Boyun ve Omuz Ağrısı Tedavisi – 5 Farklı Yol

Telif Hakkı 2006 Wendy Young

Vücudumuzu nasıl hareket ettirdiğimizin, kullandığımızın ve vücudumuza nasıl baktığımızın farkında olmak çok önemlidir. Aşağıda, vücudunuzla ağrı yaratabilecek ne yaptığınıza dair farkındalığınızı artırmanıza yardımcı olacak birkaç fikir var.

Fiziksel Rahatlık Bölgenizdeki Nesnelere Ulaşın

Sık sık insanların kendi rahat bölgelerinin dışına uzandığını fark ediyorum. Konfor bölgeniz, vücudunuzun herhangi bir bölümünü hareket ettirmeden veya uzatmadan bir öğeyi alabileceğiniz alandır. Vücudunuzun önünde ve doğrudan yan tarafında bulunan alandır.

Vücudunuzun arkasından bir eşya alacaksanız, sandalyenizden çıkın veya sandalyenizi etrafında döndürün. Kollarınızı vücudunuzun arkasına uzatırken asla bir şeye uzanmayın.

Telefonunuz, referans kitaplarınız, kalemler, klasörler vb. Gibi sık kullandığınız eşyaları nereye koyduğunuza dikkat edin. Bunlar masanızın üzerinde mi yoksa arkanızdaki credenza üzerinde mi? Kendinizi bu eşyalara ulaşmak için vücudunuzu kaydırırken veya sandalyenizden hafifçe kaldırırken buluyor musunuz?

Telefonunuz numaraları çevirirken vücudunuzu sola veya sağa döndürmenize neden oluyor mu? Her şeyi kendinize yaklaştırabilir misiniz? Resmi anlıyor musun

Durun ve gün boyunca sizin için neyin daha kolay olacağını düşünün. Maceracı ol! Masanızın basitçe ayarlanması gün içinde daha az endişe yaratacak ve kendinizi çok daha üretken ve çok daha fazla özgür hissedeceksiniz! Çok daha rahat bahsetmiyorum bile!

Profesyonel ve Kendi Kendine Masaj

Masajla boyun ve omuz gerginliği giderilebilir. Vücut bir bütün olarak birlikte çalıştığı için, zaman zaman profesyonel bir tam vücut masajı ile kendinizi şımartın. Bu hızlı tempolu bilgisayar çağında masaj bir lüksten çok bir gerekliliktir.

Küçük bir şişe susam yağına birkaç damla uçucu yağ ekleyin ve ardından masaj yapacağınız bölgeye uygulayın. Kaslarınıza masaj yapmayı çok daha kolay hale getirecek. Piyasadaki birçok masaj aletiyle kendi kendine masaj yapmak kolaydır.

Boyun Germe

Sola ve sağa basit ve nazik boyun germe, artan gerginliği azaltmaya ve oksijenin tekrar hareket etmesine yardımcı olacaktır. Boynunuz gerginse önce masaj yapın ve ardından hafifçe gerin. Esneme, kaslar sıcakken daha iyi çalışır. Kaslarınız gerginse, soğuk hava şartlarına sahip bir odada esnemeyin.

Kollarınızı Yan Yana Bırakın

Her 10-15 dakikada bir 10-15 saniye hiçbir şey yapmayın. Omuzlarınızın birkaç dakika boyunca günde birkaç kez yerine saniyeler boyunca saatte birkaç kez iyileşmesine izin verin. Omuzlarınızın yaptıkları yoğun bilgisayar işinden kurtulmaları daha kolay olacaktır.

Ayağa kalk

Her saat ara verin ve vücudunuzu dinlendirin. Yoğun bilgisayar çalışması vücuda zarar verir. Yürüyüşe çık. Biraz su iç. Gerginliği gidermek ve ofis komşularınızı rahatsız etmek için birkaç omuz silkme yapın. Kim bilir? Belki onların da dinlenmeye ihtiyaçları vardır!