Beyin Sağlığınızı İyileştirin

Yaşlandıkça beynimiz paslanır. Beyindeki bu bozulma sonunda Alzheimer hastalığına yol açar. Ancak beyin sağlığınızı iyileştirmenin ve Alzheimer hastalığına yakalanma şansınızı azaltmanın yolları var.

Çok sayıda renkli meyve ve sebze yemek beyin sağlığı için önemlidir. Renkler ne kadar parlaksa o kadar iyidir çünkü bunun gibi meyve ve sebzeler vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olan birçok antioksidan içerir. Araştırmalar, çok sayıda meyve ve sebze tüketen kişilerin yaşlandıkça bunama riskinin% 70 daha düşük olduğunu göstermiştir.

Beyin sağlığınızı iyileştirmenin bir başka yolu da her gün bir B vitamini takviyesi almaktır. Amerikalıların çoğu B vitamini eksikliği çekiyor çünkü çok fazla alkol, kahve, şeker ve sigara tüketiyoruz; tüm bunlar vücutta B vitamini tüketir. Diyetlerimizde yeterince B vitamini olmadığında, Alzheimer hastalığının yanı sıra depresyon, Parkinson hastalığı, kanser, kalp krizi ve felç gibi diğer korkutucu hastalıklar için daha yüksek risk altındayız. Daha fazla fasulye ve yeşil yapraklı sebze yiyerek B vitamini alımınızı da artırabilirsiniz.

Hayatınızda çok fazla stres olması da Alzheimer riskini artırır. Daha fazla egzersiz yapmayı, meditasyon yapmayı ve küçük şeyler için uğraşmamayı deneyin. Daha fazla iyi yağ yemek, beyin sağlığının iyi olma şansını da artıracaktır. Beyninizin çoğu yağlardan oluşur, ancak sosisli sandviçten gelen türden değildir. Çok fazla kızartılmış yağ tüketen kişilerde bunama riski artarken, balık, kuruyemiş, keten tohumu ve diğer omega-3 yağ asitleri gibi iyi yağlar tüketen kişiler çok daha düşük risk altındadır.

Beyninizin de sağlıklı kalması için yeterince dinlenmeye ihtiyacı vardır. Her gece 7-8 saat uyumaya çalışın, böylece beyniniz en üst düzeyde çalışmaya devam edecektir. Egzersiz yapmak, beyin sağlığının iyileştirilmesinde de çok etkilidir. Diğer etkinliklerle uğraşırken sizi tetikte, canlı ve daha odaklı tutacaktır. Egzersiz, vücudunuzun diğer bölümleri için de hayati öneme sahiptir, bu nedenle haftada en az birkaç kez egzersiz yapmaya çalışmalısınız.

Egzersiz yapmak vücudunuz ve beyniniz için önemli olduğu gibi, beyninizi tabiri caizse çalıştırmak da iyi beyin sağlığı için önemlidir. Yaşlandıkça zihninizi kullanmayı bırakmayın. Okuyarak, bulmacalar yaparak veya matematik problemleri yaparak aktif tutun – yapmaktan zevk alacağınız her tür beyin aktivitesi yardımcı olacaktır.