerji harcamasını (egzersizden sonra yakılan kalori) sabit durum egzersizinden daha fazla artırır, bu da daha fazla yağ yakılması anlamına gelir. Yoğun egzersizden sonra, vücut kasları onarmak, enerji depolarını (yani karbonhidrat) değiştirmek ve vücudu normal durumuna döndürmek (örneğin kalp atış hızını azaltmak) için çalışırken ekstra kaloriye ihtiyaç duyar. Bu saatler sürebileceğinden, egzersiz bittikten çok sonra da daha fazla kalori yakmaya devam edeceksiniz. Aslında araştırmalar, metabolizma hızının aralıklı antrenmandan sonraki birkaç saat boyunca kararlı durum egzersizine kıyasla daha yüksek olduğunu göstermektedir.

3. Aralıklı antrenman daha fazla kalori yakar. Örnek olarak, bir Eliptik makinede sabit durum programı kullanan 30 dakika, yaklaşık 292 kalori yakarken, 30 dakikalık aralıklar yaklaşık 584 kalori yakacaktır!

İşte sizi öfkelendirecek ve nefes nefese bırakacak örnek bir egzersiz:

Isınmak
bisiklet, koşu bandı, eliptik, kürekçi 5-10 dak

Devre (her egzersiz için 45 saniye, egzersizler arasında 15 saniye dinlenme) 5-7 dakika
Lunge, yanal yükseltmelerle yürür
Plank (stabilite topunda)
Sağlık topu omuz presi ile ağız kavgası
Şınav
Yan Köprüler
Ters Çekme
Burpies

Interval Training (kardiyo ekipmanı)
20 saniye @% 100: 40 saniye @% 70 x 5 5 dak

Devre ve Aralığı 3 kez tekrarlayın

Toplam Egzersiz Süresi: 45-60 dk

Yoğun bir antrenmanın nasıl hissettirdiğini deneyimlemek istiyorsanız, lütfen devrim niteliğindeki Fitter U MP3 kişisel antrenman programı hakkında bilgi alın! Düzenli bire bir antrenman maliyetinin bir kısmına, bu kanıtlanmış MP3 programı, fitness hedeflerinize daha kısa sürede ulaşmanızı sağlayacaktır!

Yuri Elkaim, BPHE, CK tarafından yazılmıştır. İzinsiz yeniden yazdırmayın. © 2006 Total Wellness Danışmanlığı.