Herkes yemeği sever! Belki anoreksikseniz veya tek bir ısırık bile yakalayamayacak kadar depresif bir durumdaysanız. Ancak çoğu durumda, sadece yemek düşüncesi, sindirim sularının akmasını sağlamak ve bizi iyi şeyler için ağız sulandıran bir çılgınlığa sokmak için yeterlidir – dondurma, kek ve diğer tatlı ve genellikle yağlı lezzetler.
Ancak genellikle fark edilmeyen şey, yiyeceğin de depresyonun önde gelen nedenlerinden biri olduğudur. Bu nasıl oldu? Birini kesinlikle zayıf ve kasvetli yapan açlık bir yana, bazı yiyecekler de hüzünlere neden olabilir. Birincisi, aşırı yemek aslında sindirim sistemimizin aşırı çalışmasına neden olur. Evrendeki diğer her şey gibi, insanın besin sindirim kapasitesi sınırlıdır. Uyumadan hemen önce ağır yemek, aslında sadece gece yarısı yağını ofiste yaktıktan sonra geçici bir tam his sağlar. Ancak geceleri aşırı yemek yiyen bir kişi ertesi sabah hala yorgun hissediyor çünkü sindirim sistemi vücudun geri kalanı uyuduktan uzun süre sonra fazla mesai yapmak zorunda kalıyordu.
Ancak daha geleneksel veya olağan kaygı nedeni, kalıcı bir hastalık, iş sorunları veya kötüye giden bir ilişkiyi içerebilir. Ofiste muazzam baskı veya okuldaki alışılmadık derecede yüksek talepler, aksi takdirde istikrarlı olan bir bireyin hayatı yavaş yavaş “kontrolünü kaybetmesine” neden olabilir. Anksiyete, kişiyi kayıtsız, endişeli, sıkıntılı ve tamamen stresli bırakır. Ciddi duygusal veya psikolojik sorunları olan kişiler, kendilerini işe odaklanamaz veya sevdikleriyle veya arkadaşlarıyla sorunsuz ilişkiler sürdüremezler.
Bir denge kurmak için kaygı bazen işe yarayabilir. Sporcular ve sanatçılar, yarışmadan önce veya sahneye çıkmadan hemen önce hissettikleri “kelebeklerin” iyi bir işaret olduğunu söylüyorlar. Bağırsaklarındaki dönme, dönme hissi aslında fazladan adrenalin salınmasından kaynaklanır. Kaygı aslında sporcuların ve performansçıların zihinsel, duygusal ve biyokimyasal olarak harekete geçmelerine yardımcı olur.
Yine de, bazı insanlar yedikleri ya da yemedikleri için istemeden kendilerini bir korkunun içine atarlar. Bu nedenle, birçok beslenme uzmanı-diyetisyen ve sağlık uzmanı, anksiyete diyeti denen şeyi teşvik eder. Bu diyetin arkasındaki kavram, “Ne yiyorsan osun” klişesiyle karşılaştırılabilir. Sizin için iyi olmayan şeyleri yiyin, sonra kendinizi iyi hissetmeyi beklemeyin. Doğru olanı ye, o zaman en azından fiziksel, duygusal ve zihinsel olarak bir umut kaynağına sahip olabilirsin – sen de doğru hissedebilirsin.
Bir yemek gurusuna danışırsanız veya bir beslenme rehberi okursanız, muhtemelen daha iyi sağlık ve daha mutlu bir eğilim vaat eden bir dizi menü ve yemek önerisi bulacaksınız. Ancak bu arada, normalde bugünlerde tanıtılan her anksiyete diyetinin bir parçası olarak bulunan aşağıdaki önerileri denemek isteyebilirsiniz:
1. Kafein alımını kontrol edin
Kafeinin olası “aşağı” etkilerinden kaçınmak için kahve alımı makul düzeyde olmalıdır. Evet, kafeinin bir “üst” olması gerekiyordu, kahvaltı sırasında bize gerekli olan “sabah moralini” vermek için aldığımız bir şey. Uyuşukluğu azaltmaya yardımcı olan bir merkezi sinir sistemi uyarıcısıdır. Kahve aslında dünyanın en çok kullanılan psikoaktif uyuşturucusudur. Bir fincan kahve bir saatten daha kısa sürede etkisini gösterecek ve “yüksek” değeri, demlemenin gücüne veya tüketilen miligram kafein sayısına bağlı olarak normalde birkaç saat içinde yıpranacaktır. Ancak aşırı kahve tüketimi uykusuzluğa neden olabilir ve bu da elbette ertesi gün insanı daha az enerji ve konsantrasyonla bırakır. Yoğun kahve tüketimi de toleransa yol açarak kişinin zamanla daha fazla kahve tüketmesine neden olur. Sistemden çıkarıldıktan sonra, kişi “geri çekilme” olarak bilinen şeyi deneyimleyebilir. Kahveyi bırakma semptomları arasında sinirlilik, baş ağrısı, mide rahatsızlığı ve konsantre olamama yer alır.
2. Daha az alkol tüketin
Kahve gibi alkol alımı da ölçülü yapılmalıdır. Yargı ve vücut koordinasyonu üzerindeki bariz olumsuz etkilerin yanı sıra, aşırı alkol alımı alışkanlık oluşturuyor. Alkolizm, hepatit, karaciğer sirozu, yüksek tansiyon ve gastrit gibi bir dizi rahatsızlıkla ilişkilidir. İlk başta, alkol alımı kaygıyı hafifletebilir çünkü kişinin duyularını köreltme ve engellemeleri azaltma eğilimindedir. Ancak uzun vadede alkol kötüye kullanımı kesinlikle kaygı, depresyon, ruh hali değişimleri ve uyku sorunlarına yol açar.
3. Orta miktarda çikolata yardımcı olur
Orta miktarlarda alındığında, dünyanın en sevilen “rahatlama yemeği” aslında o “aşık” duygusunu üretebilir ve umarız depresyonu azaltır. Çikolata tüketimi, vücuttaki serotonin artışı ile ilişkilidir. Serotonin vücutta üretilen ve “zevk” etkisi veren bir maddedir. Çikolata yemek ayrıca beyin aktivitesini ve kalp atış hızını artırır. Bir antioksidan olmanın yanı sıra, çikolata aslında kişinin eğilimini iyileştirmeye yardımcı olabilir, çünkü doğal olarak oluşan bir opiat görevi gören dopamin üretiminin artmasına yardımcı olur.
4. Kahvaltı yapın
Düzenli olarak kahvaltı etmek, depresyonu önlemek için basit ama çoğu zaman göz ardı edilen bir ipucudur. İşe gitmek, teslim tarihlerini boş bir mideyle aşmanın günlük baskısıyla yüzleşmek için sorun yaratabilir. Sürekli açlık ayrıca kan şekeri seviyelerinin düşmesine, konsantrasyon kaybına, zayıf fiziksel yeteneklere ve tabii ki depresyona neden olabilir.
5. Şekeri azaltın
Şeker seviyelerini düşürmek de önemlidir. Şeker, çikolata yemede görüldüğü gibi uygun miktarlarda alındığında harikalar yaratabilirken, vücuttaki çok fazla madde genel bir halsizlik hissine, yüksek tansiyona, böbrek ve kalp problemlerine, bulanık görmeye ve diyabet gibi diğer hastalıkları kötüleştirebilir. Aşırı şeker alımı bir sağlık riski oluşturduğu için anksiyete ve depresyona da yol açabilir.
Aksi halde yüksek anksiyete olarak bilinen ciddi gerginlik, endişe ve korku vakaları olanlar için, bir doktor veya sağlık uzmanının müdahalesi gerekebilir. Doğru bir şekilde teşhis edildiğinde, bu duygusal sıkıntılardan muzdarip bir kişiye “derin hüzün” semptomlarını kontrol etmeye yardımcı olacak anti-anksiyete hapları verilebilir.
Ancak hafif duygusal rahatsızlıkları olanlar için, mantıklı ve profesyonelce onaylanmış bir anksiyete diyetiyle birlikte hızlı bir yaşam tarzı değişikliği – blues’u yenmek artık eskisi kadar zor olmayabilir.
GIPHY App Key not set. Please check settings