Boynum Gerildim Ne Yapmalıyım?

Boynunuzu herhangi bir şekilde incitmişseniz, yapılacak en iyi şey dinlenmektir. Ağrılı bölgeye sarılı bir buz torbası ile 30 dakika uzanın. Günde dört kez ibuprofen 600 mg gibi bir anti-enflamatuar ilaç alın. Soğuk paketleri iki gün boyunca günde dört kez 30 dakika tekrarlayın. Birkaç gün sonra alanı rahatlatmak için aralıklı olarak hafif ısı kullanılabilir. Sıcağı aşırıya kaçmayın, sizi daha fazla ağrıtabilir. Günde dört kez yaklaşık 20 dakika ile sınırlayın. Mümkün olduğu kadar çabuk faaliyetlerinize geri dönün. Aktiviteyle geçen bir günün ardından, akşamları bir buz torbası ertesi gün sertliği azaltabilir.

Yeterince iyi hissettiğinizde Rehab aşamasına geçmek isteyeceksiniz. Boynunuzun hareket kabiliyetini geri kazanmaya başlayın. Boynu 10 dakika ısıtarak başlayın. Hafif aerobik aktiviteler kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Otururken gerginliği hissetmeye başlayana kadar boynunuzu öne doğru eğin. Orada 30 saniye tutun, bir dakika rahatlayın ve ardından 5 kez tekrarlayın. Germe işlemini geriye doğru yapın, ardından her iki tarafa doğru eğin (kulak omzuna doğru), sonra döndürün (çene omuza doğru). Her uzatmayı 5 kez tekrarlayarak 30 saniye basılı tutun. Gerilmelerden sonra rahatsızlık arttıysa, boynu 30 dakika soğuk paketleyin. Egzersizleri günde iki kez tekrarlayın.

Daha aktif egzersiz için, elinizin avucunu kademeli bir direnç makinesi olarak kullanın. Avucunuzu alnınıza koyun ve boynunuzu ona doğru itin. Boyun tamamen bükülene kadar elinizi başınızla yavaşça ileri doğru itin, ardından direnmeye devam ederken başın nötr konuma dönmesine izin verin.

10 kez tekrarlayın. Geriye doğru hareket için egzersizi yapın (iki elinizi başınızın arkasında tutarak), ardından yana eğin (avuç içi kafa derinize dayayarak kulağın hemen üzerinde). Egzersizleri günde iki kez yapın.

Tüm egzersizlerde olduğu gibi vücudunuzu dinlemeniz, boynun arkasını ve omurgayı uzatmış ve göğüs kafesini kaldırmanız gerekir. Farklı egzersizlerle çalışırken nefes almayı unutmayın.
Bununla birlikte, önemli bir yaralanma mekanizmasına sahip tüm suşlar veya şiddetli, kalıcı veya açıklanamayan semptomlar veya sorunlar için bir doktora görünmek çok önemlidir. Diğer koşullarda olduğu gibi, tam bir iyileşme yaşamanız için genellikle destekleyici kişisel bakım yeterlidir.