Aylık dönemler kadının hayatının doğal bir parçasıdır, çünkü bunlar kadın vücudunun biyolojik ve fizyolojik döngülerini içerir. Bununla birlikte, menstrüasyonla ilişkili ağrı, onu çoğu genç kız ve kadın için en korkunç aylık dönem yapan şeydir.
Adet dönemiyle ilişkili yaygın sorunlar baş ağrısı, kramplar ve PMS’dir. Bunlar genellikle normal ve zararsız olsa da, bu tür sorunların acısı bir kızın veya kadının hayatını ve üretkenliğini etkileyebilir.
PMS veya adet öncesi sendromu, her kadının aylık adet kanaması başlamadan önce yaşadığı duygusal ve fiziksel değişiklikleri ve semptomları ifade eder. Bir kadının PMS’si olduğunda, aşağıdakilerden muzdarip olabilir:
* depresyon
* stresli
* aşırı yorgunluk
* sinirlilik
* vücut ağrıları
Birçok sağlık pratisyeni, PMS’nin bir kadının hormon seviyelerindeki değişikliklerle ilgisi olduğunu iddia ediyor. Bazıları PMS’den muzdaripken, herhangi bir semptom yaşamayanlar var. Popüler bir teori, her zaman PMS’den muzdarip olanların vücuttaki hormonal değişikliklere daha duyarlı olduğudur.
Öte yandan kramplar da çoğu kadının aylık adet döngüsü sırasında yaşadığı sorunlardan biridir. Ağrı genellikle adet döneminin ilk birkaç gününde tetiklenir. Neyse ki, kramplar sadece çiğ günleri sürer ve ibuprofen gibi ilaçlarla kolayca tedavi edilebilir.
Üstelik baş ağrısı, adet dönemleri öncesinde veya sırasında çoğu genç kız ve kadının ortak şikayetidir. PMS gibi baş ağrısı da bir kadının vücudundaki hormonal değişikliklerle ilişkilidir. Ağrı dayanılmaz hale gelirse, ağrı kesiciler de önerilir.
Aşağıdakiler, PMS, kramplar ve baş ağrısıyla en iyi nasıl başa çıkılacağına dair bazı temel cinsel sağlık bilgileridir:
1. Adet ağrısını hafifletmek veya yeniden yaşamak için, mide ve beldeki kasları gevşetmek için sıcak bir banyo veya duş alın.
2. Sakinleştirici veya rahatlatıcı bir müzik dinlemek de kişinin zihnini acıdan uzak tutmanın mükemmel bir yoludur.
3. Yavaş ve derin nefes alın. Bu kesinlikle gergin kasların gevşemesine yardımcı olacaktır.
4. Egzersiz aynı zamanda korkunç adet öncesi semptomlar, baş ağrıları ve kramplarla baş etmenin mükemmel bir yoludur. Ancak, sadece yürüme, koşu veya yüzme gibi basit ve nazik egzersizler yapın.
5. Adet kramplarından kaynaklanan ağrı ve gerginliği gidermenin bir başka etkili yolu da vücudun alt kısmına masaj yapmaktır.
6. Yiyecek alımı, kişinin adet krampları veya baş ağrısının getirdiği ağrıya duyarlılığını ve hassasiyetini de etkiler. Bu nedenle, kafein, tuz ve şeker alımını düzenli olarak takip etmek en iyisidir. Sebze ve yoğurt gibi kalsiyum oranı yüksek yiyecekler yemek de tavsiye edilir.
7. En iyi kas gevşetici maddeler ve ağrı kesiciler magnezyum ve kalsiyumdur, bu nedenle bu takviyelerin sürekli olarak alınması adet ağrısını hafifletmeye kesinlikle yardımcı olacaktır.
8. Adet dönemlerinde sürekli kramp ve baş ağrısı çeken kadınlara bitkisel takviyeler önerilmektedir. Kramp kabuğu ve kartopu opulus, adet ağrısını hafifletmeye yardımcı olmak için en çok tavsiye edilen bitkisel takviyeler arasındadır.
9. Uzun süre ayakta durmamaya çalışın. Uzun süre ayakta durmak sadece sırt ağrısını ve krampları kötüleştirecektir.
GIPHY App Key not set. Please check settings