Başarılı Diyet Yapanların Sekiz Alışkanlığı

Kilo vermenin birçok yolu vardır, ancak yediğiniz yemeğe, yaptığınız egzersiz miktarına ve yediğiniz yiyecek miktarına dikkat etmeniz gerekir. Dolduran ve henüz fazla kilo verme çabalarınızı engelleyebilecek herhangi bir kalori içermeyen birçok yiyecek vardır. Çoğu diyet, size sağlıklı beslenmeyi, kilo vermeyi ve onu uzak tutmayı öğreten sekiz alışkanlık kullanmayı içerir.

1. Yiyeceklerin doğru porsiyonlarını ölçmenize yardımcı olacak araçları kullanın. Bunlar arasında tartılar, kepçeler, ölçü kaşıkları ve ölçü kapları bulunur. Bu, bir bölümü neyin oluşturduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Bazı diyet yapanlar, tabaklarını dört eşit parçaya böldüklerinde, her öğünde yiyecek gruplarından doğru porsiyonları almalarına yardımcı olduğunu keşfederler.

2. Meyve ve sebzeler sınırsız miktarda yiyebileceğiniz gıdalardır. Bunlar tatlı bir şey için can attığınızda atıştırmalıklar için harikadır. Meyve ve sebzeleri öğünlerinizin ana odağı yapmalısınız. Mevsiminde meyve ve sebze alamadığınızda bile, donmuş sebzeler size ihtiyacınız olan besini verecektir.

3. Tüm diyetler her gün en az 2 porsiyon süt içermelidir. Laktoz intoleransınız varsa, laktoz içermeyen süt ürünleri mevcuttur. Doğru süt porsiyonunu aldığınızdan emin olmak, vücudunuzun kemiklerinizi sağlıklı ve güçlü tutmak için yeterli miktarda kalsiyum almasını sağlayacaktır.

4. Tahıllar sağlıklı beslenmenin temelini oluşturur. Tam tahıllar en iyisidir ve market alışverişine çıktığınızda etiketleri kontrol edebilirsiniz. Aşağıdaki malzemeler aramanız gerekenlerdir:

* Esmer pirinç
* Bulgar
* Kırık buğday
* Graham unu
* Yulaf ezmesi
* Bütün arpa
* Mısır unu
* Bütün çavdar
* Bütün yulaf

5. Protein size kaloriyi yakmanız için ihtiyacınız olan enerjiyi verecektir. İhtiyacınız olan kas besindir ve egzersiz yapmaya devam etmeniz için ihtiyacınız olan enerjiyi verir.

6. Sağlıklı kilo vermek için diyetinizde bulunan yağ ve şeker miktarını sınırlamanız gerekir. Alkol, kilo vermeye çalışırken de kısıtlamanız gereken bir şeydir. Bir kadın için günde bir içki tavsiye edilen miktardır ve bir erkek için ikiden fazla değildir.

7. Vitamin takviyesi alın.

8. Günde en az 8 bardak su için.