Her Bariatrik Hastaya BİRİNCİ GÜN’den ameliyat sonrası egzersiz şekli olarak yürümenin ne kadar önemli olduğu anlatılır. Nitekim, çoğu ameliyattan sadece saatler sonra kalkıp yürümeye çağırılıyor! Faydaları rahatsızlıktan çok daha ağır basar…. Kan pıhtılarının oluşma riskini azaltır, yaralara taze kan dolaşımı sağlar ve akciğerlerin ameliyat sonrası içeriye yerleşebilecek herhangi bir “pisliği” temizlemesine yardımcı olur.
Hastaneden eve döndüğünüzde yürüyüş rutinlerinizi ciddi şekilde planlamanız gerekir. Hava güzelse dışarıda yürüyebilirsiniz. Dış ortam koşulları iyi değilse, içeride yürüyebilirsiniz. İster içeride ister dışarıda, yürüyüş rutinlerinizi yemeklerinizi ve sıvı alımınızı planlamanız gerektiği kadar bilinçli olarak planlamalısınız. Bunu yapmamak sadece iyileşme sürecini uzatır ve düzenli bir yürüyüş rutini gerçekleştirildiğinde kendinizi olabildiğince iyi hissetmezsiniz.
Aşağıda kişisel uyanma rutininizi başlatmak için bazı kurallar verilmiştir. Basit bir şekilde başlayın ve her seferinde kendinizi biraz zorlayın. Doktorum bana her zaman şunu söyledi: “Yürümeyi bitirdiğinizi düşündüğünüzde beş adım veya beş dakika daha itin. Yarın enerjinizi iki katına çıkaracaksınız ”. Bunu çok doğru buldum.
BİR NUMARALI KURAL: HER YÜRÜYÜŞÜNÜZDE yanınızda daima bir su şişesi ve bir cep telefonu bulundurun! Birinin yürüyüşe çıkacağınızı, rotanıza ve dönüşünüzü ne zaman bekleyebileceklerini bilmesini sağlayın. Hastalanmanız, düşmeniz veya size yardım edecek birine ihtiyaç duymanız durumunda, cep telefonu yardım için bağlantınız olacaktır.
1. Ay: Arabada Yürüme
• Cart-Walking, bir mağazada yürürken bir alışveriş sepeti kullanmaktır. Bakiye için bir alışveriş sepeti kullanın. Yürüyüş rutininize başlamanın en iyi yolu budur. Alışveriş arabaları olan büyük bir mağazaya gidin, üzerine eğilin ve mağazanın her yerinde yaklaşık 30-40 dakika yavaşça yürüyün. Bu idealdir çünkü eğilip mağazada yavaşça yürürken, hiç kimse ne kadar yavaş hareket ettiğinizden “rahatsız olmaz”. Sizi sadece “gezinirken” ve zamanınızı ayırdığınız gibi görecek. Araba, duraklamanız, bir veya iki nefes almanız, dinlenmeniz vb. Gerektiğinde sizi destekleyecektir. Gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmak için bunu haftada en az dört gün yapın. Arabayla yürürken oturmak için bir sıraya ihtiyacınız olabileceğini düşünüyorsanız, gerçekten oturmanız gerekebilecek zamanlar için bankları olan bir mağaza seçin.
2-3. Ay: Mall Walking
• Kapalı bir alışveriş merkezine gidin ve tüm alışveriş merkezini yürüyün ve sizi ne kadar sürdüğünü takip edin. Yumruk denemeniz iki saatinizi alabilir çünkü banklarda durup dinlenip sonra tekrar kalkıp yürüyorsunuz…. Ve seni sonsuza kadar alacak gibi görünebilir. Ama senin için her zaman böyle olmayacak. Bunu denediğiniz her yeni gün, aynı miktarda alanı ne kadar hızlı kapladığınızla kendinizi şaşırtacaksınız. Bunu haftada en az dört kez yapın. Kendinize küçük hedefler koyun, örneğin bir kez oturmamaya çalışacaksınız veya belki daha uzun adımlarla daha hızlı yürüyeceksiniz. Kafanızda bir melodi olsun ve o ezginin ritmine doğru yürüyün. Yürümeye odaklanın. Kendinize yürürken “neredeyse bittiğini” defalarca söyleyin. Olumlu iç konuşma çok önemlidir. Zihniniz sizi yürümekten vazgeçirmek isteyecektir… ama buna izin vermeyin! Odaklanın ve yürüyüşü tamamlayın.
4-5. Ay: Park Yolu Yürüyüşü
• Güvenli bir park yolu bulun ve yürüyün. Bunlar 2 mil, bazen 3 mil kadar uzun olabilir .. ama bunu YAPABİLİRSİNİZ. Artık dış unsurları almaya hazırsınız…. Düzensiz zemin, dış iklimler, rüzgar, kaldırımdaki çatlaklar, her şey! Bunu haftada en az üç kez yapın. Hava çok kötüyse, alışveriş merkezine gidin ve yürüyün. Havanın yolunuza çıkmasına izin vermeyin. Planladığınız yürüyüş rutinlerine bağlı kalın.
6. ay-bir yıl: Hızlı Yürüyüş
• Burası koşmadan YAPABİLDİĞİNİZ KADAR HIZLI yürüdüğünüz yerdir. Bu noktaya gelmek için çok çalıştınız, böylece YAPABİLİRSİNİZ! Muhtemelen zaten 80 ila 100 pound kaybettiniz, bu yüzden gerçekten hızlı ilerliyorsunuz ve bu kadar kolay bir şekilde, bunu yaptığınızı zar zor biliyorsunuz. Yakında her şeye hızlı yürüdüğünüzü fark edeceksiniz … hatta insanlar size “ateş nerede” diye sorabilir … ve “tam arkamda!” Çevrenizdekilere yüksek enerji seviyesi göstereceksiniz. Ve kim bilir… belki de başkaları ne kadar enerjiniz olduğunu görünce kariyerinizde ilerlemenize yardımcı olur!
HAYATINIZIN GERİ YÜRÜYÜŞÜ BEBEK!
• Harika bir yürüyüş rutinine sadık kalarak, yakında yürümenin ötesine geçmek istediğinizi keşfedeceksiniz. Beyzbol oynamaya, yüzmeye, koşmaya, paten yapmaya ve hatta dağa tırmanmaya başlayabilirsiniz. HAYAL EDİN! Tüm bunlar ve daha fazlası sizi bekliyor – ve her şey bir ayağınızı diğerinin önüne koymakla başlar, adım adım, topuk-ayak parmağı, topuk-ayak parmağı, yürü!
Hatırlamak…. YÜRürken POZİTİF KENDİNE KONUŞMA!
Ek bilgi veya destek için http://www.rnyachievegoals.com adresindeki web sitemi ziyaret edin.
Kilo verme yolculuğunuzda ilerlerken motive olmanıza yardımcı olabilecek ÜCRETSİZ “Haftalık İpucu Bülteni” sunuyoruz.
GIPHY App Key not set. Please check settings