Basit Kilo Kaybı

Aktif kilo gözlemcileri sürekli olarak hangi yiyecekleri yiyebileceğimi ve hangi yiyeceklerden kaçınmam gerektiğini soruyor. Bu gerçek bir şey çünkü kilo vermek için bir hedef belirlediyseniz, doğru şeyleri yediğinizden emin olmak istersiniz. İyi haber şu ki, kaçınmanız gereken çok az yiyecek var, örneğin:

– Her tür fast food. (Pizzalar, hamburgerler vb.)
– Tüm alkolsüz içecekler.
– Yemek yerken asla bira içmeyin veya bira içerken yemek yemeyin. Bira vücudunuzun yağları parçalamasını engelleyecektir.

Daha önemli olan ne kadar yediğinizdir. Verdiğiniz fazla kilo, sindirilen kaloriler ile egzersiz sırasında yakılan kaloriler arasındaki farktır. Bu nedenle, aktif bir yaşam sürerseniz daha fazla kalori tüketebilirsiniz ve aktiviteniz onları yakar. Yaşam tarzınızda fiziksel aktivite yoksa, daha az kalori tüketmeli ve daha aktif olmanın yollarını aramalısınız. Bu nedenle porsiyonun büyüklüğü yaşam tarzınıza bağlıdır. Fiziksel bir işçinin karısı ona daha büyük porsiyonlarda hizmet vermeli çünkü fiziksel olarak yorucu bir günü atlatmak için gereken enerjiyi yaratmak için ona ihtiyacı var. Aldığı risk, ona büyük öğünler sunarak kendisine benzer şekilde büyük öğünler sunma eğiliminde olmasıdır; sık sık tükettiği miktarın yalnızca üçte ikisini yediği bahanesini kullanıyor. Aktivite seviyesi onun sadece yarısı ise, o zaman üçte ikisi aşırı yemek olabilir.

Gelişmiş dünyada yetişkinler her gün ortalama 3.500 kalori tüketir. Yetişkinlerin düzgün çalışması için aslında 2.000 kalori gerekir. Şimdi kalori alımınızı günde 3.000’e düşürdüğünüzü hayal edin. Her gün daha az tüketilen 500 kalori, haftada 3.500 kalori daha az veya her yedi günde altı gün yemek anlamına gelir. Sadece 3,500 kalorinin kilo olarak bir pound’a eşit olduğu ve her hafta bir pound (450 gram) kaybederseniz, optimum kilo verme seviyesindesiniz olur. Genel bir kural olarak, ağırlığı haftada bir kilodan fazla azaltan diyetler kısa vadelidir ve insanların% 99’u bu ağırlığı geri alır. Haftada bir kiloluk kilo kaybı en sürdürülebilir miktardır.

Tüketilen kalorilerde bu azalmayı nasıl başarabilirsiniz? Kolay, her günün başında o gün neyi tüketmeyeceğinize karar verin. Diyelim ki Pazartesi ekmek günü olmaz. Bu, Pazartesi günü ekmek yemeyeceğiniz anlamına gelir. Daha da önemlisi, telafi etmek için daha fazla başka bir şey yemiyorsunuz. Salı patates günü olmayabilir. Çarşamba günü kek, kurabiye vb. Yok. Bunu yaparken aynı zamanda egzersiz seviyenizi de artırırsınız. Arabayı süpermarket kapısından en uzak noktaya park edin. Yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanın. Akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkın. Sadece kaçındığınız şeyleri yapın ve ne kadar hızlı kilo verdiğinizi görün ve onu uzak tutun.

Bu makalenin telif hakkı © David McCarthy 2006’ya aittir ve yalnızca değişiklik veya ekleme yapılmadan yeniden üretilebilir.