Başarı İçin Kilo Verme Planı

Kilo vermenin formülü basittir: Daha az yiyin ve daha çok egzersiz yapın. Ama gerçekten o kadar basit değil, değil mi?

Uzun vadeli kilo kaybı imkansız değildir, ancak kararlı olmalısınız. Başarınız için bir kilo verme planına sahip olmak iyi bir başlangıçtır. İşte kilo verme planınıza girmeniz gereken on madde.

1. Kahvaltı yapın. Bu, daha sonra çok acıkmanıza ve günün ilerleyen saatlerinde ne yemeyi seçeceğinizin kontrolünü kaybetmenize engel olur.

2. Buzdolabınızı ve kilerinizi sağlıklı yiyecekler ve atıştırmalıklarla doldurun ve patates cipsi ve kurabiye gibi yüksek yağlı, yüksek tuzlu atıştırmalıkları sınırlayın.

3. Fiber ile doldurun. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi yiyecekler yiyin. Bu gıdalardaki lifler, sağlıksız seçimler için daha az yer bırakarak sizi dolduracaktır.

4. Hafta sonları kötü alışkanlıklara kapılmayın. Pek çok insan, hafta sonları tüm hafta “iyi olmanın” ödülü olarak hafta sonları daha fazla yemeye (sağlıksız) dönmek için sıkı bir diyet uygular. Maalesef bu, hafta boyunca kaybetmiş olabileceğiniz bir kilo almanıza neden olabilir.

5. Porsiyon boyutlarını izleyin. Bir porsiyon boyutunun ve “gerçek” porsiyon boyutunun ne olması gerektiği konusundaki algınız çarpıcı biçimde farklılık gösterebilir. Özellikle sağlıklı beslenme rejiminize ilk başladığınızda, porsiyonlarınızı doğru bir şekilde ölçün.

6. Yaşam tarzı hedefleri belirleyin – kilo verme hedefleri değil. Sağlıklı yiyecekler yeme taahhüdü, yavaş yavaş sağlıklı kilo kaybına yol açar. Günlük kilonuza bakmak cesaretsizliğe neden olabilir ve birçok insanın pes edip sağlıksız yiyecek seçimlerine geri dönmesine neden olabilir.

7. Yola çıkarken yanınıza sağlıklı atıştırmalıklar alın. Kanlı bir bar veya milk shake için mola verme isteğini önlemek için sağlıklı granola barları, muzları, elmaları ve diğer meyveleri alın.

8. Sevdiğiniz yiyecekleri kendinize inkar etmeyin. Çikolatayı kesinlikle seviyorsanız, devam edin ve küçük bir pice alın – bir bütünün bir çikolatanın yarısı kadar! Ve her gün “splurges” lerinizi yemekten kaçının. Onları gerçekten ihtiyacınız olduğunda saklayın!

9. Hareket etmeye başlayın. Egzersiz, uzun vadeli kilo vermenin anahtarıdır. “Taşı ya da kaybet” sözünü duydunuz. Çok doğru!

10. Günlük tutun. Ne yediğinizi, ne zaman ve ne kadar egzersiz yaptığınızı ve ruh halinizi yazmak, sizi kursa devam etmek için yolda ve motive tutacaktır.

Kilo kaybı hem diyet hem de egzersizle sağlanır. Ayrıca ısrarla da başarılır. Bir gün “arabadan düşerseniz”, kendinizi toplayın ve ertesi gün sağlıklı yaşam tarzınıza devam edin. Vazgeçme!