Tüm dünyada pek çok insan için çılgınlık haline geldi. Dağ tırmanışı artık zirveye çıkmak için basit bir aktivite değil, çoğu doğa gezgini ve bir dizi spor tutkunu için bir meydan okuma ve hatta bir takıntı haline geldi. Diğerleri bunu günlük işlerin ve ev rutinlerinin zorluklarından ilgi çekici bir saptırma olarak yapıyor. Ona takıntılı olanlar, bir dağ tırmanışı disiplininde diğerine geçmek zorunda kalırlar. Memnuniyet ve öğrenme arayışlarında onları durduramaz.
Bununla birlikte, birçok dağcı ciddi yaralanmalara eğilimlidir. Hatta bazıları ya bu yaralanmalar nedeniyle ya da dağların çoğunda meydana gelen çığ gibi tırmanma ve hava ile ilgili kazalar nedeniyle ölüyor. Kasları güçlendirmenin yanı sıra yerin doğa koşullarının farkında olarak bunlardan kaçınılabilir.
Bir tırmanıcı olarak bel ağrısı ve diğer yaralanma riskini azaltmak için zindelik, güç ve esneklik geliştirmek önemlidir. ayrıca tırmanma becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Ne kadar çok tırmanırsanız ve yükseldikçe, yaralanmalara o kadar yatkın olursunuz. Ön kollarda, üst kollarda ve omuzlarda tek tip kas dengesini sağlama yeteneği, aşırı kullanım yaralanmalarını önler. Omuz yaralanmalarına neden olabilecek aşırı gelişmiş sırt kaslarına ve az gelişmiş rotator manşet kaslarına sahip olmanız mümkündür. Öte yandan, ön kolların ve el bileğinin aşırı gelişmiş fleksörleri, az gelişmiş ekstansör kaslarla birlikte dirsek yaralanmalarına neden olabilir. Tırmanma ile ilgili yaralanmalardan kaçınmak için, karın, kalça ve sırt gücünü artırmak için etkili bir Pilates çapraz eğitim rutini geliştirilmiştir. Bu program aynı zamanda esnekliği artırabilir, tüm kas dengesini yeniden sağlayabilir, tırmanmayan kasları güçlendirebilir ve tırmanan kasları gerebilir.
Pilates, Joseph Pilates tarafından Contrology adı verilen bir yönteme dayanarak geliştirilen bir fiziksel uygunluk programıdır. Bu yöntem, kasları kontrol etmek için zihni kullanır. Pilates’e göre, bu yöntem sadece bir egzersizler koleksiyonu değil, Merkezleme, Konsantrasyon, Kontrol, Hassasiyet, Nefes Alma ve Akan Hareket ilkelerine dayalı olarak yıllar içinde geliştirilmiş ve rafine edilmiş bir programdır. Pilates yöntemi, omurgaya destek sağladığı için vücudu dengede tutmaktan sorumlu olan çekirdek postural kaslara odaklanır. Sırt ağrısının giderilmesinde ve sırt yaralanmalarının önlenmesinde çok yardımcı olan derin gövde kaslarını güçlendirerek nefes ve omurganın hizalanması konusunda farkındalık geliştirir.
Birinci Dünya Savaşı sırasında Joseph Pilates, savaştan dönen askerlerin rehabilitasyon programını geliştirme fikrini önerdi. Yaralı askerlerin yeniden güç kazanması için hem zihinsel hem de fiziksel sağlığın iyi durumda olması önemli olduğundan. Joseph Pilates, iyi bir egzersiz programının ana kasları güçlendirmeye, esnetmeye ve stabilize etmeye dayalı kontrol ve forma vurgu yapması gerektiğini öne sürdü.
Yaralanmalar sadece ağrıya neden olmaz, aynı zamanda hareketlerinizi de sınırlayabilir. Tedaviler, yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak değişebilir. Kas gevşetici ve iltihap önleyici ilaçlar gibi ilaçlar bir şekilde ağrıyı hafifletebilir. Yatak istirahati, fizik tedavi veya ameliyatın dahil edilmesi önerilir. Sağlıklı beslenmeyi, ideal vücut ağırlığını korumak, bacaklarınızla nesneleri kaldırmak ve otururken alt sırt desteği kullanmak sırt yaralanmalarını önlemeye yardımcı olabilir. Uygun ilaç tedavisi ve tedaviyle ilgili tavsiye için her zaman profesyonel tıbbi sağlayıcılara danışın.
GIPHY App Key not set. Please check settings