Bilgisayarda günde saatlerce çalışmak, tüm gün kanepede oturup televizyon seyretmek kadar büyük bir arka uç yayılmasına yol açar. Ama yapacak işlerin var! Oturarak yapılan bir işte gelen zayıf kondisyondan nasıl kaçınabilirsiniz?
İlk olarak, yapabileceğiniz en akıllıca şey, her on beş ila yirmi dakikada bir aralar planlamaktır. Birkaç dakikalığına dolaşın ve farklı bir şey yapın. İnsanlar düşüncenin kesintiye uğramasının çalışmalarını engelleyeceğini düşünme eğilimindedir. Aksine, bu molaları gerçekten veren insanlar, iki kat daha fazla enerjiye sahip olduklarında ve her gün yapılan işin neredeyse dört katına çıktıklarında ısrar ederler.
Neden? Beyin, web sayfanızın yaptığı gibi yenilenir. Bir aradan sonra göreve geri döndüğünüzde, daha yenilenir ve mevcut projenizin üstesinden gelmeye hazır olursunuz. Dizüstü bilgisayarınız varsa, bu daha da iyi. Her bir buçuk saatte bir farklı bir odaya götürün. Arada bir manzara değiştirirken genel enerjinizin nasıl arttığını izleyin!
Bilgisayarınızın bekleme süresi boyunca – bu kadar çok şey var – birkaç esneme yapabilirsiniz. Sayfanız yüklenirken, bu bölgedeki gerginliği ve stresi azaltmak için bu boyun egzersizlerini deneyin.
Yavaşça başınızı olabildiğince sağa çevirin. Bu pozisyonu on beş saniye basılı tutun. Sonra sol taraf için tekrarlayın. Mola için kalktığınızda ofisinizin kapı çerçevesinde durun. Kollarınızı “yukarı” pozisyonda tutun – sanki Jesse James sizi soyuyormuş ve elleriniz havadaymış (dirseklerinizden bükülmüş). Ardından kollarınızın içini ve avuç içlerinizi kapı çerçevesinin her iki yanına yerleştirin ve yavaşça eğilin. Uzatmayı yirmi saniye basılı tutun.
Bu küçük esnemeler kelimenin tam anlamıyla sizi çok fazla stresten kurtarabilir. Çoğu bilgisayar çalışanı boyun veya kol ve el ağrısı ile sonuçlanır. Sık sık ara vermek ve çalışmama süreniz varken esneme alışkanlığı edinmek, gelecekte sorun çıkma olasılığını azaltabilir.
GIPHY App Key not set. Please check settings