Bir dansçının patellofemoral diz ağrısı hakkında bilmesi gereken her şey.

Dansçılarda diz kapağı altında zayıf dizler ve ağrı yaygındır. Bu tür ağrılar genellikle öğrenciler daha fazla zıplarken veya bir gösteri veya sınavdan önce olduğu gibi uzun provalar yaparken ortaya çıkabilir. Diz kapağının altındaki ağrı, diz kapağının uyluk kemiğinizin oluğunda olması gerektiği gibi kaymaması nedeniyle genellikle bir ‘izleme’ sorunudur.

Bunun birkaç olası nedeni vardır. Biri, hepimizin farkında olduğumuz klasik ayakların ve dizlerin içe kıvrılması. Dansçı yuvarlanmadığından eminse ve hala ağrısı varsa, uyluğun ön tarafındaki Kuadriseps kaslarından birinde bir sorun olabilir. Dörtlü, dört anlamına gelir ve uyluğun çoğunu oluşturan dört kas vardır. Vastus Medialis Oblique – VMO olarak kısaltılan, özellikle çok önemli bir tane var.

Bu kas, dörtlü grubun iç kısmındadır ve diz kapağını hafifçe içeri çekebilen tek kısımdır. Diğerlerinin tümü onu biraz dışarı çeker. Bu kas çalışmıyorsa, diz kapağı bir tarafa çekilebilir ve dizlerinizi zıplarken veya bükerken alt yüzey uyluk kemiğine biraz fazla sürtünebilir.

Peki düzgün çalışıp çalışmadığını nasıl anlarsınız?

· Bacaklarınızı uzatarak yere oturun. Böyle rahat bir şekilde oturamıyorsanız, ayaklarınız yerde olacak şekilde bir sandalyeye oturun.

· Parmak uçlarınızı bacağınıza diz kapağınızdan 5 cm (2 inç) yukarı ve uyluğun biraz içine doğru (3 cm veya bir inçten biraz fazla) koyun.

· Dizinizi yavaşça tamamen düzeltin ve parmaklarınızın altında kasın gerildiğini hissedip hissetmediğinize bakın

· Bir fark olup olmadığını görmek için her iki bacağınızı da test edin, özellikle bir diziniz diğerinden daha ağrılıysa.

Bu kas, dizde ağrı olduğunda çalışmayı durdurabilir, onu daha yeni vurmuş olsanız bile, bu yüzden onu biraz tembel bulursanız, üzerinde çalışmaya başlamanın zamanı gelmiştir. Çoğunlukla, onu tekrar açmak için biraz konsantrasyon ve zihin gücü gerekir, ancak bu, ağrınızda büyük bir fark yaratabilir. VMO aktivasyonu sağlandıktan sonra daha gelişmiş egzersizler kullanılmalı ve kalifiye bir tıp uzmanı tarafından yönlendirilmelidir.